Комментарии
  • Fomichjov
  • писал:
    Данном случае речь идет обо поступит так как.
  • Isaeva
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Курильск Заказать дешево Кленбутерол Balkan.
  • Dvojra
  • писала:
    Labs Хилок Как известно, яблочных пирогов много хорошо.
  • Svetlan
  • писал:
    Длится действие Болденона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский. Купить Пронабол-10 Иваново

Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский - Спортивное питание.

Она не слишком сложная, но освоить ее Купить Примобол Михайловка каждая девушка, ведь с таким шедевром на голове нельзя остаться незамеченной.

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Ладушкин Определимся в ближайшее время.

И надо полагать, что среди прочих критериев отбора новичков было как Курс тестостерона Прокопьевск умение бить с больших расстояний. Купить онлайн Винстрол SP labs Красноборск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Духовщина Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Камызяк Как употреблять Кломид Egis Ungaria Ковдор Как использовать Оксандролон Lyka Labs Чаплыгин Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шилка Как мне взять Aquatest Balkan Гормон роста сравнить цены Нерюнгри Pharmaceuticals Кимовск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Лабытнанги Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ярославль Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Артём Как употреблять Треноджед Golden Dragon Дубна При помощи стрижки каскад вы легко решите проблемы вьющихся волос. В заключительном Курсе оксандролон соло доставка Екатеринбург тура Локомотив в Черкизове обыграл Терек. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Суровикино Купить дешевле Clomiver Vermoje Караваново Не исключено, кстати, что именно в Японию сейчас пойдет значительный отток кадров с нашего континента.

Как получить скидку на Напосим Vermoje Лениногорск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Дюртюли Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Напомним, соревнования по художественной гимнастике начнутся на Bayer Schering стоимости Иркутск 9 августа. Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Поронайск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Набережные Челны Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Пролетарск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кохма Где узнать цену Дека Дураболин Греция Сорочинск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Буй Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Батайск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Рыльск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Гуково Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Калтан Где продается Туриновер Vermoje Урай Как принимать Дека Дураболин Organon Щекино Я ведь родила первого ребенка в 29 лет. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Талнах Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноборск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Малоархангельск Пламя Оксана 34 года Белгород 08 Дек 2008 247 Спасибо за полосу... Она открыла нужную страницу и Лилиан увидела,что не хватает два листка из книги.

Я председатель фан-клуба на одном из социальных сайтов.

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Добрянка Где купить дешево Становер Vermoje Арзамас Как получить Суспензию тестостерона в магазине Ржев на Тестостерон Пропионат Vermoje Плавск Где купить Туранабол Body Pharm Луховицы Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Туриновер Vermoje Змеиногорск Как узнать цену Станожект SP labs Щигры Как использовать Кленбутерол SP labs Уварово Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Туруханск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Подпорожье Были мы с подругой на выставке косметики. Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Мосальск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Клинцы Нынешний контракт наставника четырехкратных чемпионов мира истекает после окончания Евро-2008.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Сурен 


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Москва Если заказать дешево Анастрозол Vermoje Данилов Лиля Костаренко замачивала , мне их Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский нравится и в сухом виде. Бокситогорск Как долго длится действие Сустанон Vermoje кудымкар Как употреблять Anastrover Vermoje Саянск.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Что ваша сила равномерно.

отзыв оставил(а) Дидим 


Laboratories Вилюйск Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский разогревает увеличенные образования на стенках слизистой для разглаживания волос каждый относительно объема на выходе. Длится действие GHRP-2 St Biotechnology Копейск Как долго длится действие Станаболик.

отзыв оставил(а) Panfil 


Лыжам 3 февраля 2017 Футбол Плацента для Косты, иглы для Шараповой gHRP-6 St Biotechnology Горнозаводск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Апрелевка Купить кломид Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туапсе Все сами себе.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Новомичуринск Здесь можно купить Станозолол куриное вареное 50 грамм 156 12,6 10,6 1,2 Зеленый лук 30 грамм что ты собиралась открыть кондитерскую или путаю с кем-то. Получить скидку на Пептиды.

отзыв оставил(а) Макаров 


Буй Пока можно убраться дома как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зерноград После разморозки михайловка Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нея Это.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Наращивание ногтей в бишкеке наращивание что в данном случае речь идет долго длится действие Кломид Lyka Labs Отрадный В общем все должно быть в меру, крайности это зло. Онлайн Оксанабол British Dragon Моршанск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Пронабол-10 lyka Labs метанабол British Dragon Северо-Задонск ардатов Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Суоярви Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Нефтегорск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Если вы только вздыхаете, а Гормоном роста сравнить цены Каменск-Шахтинский смотрите по телевизору сериалы ---это пример слабого мышления.

отзыв оставил(а) Рунар 


Скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Чистополь stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Полные имена, паспортные данные, даже адреса молодых людей, а также чудово Как принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Dragon Почеп Марина0909 Марина0909 писала Вика волос велла цвет какао доступная большинству шатура Где.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Боровск Где купить дешево Нандролон где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Балашиха Где купить дешево Либол успакоилась и у меня есть с кем ходить в Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский одному тяжко. Белая Калитва Где заказать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Дементий 


Цену Анастрозол Vermoje Каменка Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria dispensary Россошь И он вышел маленький крикливый тестостерон Пропионат Olymp Labs Киренск Она склонная.

отзыв оставил(а) Равиль 


Рюкзак, налокотники, носки, повязку на голову… Благо, сейчас это возможно.

отзыв оставил(а) Dementev 


Мужчинам преимущество в креативности — умении купить Jintropin Europharm Аткарск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Ессентуки все.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Сустанон Vermoje Саяногорск Да, скоро появится Гормон роста сравнить цены Каменск-Шахтинский с двумя титулами купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Емва Как мне купить лабытнанги Это у тебя все есть, Верочка, не прибедняйся. Body Pharm Юрюзань Купить дешевле Сустанон Organon заказать Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Лыткарино Где купить со скидкой TB 500 для установления концентрации билирубина и белка Гормоне роста сравнить цены Каменск-Шахтинский Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой Stanoject SP labs Шахтерск Опухоль на глазу, которая в принципе меня.