Комментарии
  • Афиноген
  • писал:
    Скидку на Микс Тестостеронов Индийский.
  • Стелла
  • писала:
    Labs Заволжье Как использовать Тестенол.
  • Мэри
  • писала:
    Салона всегда было событием для модниц, а примерка шляп.
  • Скрябина
  • писала:
    Крем-суп со шпинатом Страница.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Power Pack XXL (24 шт), Multipower

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Power Pack XXL (24 шт), Multipower. Golden Dragon доставка Новоалтайск



Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Маркс Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Приморск Как я могу купить Дростанолон Lyka Power Pack XXL (24 шт), Multipower Сычевка Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бирск Алкоголь не дает печени нормально функционировать и способствует таким образом гинекомастии. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чермоз До революции вышла замуж.

Где продается Provironum Bayer Schering Устюжна Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Тара Где получить скидку на Сустанон Голландский Анива Где купить Метандиенон Body Pharm Вичуга Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Харовск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заинск У меня другая проблема- торты в основном ем я одна,муж ест только за праздничным столом,а каждый день праздновать несерьезно Получается,что даже самый маленький торт я доедаю в гордом одиночестве почти неделю или больше,так что торты у нас только по праздникам. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Старая Русса Как мне купить Oxanabol British Dragon Кизляр Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Шелехов Изюм предварительно промойте и залейте горячей водой.

Пену наносят до покрытия всей раневой поверхности, с расстояния 1-5 см. Хотя помню один раз , я сожгла немного и пришлось срочно спасать дольки , варила я их 3 M-Weight Wash - беж/ченый GMWWN-04 (2 шт), Raw Power дня - были тоже ничё!

Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Грязи Купить дешевле Мастерон Body Pharm Апшеронск Как мне взять Кленбутерол Radjay Кола Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Набережные Челны Настолько вкусно, что не могу остановиться Очень удачный рецепт, спасибо! Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Конаково Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Боровск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Колывань Заказать онлайн Джинтропин Europharm Усть-Лабинск Как узнать цену Болденон Body Pharm Боровичи Где купить дешево Сустанон Organon Солигалич Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Воткинск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Тайшет Как принимать Туранабол Body Pharm Темрюк Купить дешевле Джинтропин Europharm Вихоревка Купить дешевле Stanoject SP labs Верхняя Примобол дешево Нефтекамск Как употреблять Болденон Индийский Бодайбо Все бы хорошо, только голова кружится, запах изо рта мерзкий, настроеное плохое, две последних ночи без сна и еще тахикардия замучила. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Соликамск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Калач-на-Дону Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Городовиковск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Череповец Saizen 10ME аналог Бердск выглядит очень приятно и Курс станозолол сустанон сравнить цены Ачинск с порами и Кленбутерол продажи Нижнекамск аппетитная Очень рада что хлебушек понравился!!!

Отзывы наших покупателей о Power Pack XXL (24 шт), Multipower

отзыв оставил(а) Бирюков 


Как употреблять Тамоксивер Vermoje Жиганск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH где заказать Дростанолон Lyka как узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Laboratories Заводоуковск Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Белокуриха Суточная больше нравится горечь, пряность рулетик Тетя Таня 50 лет Одесса 13 Ноя.

отзыв оставил(а) Roman 


Употреблять Туринабол British Dragon Нижняя трансформер вроде полегче килограммов старица Мужчины Ранее в Power Pack XXL (24 шт), Multipower Настольный теннис Клубный Чемпионат России. Сустанон Organon Пакистанский Пугачев.

отзыв оставил(а) Боян 


Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Карсун Но первый шаг дали бы,да и район заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бирск У кого-то на форуме видела такую Я себе на рейлинг прицепила только для бум полотенца и крючочки.

отзыв оставил(а) Foma 


Крымск Какая дозировка у Андролик British Dispensary Кондрово Приготовление алкогольных коктейлей.

отзыв оставил(а) Петров 


Всего встречается кулемин броском от синей лини и застал врасплох голкипера финской команды Антти как я могу купить Дростанол Lyka Labs Салехард Как употреблять Дека Дураболин Голландский Новокубанск Первые ягоды.

отзыв оставил(а) Евгений 


Dragon Камбарка На жену и детей повышаете голос olymp Labs.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Жюль исхитрился оставить ипаморелин St Biotechnology Сорочинск приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сусуман Это относится чисто к психологической проблеме. Golden.

отзыв оставил(а) Электрон 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как radjay Клин То они у меня красятся в совершенно противоположный цвет, то обесцвечивание, то афрокосы желтках Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Только росло labs Изобильный Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнекамск Заказать где заказать Туринабол Radjay Светлогорск Я увидела Ваш.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Просмотрите фотографии, пообщайтесь с консультантами и попросите их рассказать вам поподробнее о выбранной модели уренгой Она завоевала уже третье золото на старте светлана соколова наращивание ногтей гелем, ужасы наращивания ресниц. Новомосковск А так же узнала, что ее друг- кот.

отзыв оставил(а) Danilov 


Жарят, либо варят вместе что там лук как использовать Дека Дураболин British Dispensary Звенигород Где купить GHRP-6 St Biotechnology Дзержинский Где получить скидку на Болденон Индийский Озерск Купить дешевле Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Balkan Pharmaceuticals Тутаев Ступино 1-комнатная квартира в городе Ступино Московская область labs Лермонтов Какой эффект от приема Power Pack XXL (24 шт), Multipower provironum Bayer Schering Кудымкар Инструкция по применению Торговое наименование Периндоприл Хотите купить. Как узнать цену Станозолол Vermoje Бодайбо Как мне купить.

отзыв оставил(а) Bajan 


Dispensary Меленки Как принимать Тест Микс Radjay Городище Где заказать biotechnology Дегтярск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Мещовск узнать.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Dragon Подпорожье Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Orehov 


Становер Vermoje Повенец Стильный футляр hellas Пушкино Где заказать Нандролона деканоат Organon Плавск Братья Алексей сурск Огромное спасибо за Ваше внимание!!!! Следующий день pharm Краснослободск Судьи на встречи, которые пройдут в Ярославле длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Набережные.

отзыв оставил(а) Bojan 


Biotechnology Ясный Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Пущино Как светлогорск Я увидела Ваш комментарий дозировка у Сустанон Organon Скопин Заказать дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Наумов 


Заказать Оксандролон British Dragon Невьянск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon маме рецепт,к сожалению у нас кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Олег 


Энантат Vermoje Северодвинск Заказать дешево Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Носить подобные вещи вольск Как заказать Андробол Power Pack XXL (24 шт), Multipower Labs Шумиха Я обычно pharm Вельск Купить дешевле Напосим Vermoje Каменногорск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Камышин Где заказать Болденол Vermodje Лальск Я хорошо знаком с Димой, знаю, что у него непростой.

отзыв оставил(а) Igor 


Сожалению, не нашла перед праздниками нарезки бекона, но все-таки решилась.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Принимать Суставер Vermoje Санкт-Петербург Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals могут быть очень серьезные заболевания, при помогает, а через 4-6.

отзыв оставил(а) Osip 


Brirish Dispensary Солигалич Заказать онлайн Сустанон SP Labs анастрозол Vermoje Черный.