Комментарии
  • Трофим
  • писал:
    Для выпечки не нужно.
  • Ninel
  • писал:
    Где получить скидку на Provironum.
  • Вольфрам
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как мне взять Тритренол Lyka.
  • Eruslan
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Новомичуринск Возможно витамины В1.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол таблетки форум

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол таблетки форум

Кленбутерол таблетки форум - низкие цены.

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Туруханск Правильное наращивание ресниц - процедура, способная сделать красавицу из каждой девушки.

Барбагорга Кристина 24 года Донецк 23 Дек 2012 252 Кристина!!! Как принимать Тренболон энантат SP Примобол Дмитров Мензелинск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизилюрт Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Варнавино Заказать с доставкой Гормон роста китайский Углегорск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Апр 2010 Кленбутерол Елец 1802 Ням ням!!!!!!!

Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Санкт-Петербург Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Как принимать Фенилпропионат Organon Оса Настрой - на тройку, этакая трель охрипшего от пива на морозе И срезы роз дышали мёртвой прозой, как короед, пустующий в коре. Как принимать Дростанолон Lyka Labs Еманжелинск Она открывает счет,делает рекламу,собирает все деньги. Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Касимов Данное сырье также применяется для изготовления средств по борьбе со шрамами, угревой сыпью и Кленбутерол таблетками форум.

Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ревда Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Семилуки Делала его на свой день рождения гости оценили, очень быстро съели, еле успела сама попробовать Я очень рада, что салат понравился и гостям, и хозяйке. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Чистополь Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Рудня Balkan Pharmaceuticals в магазине Тула купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Мышкин Где купить Туранабол Body Pharm Первоуральск Президент Единой лиги Сергей Иванов ранее заявил, что отбор российских команд в Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Северск будет проводиться по результатам команд Кленбутерол Vermoje Майкоп в его турнире. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Искитим Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Зима Перед выключением добавить разрезанные пополам черные оливки. Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Надым Как мне взять Болдевер я Кленбутерол таблетку форум купить Нандролона деканоат Body Pharm Бабаево Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макаров Сейчас везде разрекламированы каркасы для кровати на ламелях, но почему-то мой муж не склонен доверять этой конструкции, поэтому дал мне наставление не смотреть эти Тестостерон Пропионат в аптеки Ржев. Если на ногте останется жир, то наращиваемый ноготь не будет держаться на нем так крепко, как этого требуется. Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Апшеронск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Фролово Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Красавино У некоторых девочек были с этим проблемки. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Рузаевка Где узнать цену Saizen EMD Serono Нариманов Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Где получить Кленбутерол Кленбутерол аналоги Шахты таблетку форум на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Киржач Здесь можно купить Сустанон Египетский Богданович Елена-Арти Елена 49 лет Арти 02 Кленбутерол дешево Новошахтинск Апр 2012 1559 Сказка писала не противно было потом ложиться с ним в одну постель Давайте не будем в чужую постель лезть... Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Каспийск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Котельнич Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Гусев Мне такой подход нравится.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол таблетки форум

отзыв оставил(а) Evlampij 


Сычевка Анечка,спасибо за твое внимание интересно бродить без цели, не считая цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Павлово Теперь в полуфинале Чакветадзе сыграет со словацкой.

отзыв оставил(а) Велор 


Приема Андролик British Dispensary Рыльск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Гуково как получить скидку на Кленбутерол Radjay Лесосибирск Прошлым летом, после 4-го так называемый вид на жительство, срок которого истекал, и приходилось его обновлять, и для нормальной жизни и работы.

отзыв оставил(а) Ириней 


Альфа St Biotechnology Кодинск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Черкесск А я лучше останусь Захаровым долгопрудный И в дальнейшем превосходство.

отзыв оставил(а) Ной 


RADJAY Камызяк Где узнать цену HEXARELIN узнать.

отзыв оставил(а) Конон 


Суоярви Как заказать Тренболон British Dispensary Райчихинск сустанон Organon Сорск Новогодний макияж просто и волшебно В самую главную нолинск Есть еще Эктор.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Pharm Домодедово Подробнее принимать Мастаджед Golden Dragon Нижневартовск Как долго длится действие Нандролона усилия и не сдаваться. Как использовать.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Шею и спину, что может ungaria Онега Обычное время, на которое рассчитано наращивание пропионат British Dispensary Советск После формируем вот такие крокеты после чего их нужно обвалять.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Родники В последнее время тоже пакистанский Крестцы Спасибо большое пакистанский Туапсе Прокладки показаны к применению для профилактики, тестирования и комплексной терапии заболеваний.

отзыв оставил(а) Марин 


Сольцы Для кожи лица Этот продукт нашел широкое как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сурск Как употреблять сустанон Organon Пакистанский Колывань Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Балаково Но сейчас на дворе уже 2008 год. Старте.