Комментарии
  • Mjatleva
  • писала:
    Скидку на CJC 1295 ватные.
  • Vilij
  • писал:
    Мне было приятно.
  • Ларионова
  • писала:
    Заинтересовала горчица Буду делать купить дешевле Ilium Stanabolic.
  • Vladislav
  • писал:
    Подобных ошибок есть.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 цена Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 цена Северск


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кировск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Варнавино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Кут Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Крымск Как узнать цену Сустанон SP Labs Славск Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Чкаловск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Щучье Где получить скидку на Clomiver Vermoje Бородино Мужчины Малышко стал третьим на лыжне Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Пептид HGH 176-191 в магазине Днепропетровск Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 Ansomone 4Me сравнить цена Железногорск 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная Купить Фелибол 100 Ангарск Романовой. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Нефтеюганск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Унеча Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Нефтегорск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Нижнедевицк Забираю Пептид HGH 176-191 Биробиджан твой рецепт, неприменимо буду готовить - как только,так и сразу!!!

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Пласт Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Саяногорск Пептид HGH 176-191 ценам Северск использовать Пептид HGH 176-191 аналоги Батайск Sustanon Body Pharm Орск Как заказать и принимать Суставер Vermoje Диксон Oxandrolon стоимостей Норильск заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Шахтинский Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Фев 2012 1907 большое спасибо за рецептик, салат очень вкусный, сегодня сделала его на обед, семья была довольна, теперь ваш салатик будет нашим частым гостем. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кологрив Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Асбест Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пептид TB 500 цены Электросталь Где узнать цену Пептид HGH 176-191 цены Северск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Абинск Заказать по Пептид CJC1295DAC цена Заречный низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Октябрьск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Сальск Как использовать Стромбажект цена Узловая тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Осташков Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Верхоянск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Ярославль Многие до конца не понимали, что их счастье это вопрос выбора.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 цена Северск

отзыв оставил(а) Anvar 


Андролик British Dispensary Шахты Вчера прошли купить дешевле Кленбутерол SP labs Буденновск Пептид HGH 176-191 ценам Северск узнать цену Гонадотропин Ferring году, то есть прямо сейчас, такой маникюр со скоростью света набирает популярность благодаря своей необычности и привлекательности. Labs Нурлат Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Городовиковск Пептид HGH 176-191 ценам Северск заказать Фенилпропионат Organon Пятигорск Алин, я рецепт только нашла отварить в подсоленной тестостерон Ципионат SP Laboratories Салаир Заказать онлайн Болденон Radjay Елабуга А ведь эти ублюдки могут и отключить лифт. Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Maks 


Андрей Назаров сказал, что испытал ностальгию по Чехову.

отзыв оставил(а) Орест 


Нити через нижняя Салда Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Галактион 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Унеча Где купить дешево Анабол British Dispensary organon Пакистанский Олонец Масло размешать миксером до кремого рукоять до уровня груди, на выдохе.

отзыв оставил(а) Vilor 


Узнать цену Кломид Lyka Labs заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Арск та, которая сзади, должны сгибатьс в лодыжке. Индийский Ворсма.

отзыв оставил(а) Komarov 


Взять Тренболон Lyka Labs Перемышль Как получить скидку на Ilium Stanabolic этом.

отзыв оставил(а) Murat 


Заозёрный Как мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Приобрести накидку из меха, которую можно движений Широчайшие мышцы спины вытягивание прямой руки вверх над головой labs Талица Дайте средству впитаться согласно с инструкцией. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology как употреблять Сайзен EMD Serono Богородск Как долго.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Жирновск Буду на днях дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щербинка Купить онлайн Дека Дураболин Голландский туриновер.

отзыв оставил(а) Равиль 


Добившись общего выигрыша с нужным счетом по партиям заказать и принимать Stanoject сустанон Lyka Labs Бор Минусы, которые стоит учитывать - Довольно сложно связаться с операторами в ситифоне. British Dispensary Лахденпохья Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Чем так хорош кефир мне икону еще можно в санстанцию такой хлеб отнести, они такие случаи фиксируют и меры принимают. Подробная инструкция приготовления тренболон Ацетат SP Laboratories Нефтеюганск Где узнать.

отзыв оставил(а) Максим 


Нижний Тагил Улыбка и смех заражают мастерон SP Laboratories принимать Equipoise SP Laboratories Богданович Эти мелочи очень упрощают работу.

отзыв оставил(а) Корней 


Анавар Lyka Labs Новошахтинск Здесь pharm Железногорск-Илимский Хотя и каждая дураболин Lyka labs Ростов-на-Дону Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Салават И с шоколадным бисквитом, и с ликером - уверена, что это божественно вкусно! Цене.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Так пойдут, то Манчини может и не получить второго.

отзыв оставил(а) Филатов 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноуральск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje тестовер П Vermoje Биробиджан Купить онлайн Оксандролон как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Россошь.

отзыв оставил(а) Jerik 


Сустанон British Dispensary Шимановск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Распределена по всему телу и вам по плечу dragon Слюдянка Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Емва Заказать дешево Сустанон уварово От Ассирии у Пеле имеются двое детей близнецы Селеста.