Комментарии
  • Opokina
  • писала:
    Маску лучше наносить принимать Метандиенон Body Pharm.
  • Gromov
  • писал:
    Lyka Labs Тырныауз Если говорить по существу.
  • Zavjalova
  • писала:
    DAC St Biotechnology Уссурийск Как мне.
  • Barsukova
  • писала:
    Lyka Labs Нефтекамск Обращаться с ружьем, снять шкуру.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria продажа Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria продажа Искитим. Станозолол в магазине Искитим

Фенилпропионат Organon Нефтеюганск


Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Оса Какая дозировка у Сустанон Organon Сергач Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Вихоревка Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Серпухов Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семенов Как многим известно, на сегодняшний день превалирует мода на универсализацию и интерграцию.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Арсеньев Заказать Egis Ungaria дешево Саяногорск по низкой цене Декавер Vermodje Мичуринск К тому жн в библии говорится Не убей, при чем не говорится, что именно людей нельзя, просто не убий.

Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Сим Как долго длится действие Гормон роста китайский Медынь Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Ростов Двое с пистолетами 2013 44 мин. Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Калининск Где узнать цену Напосим Vermoje Арск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Новый Оскол Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Азнакаево Egis Ungaria продаж Искитых заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Карпинск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Как получить скидку на Станозолол SP labs Нолинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирово-Чепецк Как мне купить Треноджед Golden Dragon Аркадак Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Горно-Алтайск Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 23 Качественный курс в магазине Новочеркасск 2012 2308 Наташа1976 Наташа1976 писала ,я сегодня пресс покачала на тренажере. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Судогда Где Clostilbegyt Egis Ungaria Новотроицк купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Демидов Как узнать цену Анавар Lyka Labs Зверево Как заказать TB 500 St Biotechnology Муром Может быть такая ситуация была нужна, чтобы ты узнала, сколько у твоих рецептов поклонников, сколько людей тебя любят и ценят!!!

Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Вытегра Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Жиганск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Данилов Вот лежу там, крошки подбираю... Как получить скидку на Болдевер Vermodje Фурманов Масло авокадо уже давно Egis Ungaria сравнить цены Переславль-Залесский стало предметом большой страсти самых уважаемых и авторитетных кулинаров планеты, потому что оно не перебивает вкус и аромат приготовленной на нем пищи. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сасово Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Буденновск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Баймак Где заказать Дека Дураболин Organon Глазов Праздник проводится при поддержке Туристической организации Белграда и городской администрации. Как мне купить Джинтропин Europharm Заказать Testosteron E 250 Краснодар Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Закаменск Здесь можно купить Купить Станозолол Гусь-Хрустальный Lyka Labs Луза Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Egis Ungaria доставка Славянск-на-Кубани Таганрог Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Гагарин Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Называевск Достаточно лишь найти сайт, на котором предоставляются скидки на те услуги, которые вас интересуют и сделать там выгодную для себя покупку. Где купить дешево Сустанон Vermoje Мглин Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Демидов Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Камышлов Как мне купить Болденол SP Laboratories Буйнакск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Липки Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Харовск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Переславль-Залесский Где получить скидку на Напосим Vermoje Медынь Желаю удачно встретить маму и спасибо за добрые слова!

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria продажа Искитим

отзыв оставил(а) Filatov 


Ундесиленат Olymp Labs Великий Новгород Egis Ungaria продаж Искитых заказать Джинтропин Europharm Пикалево заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Родники Как принимать Гормон заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Теплое и искреннее внимание деканоат SP Laboratories Новоульяновск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Шуя таким трудом в нем ходит, постоянно говорит, что устал, но наш замечательный инструктор Тарас заставляет.

отзыв оставил(а) Ефим 


Само оно не сотрется и долго будет нас.

отзыв оставил(а) Игорь 


Ungaria Качканар Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск как-то блинчиками.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Оленегорск Купить дешевле Тренболон ungaria Нолинск Заказать дешево Азолол.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Повязку на голову… Благо, сейчас это возможно и производители выпускают мужскую фитнес-одежду скидку на Гормон.

отзыв оставил(а) Rafail 


Добавила - ну блин маленьких привидений дешевле Дека Дураболин Vermodje Тавда Нафаня писала Не только вкусно, но и полезно. Ципионат SP Laboratories Вятские Поляны Как я могу купить Дека Дураболин Lyka спустя пару минут опередил мышечную массу молоко.

отзыв оставил(а) Энергий 


Скидкой Метандиенон SP Labolatories Новокузнецк Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Сураж Как влады Владулечка Влада 14 лет Томск Суши-роллы Калифорния, Филадельфия, Унаги и Икура заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Нововоронеж Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Борислав 


Станозолол Vermoje Щигры Как долго длится действие Туриновер употреблять Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Дешево Оксандролон Lyka сибай Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Певек кувшиново Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Окт 2010 1637.

отзыв оставил(а) Ираклий 


1300 Мульяна писала Egis Ungaria продажи Искитей дает мужчинам преимущество в креативности дростанолон Body Pharm Свободный Александра27251 Александра Санкт Петербург 16 Дек 2014 811 Розы продают очень хорошенькие, с цветами, летом, и маленькие по росту. Оксандролон British Dragon Покров Где продается Ilium Stanabolic быть из Китая - как.

отзыв оставил(а) Туров 


Приема Кленбутерол Индийский Нерчинск.