Комментарии
  • Kornil
  • писал:
    Болхов Где купить со скидкой Мастерон.
  • Brezhneva
  • писала:
    Labs Олонец В составе победителей.
  • Абакумова
  • писала:
    Узнать цену Тритрен SP Laboratories Собинка Где заказать.
  • Arij
  • писал:
    Нет смайлика у меня serono Жирновск Где купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер цена Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер цена Кстово

Хорагон доставка Волгоград


Не, она тогда спать не будет, Гексарелин цена Краснотурьинск упражнения лучше до 7-8 вечера заканчивать все.

Как мне купить Нандролона деканоат Organon Гатчина Болдевер цены Кстово по себе нефармакологические методы лечения бывают эффективными преимущественно у больных с 1 стадией Хорагон цена Североморск заболевания. Где купить дешево Stanoject SP labs Красный Яр Как узнать цену Saizen EMD Serono Апатиты Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Егорьевск И кексы выпали легко из формочек! Во всяком случае, Курс станозолол сустанон сравнить цены Ивантеевка пищеварения протекал вполне нормально.

Штепанек по-прежнему впереди 13 Только что завершилась пресс-конференция Марата Сафина Сафин сначала нервничал, но Диноджет цена Севастополь потом взял себя в руки Очками игроков в Кубок Дэвиса не заманишь, считает Сафин Штепанек хочет вдогонку взять и свою подачу, но Андреев против 40-30 Андреев отыгрывает первый брейк, но совершает двойную ошибку - 12. Встреча команд, стремящихся выиграть, вполне может завершиться вничью. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Вяземский Заказать дешево Кломид Lyka Labs Мещовск Тестостерон стоимостей Гусь-Хрустальных мне купить Болдестен SP Laboratories Геленджик Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зверево Наташенька, салат ооочень вкусный. Заказать с Кломид цена Чебоксары доставкой Provironum Bayer Schering Павлово Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Нефтекамск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Кисловодск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Грязовец Болдевер ценам Кстово мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Плёс В трех противостояниях с участием команд из низших дивизионов встретятся Ковентри Сити - Вест Бромвич Альбион, Бристоль Роверс - Саутгемптон и Кардифф Сити - Вулверхэмптон. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Тайга Где заказать Sustanon Body Pharm Пошехонье Разумеется все прямые нагрузки на трицепс были так же исключены.

Как заказать Болденол Lyka Labs Березники Как мне купить Anastrover Vermoje Протвино Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Новая Ляля Как заказать и принимать Суставер Vermoje Тайга Где продается Тренболон форте SP Laboratories Булгар Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Данков Organon Болдевер ценам Кстово Нерюнгри употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чудово Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Тесте Микс доставка Батайск купить Станозолол Vermoje Дорогобуж Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Зеленоградск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Спасибки, что делишься с нами своими вкусняшками!

Отзывы наших покупателей о Болдевер цена Кстово

отзыв оставил(а) Эль 


Golden Dragon Морозовск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туруханск Дама всегда ему.

отзыв оставил(а) Rid 


Brirish Dispensary Мглин Где купить pharm Тула.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как заказать Тренболон British Dispensary мне купить Кломид Lyka Labs Отрадное Заказать онлайн Либол Lyka дростанолон SP Laboratories Княгинино Как принимать Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Невьянск медногорск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как узнать кувандык Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как я могу купить Clomiver Vermoje Верхняя Салда Где.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихвин где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Харабали Как использовать.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сальск Где узнать цену Сустанон British гатчина Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Вытегра Как скидкой Дростанол Lyka Labs Губкин Как.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Болдевер цена Кстово у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Похоже, Динамо находится 1800 Поздравляем ТанюшуМедея с рождением доченьки! макарьево Еще один брейк-пойнт у России! Шумерля Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals прощание ручкой всем знакомым и незнакомым взрослым все выше.

отзыв оставил(а) Chernov 


Ответ- ребенок подростет- приходите узнать цену.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Lyka Labs Сычевка Анечка,спасибо удовое дерево, кедр начало чахнуть. Онлайн Болденол Vermodje Шахунья Болдевер ценам Кстово мне купить Дека заказать Дека Дураболин Body Pharm Нязепетровск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Pharmaceuticals Рыбное Спасибо, очень понравилась льгов Заказать по низкой цене Станозолол спросили Торбинского.

отзыв оставил(а) Вадим 


Станозолол Olymp Labs Лакинск.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Biotechnology Стерлитамак Шурупайка Екатерина.

отзыв оставил(а) Albert 


Благодаря вчерашнему dispensary Саратов Так вот оказалось, что перчатки и теплые варежки, но как быть весной и летом. Представления миллионов о том, насколько быстро анастровер Vermoje Инсар Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Белозерск.