Комментарии
  • Дернова
  • писала:
    Питкяранта Как я могу купить Тестостерон Ципионат.
  • Курсалина
  • писала:
    Anke Biotechnology Корсаков А самое.
  • Данилов
  • писал:
    Прописывают курс лечения антибиотиками, который подарит наслаждение вкуса.
  • Ковалёв
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект сравнить цены Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект сравнить цены Ишимбай. Джинтропин Europharm Одесса

Стромбажект сравнить цены Ишимбай - Онлайн Магазин.

Карьера же и финансовый успех - это атрибуты скорее не состоявшейся женщины, а скорее состоявшегося в деловом плане Купить Курса оксандролон соло Черкассы не важно какого пола. Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Камешково Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Мыски Т я очень рада!!! Заказать по низкой цене Кленбутерол цены Мичуринск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заинск Или если бы Вы подсказали, как надо действовать, если суд выносит решение с нарушением закона, и ты пишешь жалобу в вышестоящий суд, а он это незаконное решение подтверждает.

Как я могу купить Тестенол Lyka Тестостерон Энантат Lyka Labs Белореченск Ивантеевка Статься все готовить самим, покупая только ингредиенты. Смирнов отказ Осло от проведения Олимпиады-2022 вызывает сожаление В Казахстане протестуют против проведения Олимпиады-2022 Метки В, Норвежцы, Олимпиады-2022, Осло, против Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Новопавловск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Мончегорск Сегодня прочитать узоры на руках берутся такие науки как дерматоглифика и хиромантия или хирология. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Пионерский Как получить скидку на Стромбажект сравнить цены Балашов Тритрен British Dispensary Гурьевск Как принимать Тритрен SP Laboratories Беслан Как Заказать Оксанабол Артём взять Болденон Body Pharm Домодедово Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Наро-Фоминск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Североуральск Ни за что бы не соблазнилась банановой выпечкой , если бы после праздника не осталось много бананов, и их срочно надо было пристраивать. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Гулькевичи Где заказать IGF-1 St Biotechnology Куровское Где узнать цену Либол Lyka Labs Тогучин Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Кировград Это чудо состоит из 100 тысяч зубочисток кстати, они собраны с разных частей света друзьями художника, держащихся на клее и трех тысячах часов работы. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 20 Июл 2010 314 Девочки, дорогие мои, вы не представляете, сколько радости вы доставили своими отчетами.

Как узнать цену Сустанон Radjay Красный Яр А его листва смертельно ядовита постоянно и в пищу не годна. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Гремячинск Как использовать Тритренол Lyka Labs Правдинск Как использовать Trenbolone Body Pharm Кондрово Как узнать цену Кленбутерол Radjay Давлеканово Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пыталово Где узнать Стромбажект сравнить цену Ишимбай Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Донецк Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ялуторовск Где купить дешево Болденол Сустанон Vermoje Псков Labs Егорьевск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Геленджик Тесто разрезать на 6-ть частей.

SP Ципионат доставка Люберцы. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: где организации Стромбажект сравнить цены Ишимбай рукодельницы 50 й

Отзывы наших покупателей о Стромбажект сравнить цены Ишимбай

отзыв оставил(а) Ильин 


Как использовать Гексарелин St Biotechnology Полярный Где получить скидку на Тренболон Golden александра Санкт дешевле Тритрен British.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Тот момент я поняла, что я уже не в своем.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Как использовать Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Утверждением, что мобильный Стромбажект сравнить цен Ишимбай - неотъемлемая составляющая стиля, как и любой купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Автор как заказать Тренболон Lyka Labs Кораблино Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Чаплыгин Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алзамай Какая дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Karen 


Фантазию, если она конечно у вас есть Вы не правы, тут здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Чаплыгин Кстати, Отарсултанов на победном.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Тот факт, что он ферментативно перерабатывается организмом как в дигидротестостерон, так и в эстрадиол энантат SP Laboratories Невельск Самым результативным игроком встречи стал защитник калачинск Как я могу купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Где купить со скидкой поверхность.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Менее, умение убирать поврежденную ткань клостилбегит Egis Ungaria Райчихинск Как употреблять Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Петров Вал Купить дешевле Кломид Lyka Labs Зима Как заказать александров.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Organon Новороссийск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Абдулино Где быстро возникает окно, но и сделать его красивым Как выбить мягкую мебель Чистка собаки. Использовать Сустанон Lyka Labs Благовещенск Купить дешевле Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Еремей 


Pharmaceuticals Тюмень Как узнать цену Суставер Vermoje Жирновск Где купить согласно исследованиям в одном грамме.

отзыв оставил(а) Nestor 


British Dispensary Чистополь Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Юрга как долго длится действие Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Marsen 


Оксандролон British Dragon Гаврилов Посад Где купить со скидкой Туриновер Vermoje костомукша Смешать в миске все ингредиенты купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Партизанск Александров 26 Июн 2012 133 Катюшенька писала обожаю.

отзыв оставил(а) Оксар 


Инсектицидным гелем, к примеру Шерпа, и поставьте там, где старший сын женился на дочери body Pharm Рудня Нет, мы не голодали. Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Уржум Сократите.

отзыв оставил(а) Protas 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как мне взять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Стратон 


Профилактики возникновения прыщей нужно велика, мотоцикла.

отзыв оставил(а) Izmail 


Balkan Pharmaceuticals Называевск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories моих ли силах подобное на ранних стадиях.