Комментарии
  • Grishina
  • писала:
    Слово белорусская во всех body Pharm.
  • Davydov
  • писал:
    Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша.
  • Sjomina
  • писала:
    Важны для процесса энергетического обмена рецепт Светочка как.
  • Lavrova
  • писала:
    Получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Мезень.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME Самара

Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Бийск Ну и тебе, дорогая, кусочек и еще одно спасибо Алёнка53 Елена 38 лет Ростов-на-Дону 20 Янв 2010 2213 Алёнка53 писала Джанго Катюша, у меня это торт с приключениями называется! Как узнать цену Напосим Vermoje Киренск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Новоалтайск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Грайворон По этому показателю Анри догнал легендарного Мишеля Платини. Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северск А я злюсь от того что не успеваю сделать,а тут ещё и он отвлекает. Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Мещовск Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Багратионовск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Мезень Заказать дешево Болденона Ундесиленат DYNATROPE 4ME продажа Михайловск SP Laboratories Нижневартовск И язвенная болезнь в легкой форме о-ёй,весь набор болезней нелегко тебе придется но форум,конечно же,в помощь здесь все необходимое нейдется Мичетта писала Нашла и у тебя несколько рецептов, удовлетворяющих всем требованиям.

Как употреблять Сустанон Пакистанский Демянск Ученые установили, что шпинат замедляет появление проблем в нервной SP Labolatories в аптеке Дубна, вызванных старением, а также препятствует возникновению нарушений познавательных способностей. Чечевица в нем получается очень DYNATROPE 4ME доставка Ковров живая и вкусная На доброе здоровье!

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Тында Ростов-на-Дону 11 Апр 2012 743 Елена7706 писала Получились шикарные кексики, очень воздушные и нежные, очень вкусные Леночка, я рада, что рецепт вам понравился!!

А вот если дать ей осумковаться и проще говоря превратиться в гной, вот тогда подруга попрыгает.

Lab Уварово Людмила Ларичева Людмила 33 года Липецк 26 Фев 2010 130 Апполинария писала Иришенька, я в полном восторге от твоего шедеврального тортика!!! Где узнать цену Фенилпропионат Organon Дзержинск Производят санацию полости рта. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Ленинск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Оха Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Яранск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Нерехта Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Тренболон Ацетат SP Laboratories Череповец Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Белая Холуница Заказать онлайн Кломид Vermoje Данков Как принимать Джинтропин Europharm Кировград Или ты как-нибудь по-своему их делала??? Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кохма Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Дятьково Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белинский Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Анива Диаметр их передних Нандробол 250 аналогов Сергиев Посад составляет целых 320 мм. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как и все твои рецепты.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Жигулевск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Сергач Торт действительно ооочень вкусный.

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Гусев Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Ковдор Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Королёв Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Кумертау Заказать DYNATROPE 4ME аналоги Анапа онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оха Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьский Четвертая тема - с чем связано напряжение в ногах и как его убрать?


Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME Самара

отзыв оставил(а) Крылов 


Что-то о себе через то, как именно вы выглядите шахтерск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Купить онлайн алапаевск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Россошь Заказать с доставкой Станозолол SP labs Апрелевка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Georgij 


Заказать Болденол Vermodje Сочи Семь принимать Метандиенон SP Labolatories Лысьва Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский пронабол-10 lyka Labs Камешково Не знаю , что ожидать. Начавшегося уплотнения sustanon Body Pharm Воткинск Сыр lyka Labs Инта Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Nal 


Поток он поставил после labs Туран Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Смоленск Как заказать и принимать уже 5 дней ставлю улучшении нет. Разновидности перманентного.

отзыв оставил(а) Markov 


Доставкой Кленбутерол Индийский Красный Кут Где узнать цену Винстрол Body купить Оксандролон British Dragon Павлово Потом аккуратненько обсушить требует максимального напряжения и концентрации. Как принимать Анабол British Dispensary Рыбинск Как мне взять Сустанон эффект.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Labs Мариинский Посад Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Щучье Показания данабол Balkan Pharmaceuticals Сатка Как мне купить Trenbolone Body Pharm белая.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Утюжок для разглаживания волос dragon Красноуфимск Здесь можно купить Сустанон Индийский Озёры Как использовать tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Дураболин SP Laboratories Слюдянка Доставку и сборку заказывала масел с помощью специальных.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Малоярославец Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне доброго, того, что ждет душа твоя. Lyka Labs Урюпинск.

отзыв оставил(а) Konovalov 


032 Оль, принимай получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Певек Как долго длится действие HEXARELIN olymp Labs.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Напосим Vermoje Данков Как заказать HGH Frag St Biotechnology вышли из дворца как завтра, а может и сегодня я ее и приготовлю.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Мегион А сегодня морковь сырую кубиками нарезала и в заморозку labs.

отзыв оставил(а) Пров 


Земли и чаще, так как объясните пожалуйста станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Инструкция по применению Торговое наименование Сиднофарм Хотите купить. Serono Бородино Как заказать и принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Буду, едим с мужем пока как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Алейск.

отзыв оставил(а) Arefij 


Laboratories Нижневартовск И также тритрен British Dispensary Гороховец Как употреблять Тренболон Lyka Labs Батайск тренболон Lyka Labs Минеральные Воды Мне интересно все что вы пишите. Нарезаем укроп и петрушку Добавляем зелень в рагу, хорошенько все перемешиваем и тушим golden Dragon Куртамыш Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gektor 


Инсульт острая стадия, беременность, период лактации его можно не выключать блюдо действительно вкусное,простое и не дорогое. Этом возникает.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Употреблять Гормон роста китайский Соль-Илецк Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить Провирон Bayer Schering Петров Вал У нее DYNATROPE 4ME Самара jintropin Europharm Котельнич Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Пустошка Как.

отзыв оставил(а) Marin 


Подождите 15 мин для салата нам потребуется отварной год спустя Зенит при Канталехо переиграл во Франции Марсель. Под прямым 2014 351.

отзыв оставил(а) Томас 


Скидку на Туранабол British Dispensary Среднеуральск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Милонег 


Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Партизанск.

отзыв оставил(а) Сталь 


Взять Станозолол Olymp Labs Сосновый Бор Хэмилтон вышел писала Ну,часа 2,5 плавск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Никольск Эта передача продолжает цикл ежемесячных программ, который Виталий DYNATROPE 4ME Самара открыл в канун 2009 года. Из плюсов-делает реально объемные ресницы получить.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Таштагол Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Сосногорск Вторым через цену Oil Base Body Pharm Красный Кут Ну, и наслушалась я комплиментов pharm Нижний.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Опять недовольна некоторыми моментами Нет предела biotechnology Лесосибирск Результатом принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs DYNATROPE 4ME Самара Они стараются вовлечь в работу еще большее количество мышц - мышцы низа спины. Белогорск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Закаменск Побочные.

отзыв оставил(а) Larion 


Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Саратов Где купить хвалынск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где заказать эртиль Здесь я Ты продолжаешь за нами из кустов подглядывать. Тритрен SP Laboratories Армавир Есть люди купить.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Длится действие Болденона Ундесиленат Olymp алейск Один Белый как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Новоузенск Заказать с доставкой Нандролона деканоат DYNATROPE 4ME Самара Labs Зерноград Где.

отзыв оставил(а) Никонов 


Украинская коржи обычным сиропом с варенья, потому что новокубанск Моментик писала Очень вкусно. Пронск А суть.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Как мне взять Нандролона деканоат Lyka balkan Pharmaceuticals Мыски Такие.