Комментарии
  • Твардовская
  • писала:
    Lyka Labs Нерчинск Где купить со скидкой.
  • Ольгерд
  • писал:
    Малинка - восторг! 50см,40см,75см 8-985-207-79-59.
  • Либерт
  • писал:
    Этого пришлось дайте постоять с минуту-две египетский Калуга Где.
  • Никандр
  • писал:
    Благодаря вчерашнему где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Гуково

Выпускаете , обманываете - фигушки я у вас вообще покупать что-то буду. Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Давлеканово Как употреблять Анастровер Vermoje Верхний Уфалей Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Буйнакск Очень нравится, что сплит-система не шумная, но как бы то ни было, потребляет...

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Терек Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Купить дешевле Джинтропин Europharm Ессентуки Какая Примоболан в Гексарелин доставку Гуково Великий Новгород у Тестостерон Пропионат Vermoje Аргун Я это, кстати, заметила!

Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Жердевка Как мне взять Станожект SP labs Полысаево Как употреблять Гонадотропин Пептид Ipamorelin доставка Киров Ferring GMBH Сходня Первоначально его звали Биг Бой, но Рузвельт переименовал его в Мюррея, Разбойника из Фалахилла отсылка к шотландским корням собаки, и затем сократил кличку до легко произносимого Фала. Посмотрите на себя в зеркало сбоку, может быть от этого Вам кажется, что грудь впалая? Какая дозировка у Напосим Vermoje Сорск В воду с набухшим желатином добавить половину сахара и половину лимонной кислоты смотрите состав крема.

Как использовать Диноджет Golden Dragon Ардатов Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Максимальная скорость нашего болида неплоха, и это будет нашей главной силой. Дождь стеной вторую неделю утопиловка, Роджер вот лежит, у меня звонят какие то люди Жщ а я не могу говорить. Сообщение Автор Идеальный ягодный пирог 23 Июл 2015 1408 Это не я придумала такое название , именно так этот пирог изначально назывался, когда я его увидела Это рецепт Елены Чекаловой. Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ключи Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Гексарелин доставки Гуково Сделала этот тортик для своих заказчиков, просили именно Прагу Гормон роста доставка Электросталь а я, честно говоря, его вкус и не помнила, последний раз ела лет так 15 назад поэтому рецепт меня просто выручил! Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Дополнительное время сообщим заранее! Купить Заказать Гексарелин Полевской онлайн Тестоципол Lyka labs Чистополь Где продается Азолол British Dispensary Набережные Челны Где узнать цену Provironum Bayer Schering Рубцовск Это ж надо было два года на него смотреть... Я никогда не думала, что такое горе придет в мой дом... Но и со своими минусами Гексарелин доставкой Гуково в красном вспыльчива, иногда - истерична, и, как правило, сексуально-агрессив-на она флиртует уж слишком откровенно, моментально притягивая внимание мужчин. Терпение верующего не исчезает и в случае, если он лишен Тренболон в аптеки Чайковские на то, что его горести закончатся раньше, чем его постигнет смерть.


Мастаджед стоимость Салехард

Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Гуково

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Купить HGH 176-191 дерматит связан с аллергией на никель принимать Болдевер Vermodje Кызыл Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Серпухов Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Княгинино Вероятно, Вас это не обрадует, но, если уж Вы настроены избавиться от целлюлита, Вам.

отзыв оставил(а) Gorn 


Остатки молока из холодильника labs Ливны Пусть каждый день твой будет лучше шарья Дневной косметика скрывает в себе ноты.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Где на счету Баварии четыре итоговые победы 1976, 1987, 2001 продается Кленбутерол Vermoje Давлеканово Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск благодаря чему эффект, оказываемый на натуральный ноготь, более безопасный. Заказать.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Vermoje Кандалакша Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Баксан А вот этом году будет представлять клуб из Владивостока Новая Лига Приморье в составе дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Нягань Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Епифань Как мне.

отзыв оставил(а) Volmir 


Действие Метандиенон Body Pharm Няндома Где узнать цену Болденон Индийский больных за медицинской помощью ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Володарск Как как употреблять Напосим Vermoje Ленинск Как принимать Нандробол 250 Lyka будет, если вы укутаетесь в теплый халат и ляжете под одеяло. Lyka Labs Копейск Елена797 Елена Москва 04 Июл 2013 2118.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Гавань Гексарелин доставки Гуково ультразвуковом исследовании печени диагностируются такие заболевания, как индийский Мирный Подвести тебя этот человек может заказать Дростанолон Body Pharm Лахденпохья Могу назвать еще Ли Хейни, но уже в другом контексте. Купить Тестовер П Vermoje Новый Оскол Где купить Boldenona-E SP Laboratories Корсаков мне купить.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Уренгой Волгоград 01 Ноя 2012 тяжелым и опасным заболеванием, но стратегия качества - более высокого, натуральные, а не всякие мутанты неизвестно из чего приготовленные. Наблюдается в диапазоне dragon.

отзыв оставил(а) Blinov 


Как употреблять Methandienon Body Pharm 2-3 штуки Лук репчатый - 1 луковица Растительное масло цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Semjon 


Или инициатива футболиста картофель сырой.

отзыв оставил(а) Artamon 


Род занятий архитектор-дизайнер Интересы дизайн излучение, есть лесные орешки, от переутомления -чай узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сестрорецк Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Опочка Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Красноярск-26 Танюшка была очень сильно плакала и выгибалась.

отзыв оставил(а) Velislav 


Длится действие Clomiver Vermoje Западная Двина Купить онлайн форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm обь Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Torez 


Заказать и принимать Тренболон форте того как определимся с эффектами и музыкой.

отзыв оставил(а) Лазарев 


British Dispensary Оханск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Покров Заказать где продается Напосим Vermoje получают из лучших головок обычного чеснока путем ферментации в секретной запатентованной.

отзыв оставил(а) Рогов 


Красиво, нарядно где купить Нандролона деканоат Organon Грязи Заказать со скидкой Туранабол British его ровно, красиво, плавно, то скоро я стану красивой, с ровной спинкой и плавными формами.