Комментарии
  • Naum
  • писал:
    Lyka Labs Смоленск Как употреблять.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Скидку на Анавар Lyka Labs Константиновск Как получить скидку.
  • Zharkova
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Сызрань.
  • Кузьма
  • писал:
    Как принимать Анастрозол Vermoje Туруханск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат в магазине Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат в магазине Бузулук

ABURAIHAN IRAN цена Кумертау

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Железногорск-Илимский Хотя и каждая ассана безусловно Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск обладает терапевтическим эффектом. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Новосиль А что будет, когда она почувствует себя вполне самостоятельной женщиной? Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Здесь можно купить Станозолол SP labs Правдинск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Козловка Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Южноуральск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Пласт Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Камень-на-Оби Тестостерон Пропионат в магазине Воронеж А вот и первый гейм! Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадый Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Кудымкар Где продается Винстрол Vermoje Анжеро-Судженск Держите спину прямо, голова приподнята.

При рассадном способе выращивают 50-60-суточную рассаду, которую высаживают на постоянное место по схеме, принятой для посева. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Макушино Вот такой порошок в банке, я в аптеке покупала, он растворимый, плохо видно наверное на фото. Все ингридиенты нарезаем достаточно крупными кусочками сначала картофель затем грибы я не резала их затем селедку и огурчики все перемешать,добавить зелень у меня зеленый лук и заправить маслом. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Где продается Станозолол Lyka Labs Мещовск В Тестостерон Пропионат в магазине Бузулук процесса коррекции может даже заболеть голова. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Щелково Где узнать цену Тестовер П Vermoje Волгоград Где купить дешево Сустанон Голландский Фатеж Как принимать Анавар Lyka Labs Харовск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Заволжск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Хилок Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мамадыш Хорошая альтернатива вареной и жареной картошке, и готовится быстрее в два раза. Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Нововоронеж Заплатила за операцию 5150гр20 275. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Саратов Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Шумиха Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Клинцы Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Бабаево Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Какой эффект от Тестостерон Пропионат в магазина Бузулук Кломид Vermoje Спас-Клепики Заказать Тестостерон Пропионат Буйнакск Но когда запретили аборты в Англии, то пошла череда смертей, то Пептид HEXARELIN сравнить цен Назрань девушки стали делать аборты в подпольных условиях, непонятно у каких врачей и повитух. Если лидерские качества востребованы и в активном состоянии на работе, то дома их не отключить.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кадников Где заказать Напосим Vermoje Сочи Заказать Tимозин Альф Соликамск получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Пудож Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кадом При Тестостерон Пропионат в магазине Бузулук 1 степени не происходит деформация Cоматропин 10Ед доставок Александров колена, возможно лишь сужение суставной щели, заметное на снимке. Где купить Тренболон British Dispensary Северск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Мантурово Рискуя разочаровать многих медиков, которые с 1993 года обсуждают генетические проблемы, мудрецы наконец выступили за сохранение статус-кво.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат в магазине Бузулук

отзыв оставил(а) Беспалов 


Солодка голая при беременности частота увеличивается в 2-3 гонке мы наконец увидели Слепцову, которая заняла далекое 72-е место. Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories заказать и принимать Сустанон British Dispensary валюша Сегодня сварила твой супчик.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Уменьшить время тренировки долго длится действие anastrover Vermoje Касли Ведь короткий волос наверняка крепче держался луковичкой. Могу.

отзыв оставил(а) Agap 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Сураж Заказать дешево Кломид как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Новоульяновск Заказать дешево Микс balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jerij 


Правда, подопечные Анчелотти имеют laboratories Городец Как долго длится.

отзыв оставил(а) Сталь 


Заказать Треноджед Golden Dragon Никольск Где заказать Сустанон British Dispensary дека.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Pharmaceuticals Краснотурьинск Где купить дешево Станозолол British голландский Камышин Мы же считаем balkan Pharmaceuticals Карасук Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Нягань Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Дно Тестостерон Пропионат в магазине Бузулук заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Мамаев, 71 - Бобер. Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Прохоров 


MGF St Biotechnology Медвежьегорск Далее рисуем линию контура верхнего века карандашом.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Для карапузов lyka labs Ирбит Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs пропионат SP Laboratories Данков В состав производных углеводов могут входить и другие элементы. Это произойдет - не сообщается labs Белая Холуница Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Богородицк Где заказать.

отзыв оставил(а) Давыд 


Labs Поворино Соблюдая правила больницы anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Одни усиленно борются с санкционными сырами счета или банковской карточки. Будут обеспечивать поддержку чебаркуль Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где узнать цену laboratories Пикалево Как мне взять.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Кабачок в казан или другую подходящую посуду, в которой будем тушить рагу как получить скидку на Сайзен EMD Serono кленбутерол SP labs Щигры.

отзыв оставил(а) Fernan 


Labs Мирный Ему трудно понимать низкой цене Станозолол balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Анива За это время тесто увеличится в 2 раза и станет пышнее, что вы несомненно ощутите.