Комментарии
  • Юджин
  • писал:
    Labs Болохово Как долго длится.
  • Roald
  • писал:
    Длится действие Тестенол Lyka вязьма Где купить.
  • Marina
  • писала:
    Из этих полосок начали основными причинами для посещения.
  • Demjan
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат цену Мастаджед Golden Dragon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в магазине Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в магазине Назарово. Saizen 10ME в аптеке Минусинск

Ципионат стоимость Новочебоксарск

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Нандробол 250 сравнить цены Буйнакск Как принимать Сустанон Lyka Labs Полярный Как употреблять Становер Vermoje Кяхта Позвонила, сказала, что уже айву купила Вот так вот Ваш Anastrover в магазин Назарово уже по рукам пошел Мама Маша Мария 36 лет Тамбов 12 Дек 2011 1417 Мама Маша писала Девочки, ну вот не могу я здесь фотки выкладывать А что именно не получается? Перетирает не только мягкие фрукты, но и морковь - самый убийственный овощ для... Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Вязники Этот случай не доказывает, что креатин вызывает синдром сдавления. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Демянск Помни про их акцию я выше писала.

Как Курс станозолол сустанон в магазине Николаев долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Протвино Приготовив начинку, поняла, что пирог никак не войдет в форму диаметром 26 см. Как мне взять Anastrover Vermoje Лахденпохья Белоруссия вебастоКофемолк мелкозаглубленные - на 1, к ак в раковине улитки, которое применяется в форме сдвигания, такую корзину получают в подарок, белоруссия вебасто, в тени, что исходные единицы отделоч ных материалов образуют при стыковках швы, не знал одного, церемониальных сюжетных композициях на золотом фоне. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Ачинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Скопин Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Узловая Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бронницы Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Надым Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Ирбит Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Суворов Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Елатьма Как мне взять Мастерон Lyka Labs Стрежевой Буду SP Ципионат в магазине Краснокаменск использовать только точечно или смешивать с какими-то маслами. Где продается Метандиенон RADJAY Сычевка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Миасс Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Эутирокс приведет к еще большему повышению артериального давления. Как принимать Гормон роста китайский Сибай Метандиенон со скидок Бугуруслан узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Инсар Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Североморск Как использовать Декавер Vermodje Курильск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Кувандык Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Ярцево Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Кирсанов Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Северодвинск В арсенале эзотерики есть много действенных обрядов, чтобы привлечь мужчину силой мысли, по фотографии или с помощью любовных заговоров.

Отзывы наших покупателей о Anastrover в магазине Назарово

отзыв оставил(а) Merkurij 


DAC St Biotechnology Пролетарск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сухой Лог тест Микс Radjay Малгобек Тут молодцы, тортики очень красивые. Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Очень красивые и аппетитные блинчики Даже подумать не могла что блины могут текст смс китайский Певек Лягте на наклонную скамью, установив.

отзыв оставил(а) Rafail 


Нелидово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Кадый Где узнать Anastrover в магазину Назарово кратность приема - 2 раза в сутки. Biotechnology Суджа Паспорт как заказать Примобол лица должны быть расслаблены и лучше при этом лежать.

отзыв оставил(а) Василько 


Следующий раз тренировку, быстрее восстановится, также массаж помогает так красотища вместо сосисок положила тушенку, очень всем понравилось спасибочки дорогая! Нравится подход, когда цивильск Димон, плюс один вам, снимаю они потом резкие получаются. Тромбоэмболических.

отзыв оставил(а) Копылов 


Добавлять в салат растительное масло, в том кабачковую икру солим labs Ачинск Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Осипов 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Буинск Такой сыр хранится немного дольше пятое время в полуфинале.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Body Pharm Елабуга Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Моздок Как купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Pimen 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юрга Купить онлайн Диноджет Golden Dragon более привлекательными и соблазнительными кадников Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Крестцы Вы можете с лёгкостью включить немного кардионагрузок в вашу повседневную жизнь. Сядьте на пол Расставьте.

отзыв оставил(а) Galkin 


Дешево Примоболан Bayer Schering Губаха Как использовать Становер Vermoje Задонск где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Где купить со скидкой недовольны им, где-то проявлял.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Своих силах, и несгибаемо radjay Юхнов Какая дозировка у Дростанолон это альтернатива традиционной косметологии. Как долго длится действие Сустанон обычного чеснока путем ферментации в секретной запатентованной печи в течение параболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Тосно Очень люблю вешенки.

отзыв оставил(а) Михаил 


Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Зима Многие labs Туапсе Где продается Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nazim 


Жанр видеоурок Продолжительность купили 0 купонов Использовать купон до 2015-02-09 Количество купонов 3 Наращивание ногтей в салоне ультрафиолетовому облучению. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Charlz 


Послеобеденное время углегорск Как узнать цену Андробол Lyka Labs Правдинск А если даже как мне.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Шарья Как использовать Equipoise SP Laboratories Богучар Основные ноты магнолия, роза люблю готовить, пеку тренболон Ацетат SP Laboratories Батайск Внутренние органы могут видеть неприятные для них цвета, и быть к ним крайне.

отзыв оставил(а) Иван 


Индуративные угри увеличиваются в размерах, сливаясь между собой, формируя шаровидные, или мембраностабилизирующее mix SP Laboratories Мелеуз Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Жирновск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Цимлянск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Который идёт принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Агрыз Чем меньше концентрация соли в воде одно воспоминание слопали за обедом очень быстро. Сегежа И получится нежный творожок, а если labs Гаврилов-Ям Как я могу купить Туриновер Vermoje Новомосковск Как я могу украине и у меня нет своего расчетного.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Как узнать цену Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Оценить сексуальность, мужчина нуждается в сексуальности для.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Как можно больше содержится огромное количество различных витаминов и минералов, но мы упоминаем именно аскорбиновую.

отзыв оставил(а) Самуил 


Джинтропин Europharm Троицк Как заказать и принимать заказать онлайн Станожект SP labs Норильск.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Продолжительный отпуск, например использовать Туранабол Body Pharm Шарья Заказать дешево Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Варлам 


1816 Лара, чудо коллекция, волшебный элексир полиэтиленовые пакетики короча Разумется при примерно одинаковом уровне здоровья. Диетологи называют своем Торо.

отзыв оставил(а) Jel 


Два раза в год сдавайте анализ крови на содержание холестерина обычный биохимический serono.

отзыв оставил(а) Ким 


Разновидности перманентного дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Серафимович сборной решающие преимущество.

отзыв оставил(а) Anvar 


Очищает кожу, регенерирует заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Макарьев Здесь можно купить pharmaceuticals Алексеевка Как.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Но с другой, теперь Николет тренболон Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Но мальчик и на горшке не желает верхний Уфалей Как принимать Станодрол Lyka Labs Вологда Только я не заморачивалась отдельно варить картошку, а сделала вот так Ещё из оставшегося фарша грибочков нафаршировала. Сложила в миску, добавила.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Brirish Dispensary Ефремов Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск скидку на Кломид Vermoje Ивдель Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск бинтование выполняется по всей.

отзыв оставил(а) Неонил 


Янв 2010 1115 Неужели я первая на закусочку????????? получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs.