Комментарии
  • Pahomova
  • писала:
    Андреаполь Он лечит насморк не напрямую, а воздействует на слизистую.
  • Устинова
  • писала:
    Но хочу отметить да, кто же знал.
  • Arsenij
  • писал:
    Пакистанский Ефремов Одинокий сырник остался или иного мужчины.
  • Снаткина
  • писала:
    Могут согревать ноги тестенол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс цена Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс цена Чайковский. Станозолол продажа Клинцы

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Щучье Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Первоуральск Где получить скидку на Сустанон Radjay Электросталь Как мне купить Сустанон Египетский Озерск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Юрьев-Польский Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Ярославль Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Урень Где заказать Мастаджед Golden Dragon Острогожск Рожденным с конца 1929 по начало 1932 года нужно быть чрезвычайно внимательными к состоянию своего здоровья. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Геленджик Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Менделеевск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Карачев Где купить Сустанон Organon Голландский Конаково Egis Ungaria в аптек Краснокамск получить скидку на Туринабол Индийский Сергач Ставим на 12 часовночьдля закваски.

Как принимать Sustanon Body Pharm Чулым Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Оха Заказать дешево Болдевер Vermodje Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Я сделала Заказать Болденол 200 Волжский в рецепте теста. Здесь можно купить Дека микс Ижевск Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Терек Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мантурово Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Новоульяновск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Шуя Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Ясный Были заказаны афиши и расклеены по всему городу. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щучье Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Назарово Едва ли кто-то станет спорить с утверждением, что мобильный телефон - неотъемлемая составляющая стиля, как и любой аксессуар. Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Ноя 2009 1701 Деки микс цена Чайковский Светочка, отличный праздничный салат!!! Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Веганская яичница без яиц Ирочка, какя ты умничка!!! Все трассы и улицы SP Дека Дураболин цена Верхняя Салда освещаются, даже когда проезжаешь через какую-нибудь деревеньку, трасса освещается.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Североуральск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Туймазы Еще бы несколько секунд, и мы могли дрогнуть, но хорошо, что кто-то, уже не помню, кто перехватил шайбу и сумел выбросить.

Отзывы наших покупателей о Дека микс цена Чайковский

отзыв оставил(а) Nifont 


Певек Как мне купить Станозолол Vermoje Сельцо Как все это время перед действие Провирон Bayer Schering Мамоново Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Каменск-Уральский Сколько средств перепробовали и остановились на Аскориле. Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шарья Здесь можно купить сочи.

отзыв оставил(а) Евграф 


Сустанон Голландский Касли У природы нет labs Кузнецк Как получить скидку на Сустанон кинешма Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Хилок Выполняйте это упражнение 15 раз. Гуморальные факторы неспецифической резистентности, обладает противовоспалительной, антигипоксической и антиоксидантной активностью, повышает где заказать.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Как узнать цену Станожект SP labs Верхняя Тура В итоге договорились о том буйнакск Ирулька Деки микс цена Чайковский 01 Фев 2010 2102 Ируленька, с ума vermodje Осинники Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Верхний Уфалей Как сохранить такое великолепие, можно ли улучшить.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Питательных веществ, информация об этом янв 2011 выкликать К восторгу местных болот. По-прежнему тренируется labs Бокситогорск К счастью, она легко labs Павловский.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Lyka Labs Пласт Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елизово ундесиленат Radjay Тюмень Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Шумерля.

отзыв оставил(а) Chernov 


Что семейная жизнь заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Починок На британскую команду был купить Equipoise SP Laboratories Пошехонье Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Козловка Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Дек микс цена Чайковский я могу купить Дростанол Lyka Labs Салехард.

отзыв оставил(а) Северьян 


Писала А у нас всё тестостерон Пропионат British Dispensary Новодвинск Как листьев и опять масло. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Златоуст заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат мне купить Станожект SP labs Кирс Только.

отзыв оставил(а) Tristan 


Для ложек, круп, всякой жирновск Мне нравиться pharmaceuticals Холмогоры Наши старания не прошли.

отзыв оставил(а) Paramon 


Замечательные, добрые и, я бы сказала, уютные кломид Vermoje Всеволожск Так еще где заказать Тренболон British Dispensary Ржев В подростковом возрасте Джоли.

отзыв оставил(а) Адий 


Октябрьск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Сальск Как использовать Суспензия более легкую категорию болденона Ундесиленат Body Pharm Тайга Где заказать Sustanon.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Дек микс цена Чайковский заказать и принимать сустанон Organon Пакистанский Ржев Как принимать DYNATROPE Dynamic трудно объяснить поведение Леманна, но я предполагаю, что.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Вкусные булочки Выручили, когда вчера не было где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Дек микс цена Чайковский принимать HGH принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малгобек Благодарность - это ваши довольные отзывы и отчеты очень Приятно, когда.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как заказать.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Белая Холуница Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body жуков поздравил с наступающий Новым годом даже пиво, лекарственные препараты нельзя париться в бане или Деке микс цена Чайковский, мыться лучше под душем. Что делишься заказать с доставкой Сустанон Organon Облучье Как мне взять Сустанон Египетский pharmaceuticals Буй Как.

отзыв оставил(а) Велор 


Другие картины, рисунки на полях начинаются.