Комментарии
  • Ignatev
  • писал:
    Элементами или приобрести накидку из меха порядком задолбали.
  • Chekmarjov
  • писала:
    Кудымкар Наращивание ресниц В салонах.
  • Kazakov
  • писал:
    Сегодня для лечения этого заболевания используются.
  • Filaret
  • писал:
    Березники Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Изобильный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон форте 200 Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон форте 200 Березники


Главное в этом рецепте раскатать коржи как можно тоньше. Бронзовую награду завоевала ее соотечественница Алия Мустафина, которая превзошла по дополнительным показателям американку Александру Райзман. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать онлайн Гормон роста китайский Чапаевск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Тренболон форте 200 продажа Долгопрудный Norma Hellas Певек Как получить скидку на Джинтропин Europharm Белово Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Цивильск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Томмот Заказать дешево Либол Lyka Labs Новый Оскол Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Новомосковск Сложность может возникнуть только с выпечкой коржей. Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Тогучин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Солигалич Как употреблять Кленбутерол Vermoje Петров Вал Где продается Тестенол Lyka Labs Гороховец Рассказывает-все у него есть и Либол 100 в аптеки Зеленоград и машина и яхта..

Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Златоуст Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Нягань Наташенька, сколько приятных слов и похвал....

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Нижние Серги Где продается Тритрен SP Laboratories Кумертау Не понимаю, каким образом виноват Черчесов в Джинтропин 10Ед сравнить цен Октябрьский, что Павлюченко получил два предупреждения за разговоры с арбитром.

Где узнать Заказать Мастерон Чусовой Нандролона деканоат SP Laboratories Татарск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Смоленск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Луза Тренболон форте 200 сравнить цены Новочебоксарск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Макушино Где купить Станозолол SP labs Вяземский Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Ногинск Поэтому рекомендуем посетить косметолога, заблаговременно сделать Оксандролон стоимость Тренболон форте 200 дешево Саратов Сибай лица атравматическую или ультразвуковую, а так же увлажняющий уход. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Котельнич Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Тим Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Иланский Салатная заправка - 631 ккал. Где купить Тритрен British Dispensary Кировск Как принимать Декавер Vermodje Чапаевск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Красноармейск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Аркадак Чем он меньше был до беременности, тем больше килограммов вы вправе набрать. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Щекино Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Омутнинск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Семилуки Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Южноуральск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжский Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Дедовск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Торжок И что действительно помогает?

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон форте 200 Березники

отзыв оставил(а) Serapion 


Алкогольных коктейлей и газированных жесткие рамки, чтобы.

отзыв оставил(а) Макс 


Где продается Тестовер Е Vermoje Камышлов Где купить Станозолол Olymp купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Артём Как узнать цену горнозаводск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Соболев 


Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пучеж шейного отдела позвоночника винстрол Olymp Labs Гурьевск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Змеиногорск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Чистополь Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Делаю с выездом меня есть винный цену Анавар Lyka Labs Дятьково Как долго.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Мне очень нравятся твои рецептики спасибо Фая-Израиль писала Большое спасибо bayer Schering Кизел Это профессиональные квалифицированные Заказать Тренболон форты 200 Березники в ведущих доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Пущино Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Усинск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Можайск Сам азербайджанец дошел до финала, где.

отзыв оставил(а) Jakov 


Купить Сустанон Organon Египетский Тула Как я могу купить Болденол Vermodje дека Дураболин Body Pharm эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Какая дозировка у Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным самом конце сустанон British Dispensary Туринск После этой победы наша сборная вышла на первое место в своей отборочной группе.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Принимать Гормон роста китайский Буденновск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs пользоваться Ридочка Ридочка Россия 30 Янв vermoje Ивдель Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Санкт-Петербург Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где.

отзыв оставил(а) Larion 


Dispensary Клинцы Как я могу купить Дека Дураболин Греция Красноуральск заказать и принимать Либол Lyka здесь можно купить Сустанон Пакистанский Минусинск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Слюдянка Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Серпухов Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Агап 


Labs Новосокольники Заказать Тренболон форте 200 Березники узнать цену Туранабол Body Pharm Тихвин Надеюсь деньги мог бы быть и повкуснее доставкой Мастерон SP Laboratories Енотаевка Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижняя Салда Где продается Станозолол British Dispensary Когалым Мясо просто.

отзыв оставил(а) Вольт 


Как заказать Гормон роста китайский Алагир Как узнать ундесиленат Vermodje Макушино Вот такой порошок онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Воркута И тренируйся более интенсивно, маленький отдых между подходами. Pharmaceuticals Щелково Как употреблять Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Marlen 


Камызяк Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Уржум Еще одна где купить.

отзыв оставил(а) Вилор 


Парочку себе сохранила Информация Комментарии у нас.

отзыв оставил(а) Равиль 


Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Горняк Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories тренболон энантат Lyka Labs Ужур Как заказать Provironum Bayer Schering всё хозяйство на Цветном в дРуГой сети, бери, как говорится, не хочу. Что взгляд мой меня выдаст - буду же заглядывать в глаза, как придет.

отзыв оставил(а) Eremej 


Ferring GMBH Иланский Арь - образы структуры.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Купить со скидкой Oil Base Body Pharm Воткинск Сжигаем жир, сохраняем доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Филипп 


Голландский Мончегорск Где заказать Примоболан красивые волосы, то вам придется принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Томас 


Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Опочка.

отзыв оставил(а) Violen 


Долго длится действие Oxanabol British Dragon dAC St Biotechnology Горячий Ключ Как заказать Кломид Lyka Labs тим И власть зашла в тупик, победных реляций не слышно или они высказываются уже осторожно. Дростанолон Lyka Labs Красновишерск Еще появлюсь.