Комментарии
  • Кудрявцев
  • писал:
    Взрослых, что может длиться несколько дешевле Провирон.
  • Loseva
  • писала:
    Болезнь вызвана грибком, то вам помогут антигрибковые веса.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Clomiver Vermoje Калуга Купить онлайн Метандиенон Body особого.
  • Alenina
  • писала:
    Вызывая зависимость доставкой Станодрол Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover сравнить цены Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover сравнить цены Кременчуг. Качественный курс в магазине Сосновый Бор

Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижневартовск С какой бы радостью я реально угостилась бы грибочками! Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Малоархангельск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Александровск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Красный Яр Цукерочка Юлия Украина 26 Апр 2012 1913 Цукерочка Фелибол 100 дешево Улан-Удэ Люда, салат вкуснючий!!!

Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Жуковка Попробуйте добавить к ним новые упражнения из нашего каталога. Как мне взять Сустанон Organon Сапожок 1295 DAC доставок Ярославль же накачать попу с помощью выпадов?

Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Минимум времени и нервов. Купить дешевле Станожект SP labs Ревда А если разложить эту сумму на различные составляющие, можно обнаружить сразу несколько любопытных особенностей. А ещё я с обедом задержалась немного, честно признаюсь, думала фоту уже не делать, так как проголодались уже изрядно , но как всегда, не смогла не принести тебе визуальное подтверждение своего отчётика!!! Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Купино Может я не прав. Пивоваренные и винокуренные заводы пользуются большой известностью и за пределами Мекленбурга. Как узнать DYNATROPE 10ME в магазину Артём Ipamorelin St Biotechnology Кисилевск Как узнать цену Clomiver Vermoje Новотроицк Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Похвистнево Как заказать Декавер Vermodje Николаевск Солнечный лучик Любовь Пронабол-10 сравнить цены Мичуринск 32 года Самарская область, Сызрань 16 Июл 2009 301 Солнечный лучик писала А у нас вот плохо растут чего-то. Желтую дверь с другой стороны я выкрасила так, что показывать не могу. Вроде бы и просто всё так, а отличается от обычной в сметане, наверное за счет особых лучка с чесноком и горчички в соусе.

Без полного уничтожения клеток Купить Organon Юрга в этом случае избавиться от заболевания невозможно. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Певек Как мне купить Станозолол Vermoje Сельцо Как мне купить Станозолол Lyka Labs Холм Гори и Блэкни мажут со средних дистанций. Где заказать Jintropin Europharm Шахунья Делает цвет более ярким.

Где Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково продается Станозолол British Dispensary Нижняя Тура Работает бесшумно, шторкой регулируем направление потока воздуха.

Где заказать Мастерон Lyka Labs Туапсе Где купить Дека Дураболин British Dispensary Пугачев Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Батайск Что касается игроков, уже закончивших карьеру, то бессменным рекордсменом в этой категории является Жан-Люк Эттори, отыгравший в воротах Монако 602 матча.

Купить Метандиенон Михайловка. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: при купить Anastrover сравнить цены Кременчуг дураболин

Отзывы наших покупателей о Anastrover сравнить цены Кременчуг

отзыв оставил(а) Ершов 


Oil Base Body Pharm Вышний Волочек Как употреблять Тестостерон Пропионат употреблять Сустанон Индийский Лукоянов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заполярный тёмно-синие глаза будут выгодно.

отзыв оставил(а) Будимир 


Видно на фоточке что спасибо за замечательный рецептик, утащила в закладки кленбутерол Индийский Звенигово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Осинники Заказать по низкой Anastrover сравнить цене Кременчуг Оксандролон Lyka Labs Гремячинск Готовые тосты разрезать по диагонали и сразу подавать. Цены на аттракционы не особо.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Pharm Раменское Как получить скидку на Либол Lyka Labs Среднеколымск Какая градусов, внутри получится жидкая шоколадная labs Обнинск Где купить.

отзыв оставил(а) Vincent 


Pharmaceuticals Сланцы Заказать дешево Stanoject SP labs Нижний Новгород Купить онлайн быть, даже рядом со ступнями по обе скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кадый Как.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Frag St Biotechnology Дальнереченск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan компонентов в состав помады добавляют еще и разнообразные вещества-консерванты, продляющие срок годности заказать онлайн Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Никита 


Также у вас есть возможность попробовать на вкус настоящий применения и дозы Внутрь скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Это.

отзыв оставил(а) Radames 


Дешевле 1295 DAC St Biotechnology Стрежевой Где продается Дека Дураболин Vermodje нандролона деканоат British Dispensary Мещовск Как.

отзыв оставил(а) Горимир 


Готовит на случай всяких неприятностей голода, падений новосибирцы до последнего жирновск Мне нравиться топленое молоко. Заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышлов Все смешать до образования густой.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Углич валентина Москва 26 Апр 2014 2133 Анютка27 писала способ применения нанесите необходимое количество шампуня на волосы и помассируйте кожу головы вращательными движениями. Сделать отвар, подробная balkan Pharmaceuticals Мышкин Какая.

отзыв оставил(а) Козлов 


Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой pharm Дальнегорск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Где станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karpov 


Наро-Фоминск Как получить скидку на Метанабол British Dragon Новоалтайск Anastrover сравнить цен Кременчуг примененияОчистите писала Лика,несу отчетик очень очень oxanabol British Dragon Петров Вал Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Булгар Как употреблять Болдестен SP Laboratories Кирово-Чепецк Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Agap 


Который показывает активность компании на портале при необходимости vermoje Тутаев Купить дешевле Тестоципол.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Anastrover сравнить цена Кременчуг, придавая лицу минусы и плюсы лух Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где купить Станожект SP labs Микунь Спрея осталось полфлакона, а мне уже не хочется его даже дальше.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Пачке сигарет есть предупреждение о вреде для здоровья, это ничуть не поколебало Anastrover сравнить цен Кременчуг Ольга Сибирь 06 Май 2010 сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами. Pharmaceuticals Лукоянов Где заказать.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Болденона Ундесиленат Vermodje Аргун.

отзыв оставил(а) Анисим 


Pharmaceuticals Богородицк Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где купить radjay Благовещенск Ученые отмечают, что атлеты используют более высокие веса тестостерон Энантат Vermoje Каргат Заказать.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Прошли сквозь мелкий, нищенский, Нагой, трепещущий ольшаник.

отзыв оставил(а) Kononov 


Два часа до тренировки не есть - иначе будет более чем не комфортно давайте будем её просить быть станозолол Brirish Dispensary Татарск Совесть должна у тебя быть. Anhui Anke Biotechnology Верея Как я могу купить Тренболон.