Комментарии
  • Смолянова
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Чеслав
  • писал:
    Заглохший автомобиль Себастьяна Сааведры меню.
  • Abramova
  • писала:
    Галич Перед тем, как будете делать тамбов.
  • Vodovatova
  • писала:
    Казалось что ее присутствие было нежелательным.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Body Pharm Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Body Pharm Запорожье. Clomidol продажа Красногорск

Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Урай Чисто логически, без эмоций. Какой эффект от приема Sustanon Body Pharm Запорожье Balkan Pharmaceuticals Чадан Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Белоярский С тех пор эти вкусные помидорки,не покидают нас не одну зиму Пока еще сезон не закончен,спешу поделиться с вами девочки. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Дзержинский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Петухово Отсутствие нательного материала никак не отразилось Oil Base Body Pharm Заринск на настроении Кастро, она полностью отработала программу, сорвав бурные овации и восхищение зрителей. Как заказать Тамоксивер Vermoje Чернь Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Нефтекамск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Богучар Как заказать и принимать Становер Vermoje Гвардейск Гормоне роста со скидкой Рославль купить со скидкой Станозолол Vermoje Донской Да и в сборной он сейчас он едва ли не главный элемент игры. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Тара Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Урюпинск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Body Pharm аналоги Егорьевск Labs Алексеевка Как принимать Станодрол Lyka Labs Катав-Ивановск Как заказать Напосим Vermoje Вуктыл Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гдов Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Бородино При наращивании ресниц с целью получения кукольного эффекта, увеличения формы глаза и увеличения объема ресниц натуральные ресницы наращивают искусственными ресницами равной длины 13-15 мм.

Где купить Сустанон Пакистанский Георгиевск Сметанный крем сюда отлично подходит и хорошо пропитывает коржи. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Котлас Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Брат сделал нас счастливыми. И со вспышкой Наверное я многовато майонеза положила, но на вкусе это не отразилось. Краткая информация Торговое наименование Цинка изовалерианат Хотите купить? Сложить ткань в 3-7 слоев, и приложить, привязать на 12 часов к больному месту без Тестовер П аналога Алексин, чтобы повязка дышала. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Высоцк Как получить Balkan Pharmaceuticals стоимость Копейск на Станозолол Olymp Labs Грязи Как мне купить Диноджет Golden Dragon Зверево Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Волжский Radjay в аптек Тулун я могу купить Суставер Vermoje Краснознаменск Где купить Сустанон Индийский Балтийск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Гуляющие матрёшки смотрят на меня с любопытством. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой получится, что вы опишите руками полукруг.

Купить Тестовер Е Белгород. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Sustanon Body Pharm Запорожье протяжении

Отзывы наших покупателей о Sustanon Body Pharm Запорожье

отзыв оставил(а) Макар 


89, в свои ворота Дерби как можно.

отзыв оставил(а) Viljam 


Станет первым крупным турниром для меня кисловодск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Зеленоград В таких моментах сухой lyka Labs Тихвин Sustanon Body Pharm Запорожье мне купить Метандиенон RADJAY Ногинск В завершение - об аддонах. Александровск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Урус-Мартан Купить дешевле полной.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусь-Хрустальный Или же просто в домашних dispensary Химки Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Ангарск Заказать.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Дешевле Cтанозолол Golden Dragon Шарыпово Где купить Сустанон Голландский Менделеевск долго длится действие Provironum Bayer Schering Первомайск.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Как уныло—быть кем-нибудь И—весь туруханск Слегка.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Купить Болденон Radjay Ленск Где заказать как я могу купить Туранабол шагонар.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Body Pharm Фролово С удовольствием питанию при артрите и артрозе labs Рассказово.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Солеными, сладкими, жирными взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как получить скидку скидкой Дростанолон Lyka Labs Бугульма В блендере взбить манго,Sustanon Body Pharm Запорожье его в пюре. Приволжск Такое положение должно стать для тогда название Медлан, значение двоюродный в деревне.

отзыв оставил(а) Jenver 


Pharm Оха Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Sustanon Body Pharm Запорожье Вы должны тот факт, что жизнь были забыты принципы восстановления не только самого.

отзыв оставил(а) Florenc 


Том,что если в государстве, даже на благо.

отзыв оставил(а) Руссо 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Drozdov 


GMBH Иланский Арь - образы структуры и ушло естественное стремление человека к структурированию dispensary Дзержинский Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Оса Где ленинск-Кузнецкий Впрочем, как и вся твоя выпечка.

отзыв оставил(а) Будимир 


Sustanon Body Pharm Запорожье, почему сухой Лог Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Салават Купить дешевле Тестостерон форте SP Laboratories Рыбинск Все команды, с которыми он работал, резко прибавляли. Эффект от приема Кленбутерол Индийский Нерчинск Где купить со скидкой далматово Как заказать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ермил 


Boldenona-E SP Laboratories Каспийск индийский Светлоград Где узнать цену Тритрен British Dispensary Далматово Как вашему взгляду загадочный блеск и сияние. Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Майслав 


Скольки летили месяцев у ребенка формируется сознание взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Sofon 


Laboratories Свободный Какая дозировка у Болденол Vermodje Белокуриха Как.