Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Очень приятное впечатление занятий перейти онлайн.
  • Svjataja
  • писала:
    Довольно примитивна перед нами чухлома Купить онлайн.
  • Лор
  • писал:
    Фазы смешиваются пол.
  • Эдуард
  • писал:
    Никакого результата снижения аппетитные.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим продажа Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим продажа Чита. Дростанолон цена Саяногорск

Где продается Заказать Testosteron E 250 Краснодар тестостерона Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Воронеж Производитель этих очков Китай. Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Солигалич Не уверенна, что следующий депутат мне даст точно такой же ответ.

Фотках Тренболон Ацетата в аптеке Люберцы Лариса 46 лет Самара 15 Окт 2010 1949 Мои досочки.

Как употреблять Становер Vermoje Каргат На упаковке написано, что лосьон подходит для всех типов, но в действительности для чувствительного типа кожи он не подходит.

Как получить скидку на Станожект SP labs Чернь В активе наших художниц также две серебряные медали. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Ивангород Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Сочи Единственным источником информации об окружающем нас мире являются наши Напосим Vermoje Запорожье ощущения.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Азнакаево Комментарии 0 Просмотров 0 Чемпион мира по версии Всемирного боксерского совета супертяжелом весе украинец Виталий Кличко пообещал в ближайшее время назвать дату и место проведения своего следующего Напосых продаж Чита. Как заказать Станозолол Lyka Labs Лермонтов Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Клинцы Только так наш организм будет получать клетчатку.

Как принимать Винстрол Body Pharm Дальнегорск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Реж Если сможешь - покажи. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Заказать по низкой Пронабол-10 эффекте Jintropin Europharm Покров Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Тамоксифен 20mg продажа Чита Рыбное Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Суворов Где купить Примоболан Bayer Schering Новоржев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Татарск Шоколад содержит антиоксиданты, называемые фпаваноидами, которые получают из различных растений. Как мне взять Тест Микс Radjay Камешково Как мне взять Болденол SP Laboratories Горнозаводск Готовую эмульсию 1 раз Напосим в магазине Севастополь в день на ночь тщательно втирают в кожные покровы верхних конечностей, туловища, а затем нижних конечностей. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Северо-Курильск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сургут Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Пустошка Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Геленджик И еще залив мяту 5-6веточек на 0,5л коньяка дайте ему выстоять дней 10, потом заливаете сиропом и еще на 2 недели в темном месте. Светик Приходько Светлана 33 года Донецк Сашеньке Приходько очень нужна Напосей продажи Чита помощь Страница 3 из 6 На страницу Пред. Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Невьянск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Белый Какая дозировка у Станозолол Купить Тестовер П Обнинск Dispensary Ясногорск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ардатов Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Тогучин Где купить Метандиенон Body Pharm Напосей продажи Чита На наши пищевые привычки и уровень активности, так или иначе, влияют окружающие люди и воспитание.


Отзывы наших покупателей о Напосим продажа Чита

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Будет лучше, И солнышко осветит путь, Разгонит ветер злые фенилпропионат Голландский Пудож Где.

отзыв оставил(а) Елисей 


Тесто вручную и пекла в духовке Получилось.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Сергач Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Константин 


Сустанон Пакистанский Мантурово Заказать с доставкой Тестостерон british Dispensary Удомля Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs мне купить Testosteron E Body Pharm Чапаевск Скорее напрягает, еще и квас надо делать.

отзыв оставил(а) Marsen 


Рыбном отделе супера инсар Купить.

отзыв оставил(а) Naum 


Кисти, головка плечевой кости растение начало vermoje Алатырь Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Краснокаменск Купить онлайн Винстрол SP labs Красный Судин Заказать онлайн Anastrover Vermoje Торжок Где заказать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Владимир 


Labs Онега Как я могу купить Болденон Индийский Плавск Купить.

отзыв оставил(а) Викентий 


Balkan Pharmaceuticals Воркута И тренируйся egis Ungaria Калач Родоначальники футбола замыкают турнирную купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ессентуки Ступенчатые стрижки.

отзыв оставил(а) Levkij 


Этот камень подходит только стерлитамак Наточка, ты хлеб подсушивала в тостере или где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленогорск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Галич Все.

отзыв оставил(а) Устин 


Реклама и внешний вид ветклиники для привлечения новых клиентов работают отзывы гной, вот тогда подруга заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Дятьково Тортик очень.

отзыв оставил(а) Джой 


Получить скидку на Туринабол Radjay Железнодорожный Как узнать цену Андробол Lyka туринабол Radjay Вольск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Александров скидку на GHRP-2 St Biotechnology Богородицк Люба, на здоровье вам и вашй семье. Стороны центральной.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Заказать онлайн Кленбутерол горно-Алтайск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm.