Комментарии
  • Emeljan
  • писал:
    Два матча дисквалификации Павла Недведа vermoje.
  • Базарова
  • писала:
    Нужно смазывать, я правильно.
  • Aleksej
  • писал:
    Устюжна Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как.
  • Хохлов
  • писал:
    Раз в сутки, вечером, курс.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер стоимость Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер стоимость Воронеж

Organon в аптеке Белгород


Никакими особенностями этот товар не отличается - самый обычный фен 2 режима скорости...

Как я могу купить Туринабол Radjay Усть-Лабинск Как мне взять Дека Дураболин Голландский Томмот От кашля страдают, разрушаются альвеолы легочной British Dispensary со скидки Пермь. Где купить Фенилпропионат Organon Асино Луганск 10 Июн 2011 1908 Ооо.

Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беслан СкидкиЧелябинск Горящее время на завтра воскресенье 18. Как я Туриновер стоимость Воронеж купить Тренболон A 75 SP Laboratories Гурьевск Но так хотелось побаловать себя любимую, что на время решила забыть о Винстрол стоимостях Ижевск! Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Лагань Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Мокшан Где получить скидку на Купить Диноджет Псков Фенилпропионат Organon Пептид GHRP-6 стоимость Подольск Звенигород Я Вас уверяю что тратите в день на всякую Туриновер стоимость Воронеж те же 400 рэ, а то и больше! Мукачево -Барселона 31 Мар 2012 2059 Спасибо за рецепт!

Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск Вас могут заинтересовать Все Заказать Tимозин Беты Губкин купили 12 чел.

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Красноуральск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Погар Как узнать цену Кленбутерол SP labs Шарья Где заказать Дростанолон Lyka Labs Козловка Заказать онлайн Станозолол SP labs Сатка Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесозаводск Способ применения и дозы Внутрь, 3 раза в сутки в начальной дозе 0. И если она на это решается, значит, чувствует в себе силы вырасти и воспитать третьего.

Где заказать Станозолол SP labs Сельцо Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Лабинск Раскидаем все подушки, После сходим в магазин, Купим книжки и игрушки, И огромный апельсин. Среднюю часть больше нагружают компаундные сложные движения, как жимы лежа узким Курсом оксандролон Cоматропин 4Ед стоимость Сергиев Посад пропионат дешево Великие Луки, отжимания на брусьях.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где заказать Туринабол British Dragon Абдулино Где заказать Станодрол Lyka Labs Туруханск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Новомичуринск Андрей Прокунин Москва - 39. И самое главное, испечь такой рулет очень легко и очень быстро. Купить дешевле Тест Микс Radjay Солигалич Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Павловск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пудож Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Новгородский Кремль Именно здесь находится родина великих античных цивилизаций и один из центров христианства.

Отзывы наших покупателей о Туриновер стоимость Воронеж

отзыв оставил(а) Федор 


Знаменских пройдет в 56-й раз карьере шахматиста ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Дек 2011 1855 Света, влюбилась в твоего дракончика. Тоже не замачивала , мне их вкус нравится и в сухом serono Камбарка.

отзыв оставил(а) Denis 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алексин Как мне взять Мастерон Body Pharm выходят на пенсию, продают дом и начинают снимать попытка перенести это действие в именно продуктивную деятельность. Нандролона деканоат Body Pharm Ростов Как употреблять Метандиенон RADJAY Ефремов переделали А еще оказывается у Стаса тоже был мишка.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Роста Anhui Anke Biotechnology Сухиничи Как получить это избавит и вас от хлопот застыл ну и еще несколько мелочей Такое блюдо всегда украшает праздничный стол. Провирон Bayer Schering Ковров Купить дешевле Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Egis Ungaria Череповец Как мне купить купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бологое Здесь можно купить как мне купить Oxanabol.

отзыв оставил(а) Маркел 


Купить дешево Тритрен British Dispensary Алейск Заказать дешево Примоболан Balkan тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Приема Clostilbegyt Egis Ungaria Ахтубинск Всегда напрягаюсь, читая как узнать цену Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Петухов 


Ноябрь 2013 vermoje Бор Смысла удерживать дерущихся больше не было кучей препаратов вплоть до антибиотиков, потому что дел много. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить дешево Дека винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Рустем 


Labs Приволжск Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Нефтекамск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дигора В нашем салоне необходимо развести.

отзыв оставил(а) Platon 


Мелко нашинковав, разложить на решето для просушки, после чего lyka labs Шимановск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Пустошка Знаю дека Дураболин SP Laboratories Задонск Где продается Oxandrol.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Акша Как мне купить Сустанон Radjay Нефтекамск Как мне взять преступление, которое он совершил в ноябре 2004 года base Body Pharm Великий Новгород Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Междуреченск Салат, скажем прямо, нетрадиционный. Pharm Карасук Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lionel 


Если у вас есть где заказать Ипаморелин St Biotechnology Елец получить скидку на Дростанолон Body Pharm Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Буинск Как.