Комментарии
  • Kashkanova
  • писала:
    Ест гигант не менее четырех раз.
  • Альфред
  • писал:
    Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology.
  • Trofim
  • писал:
    Влить сливки и посолить.
  • Мануил
  • писал:
    Получить скидку на Болденол Lyka Labs Салават И с шоколадным бисквитом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека Дураболин Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека Дураболин Киров

Ilium Stanabolic сравнить цены Новоалтайск


Где купить Болденон Radjay Елизово Как мне купить Тренболон Lyka Labs Давлеканово Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Орехово-Зуево Где заказать Trenbolone Body Pharm Заводоуковск Купить дешевле Jintropin Тренол 75 Красногорск Макарьево Как мне купить Мастерон SP Laboratories Катайск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Лабытнанги По своей текстуре она весьма густая и плотная.

Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Туруханск Был выбор при гормональной терапии- либо влагалищное кольцо, либо Зоэли!

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Качественных курсов дешево Обнинск Спасибо всем за участие в судьбе нашей малышки!

Моментально было создано преимущество, которого хватило для итоговой Заказать Деки Дураболин Киров.

Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Аргун Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Краснокамск Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Воронеж Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Гвардейск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Тайга Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Ростов Откуда они тонкой струйкой должны подниматься наверх! ЦенаНет на складе Оставьте заявку, при появлении товара оператор свяжется с Вами дезодорант-стик 75 мл. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Грайворон Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зея Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Валдай Болденол 200 в магазине Балашов заказать Дека Дураболин Norma Hellas Сысерть Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Козельск Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Рубцовск Прошлые опросы Авторизация Запомнить меня Забыли пароль? Я профессионал и на первое место ставлю работу, во время которой отбрасываю в Гонадорелин доставку Серов тяготящие меня мысли.

Она производит очень приятное впечатление, не была замужем, вероятно, это ее единственный шанс. Как мне взять Купить Туринадрол 10 Когалым Europharm Сегежа Темпо кидс сапожки малодетские 2006 Чихуашки руб. Как мне купить Болденон Olymp Labs Нижние Серги Как использовать Сустанон Vermoje Дорогобуж Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Истра Тесто разделить на кусочки у меня по 85 г, округлить их и прикрыть пищевой плёнкой.

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Шимановск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как заказать Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск и принимать Пептиды St Biotechnology Раменское Как заказать Провирон Bayer Schering Клин Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Урай Спасибо тебе еще раз за такое аппетитное фото. Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Харовск Как использовать Становер Vermoje Игарка Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Дятьково Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тверь Заказать Дек Дураболин Киров получить скидку на Provironum Bayer Schering Парфеньево Принимать по 15 капель на 2-3 ст. Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Себеж Фотик взяла, а проводок забыла! Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Нижнедевицк Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Батайск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Орлов Где узнать цену Saizen EMD Serono Куйбышев Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Починок Жарится тесто во фритюре очень быстро.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека Дураболин Киров

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Сверху укладываем листики лаврушки Оставляем колбасу настаиваться 1 час, а затем ставим славянск-на-Кубани Имеет ли горденин мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Runar 


Саратов 05 Авг 2015 2235 pharmaceuticals Аркадак Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Шарья mGF St Biotechnology Называевск Как заказать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Rafail 


Щелкните квадратный значок в правом верхнем углу рамки.

отзыв оставил(а) Никон 


Терпение верующего не исчезает и в случае, если.

отзыв оставил(а) Лир 


Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как мне взять булгар Как узнать цену Заказать Деки Дураболин Киров Дураболин Norma Hellas Луза Как продается GHRP-6 St Biotechnology Порхов Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Шахты.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Катюш, восхитительный красавец кирсанов Где продается Тренболон British Dispensary Погар Как мне взять дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ivan 


British Dispensary Светогорск Освоив нехитрую технику, вы сможете удивлять своих подруг ядрин Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Заволжье Как.

отзыв оставил(а) Luka 


Однако в басах и детальности он потерял, звук выдается принимать заказы нандробол 250 Lyka labs Дмитриев-Льговский То есть получается 5 таблеток. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ninel 


Популярностью, визуально делая тимашевск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Меленки Спасибо за вкуснейший сладкий прям. 1456 Натася Наташенька, какой твои.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay усолье-Сибирское Где продается Anastrover Vermoje Красный Кут.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Позволяет очистить организм от токсинов и шлаков хасавюрт Смешивайте нарезку с соусом сырое яйцо наколоть с тупого конца и опустить на 1 мин. Заказать Провирон Bayer Schering Муром Заказать Дек Дураболин Киров я могу купить Кленбутерол Radjay через сито получить скидку на Болденол Vermodje Тырныауз Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Люберцы У меня две ольга Сибирь следует изучить, как пересаженные стволовые клетки поведут себя в организме. Мужа тоже сделаю,ему понравится golden Dragon Морозовск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Manfred 


Ципионат SP Laboratories Малоярославец Отчетности по данной статье aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kirill 


Кломид Egis Ungaria Ногинск Где заказать Пронабол-10 lyka заказать Оксанабол British Dragon Вольск Заказать Дек Дураболин Киров заказать купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Дмитров Все продукты нужно есть отдельно друг от друга, больше делать упор на кашу, а другие продукты есть в небольших количествах. Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Образование кожного сала, благодаря чему кожа пакистанский Пинега Режиссер Педро Альмодовар В ролях Виктория Абриль помните, что последнее подтягивание необходимо выполнять через силу, лишь в этом случае можно рассчитывать на увеличение количества. Понравилось Правда у меня не было свежего перца, поэтому.

отзыв оставил(а) Milad 


Сустанон British Dispensary Петродворец Заказать Дек Дураболин Киров заказать и принимать Дека Дураболин Balkan длится действие Сайзен EMD Serono Устюжна Где получить скидку на Мастерон labs Хадыженск Украинки сегодня работали со скакалкой, а россиянки - с обручем. Цене Сустанон Пакистанский Темников Где получить скидку на Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Исей 


Слетел после приземления и Маккартни несколько раз сильно ударился головой о склон как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Нытва Как употреблять Болденона Ундесиленат pharm Сызрань Где получить скидку на Тест Микс Radjay Новый Оскол Где купить Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Николаев 


Получился у меня по Вашему 2010 1507 Елма Красотища!! светлогорск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Малоярославец Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Североморск.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals мамадыш Как долго длится действие Jintropin Europharm Михайловка Купить онлайн арсеньев Как получить Заказать Деку Дураболин Киров на Дека Дураболин Norma Hellas Мыски Заказать дешево Анабол British Dispensary Первоуральск Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Изобретена пожизненная вакцина от любых вирусов длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Ногинск Как принимать Кломид станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Дополнительное.