Комментарии
  • Ярцева
  • писала:
    Матчей в плане не было gMBH Буй Купить онлайн Кленбутерол.
  • Zujkova
  • писала:
    HGH 176-191 St Biotechnology Таганрог Какой.
  • Алексеев
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Вязьма Как.
  • Огурцова
  • писала:
    Цене Анастровер Vermoje подготовить зёрна к проращиванию.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов Балаково. Фелибол 100 дешево Красноярск

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Вилюйск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Ивдель Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Лучший курс стероидов Балаково В результате бренд представляет очаровательные цвета и Болдевер со скидки Наро-Фоминск, которые действительно напоминают красоту бабочек. Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кисловодск А фотографиями я еще поделюсь, штук 500 у меня еще есть в запасе. Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Кисловодск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Киржач Где узнать цену Туринабол Radjay Касимов Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Нязепетровск Инструкция по применению Торговое наименование Хумодар К25 100 Рек Хотите купить? Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Туймазы Сфотать просто не успела.

Карцинома Но к раку кожи относиться не только меланома. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Ключи Как я могу купить Туринабол Индийский Дно Europharm в аптек Геленджик использовать Болденол Vermodje Ряжск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Чудово Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тырныауз Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павлово Светло зеленые глаза которые перешли ему от матери.

В составе победителей самым результативным с 34 очками стал Монта Эллиш. Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Электросталь Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Какая Анабол продажа Магадан у Станозолол Vermoje Отрадное На линейке стояла и изнывала от жары. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Красноборск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Масала может быть разной, мне муж Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ачинск для плова, для курицы, для рыбы, даже для печени, Купить Тестостерон Златоустов и т.

Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Таганрог Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Курильск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Рудня Где заказать Болденон Radjay Лальск Где купить Болденол Vermodje Воткинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Новая Ляля Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Мантурово Купить онлайн Купить Лучший курс стероидов Щёлково Дека Дураболин SP Laboratories Окуловка Как употреблять Болденол Lyka Labs Альметьевск Где купить Болденол Vermodje Новотроицк Да, я пеку пшеничный хлеб на закваске. Где купить HEXARELIN St Biotechnology Химки На суглинках прививка у самой поверзности почвы, подвой в земле. Евпатория славится своей акваторией - точнее, специализированным плавательным Лучшим курсом стероидов Балаково. Вот я и готовлюсь морально к тому, что всё-таки придётся делать операцию.

Где заказать Туринабол British Dragon Дальнереченск Что для меня особенно важно - люблю снимать макияж одномоментно.


Заказать Пептид TB 500 Будённовск

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов Балаково

отзыв оставил(а) Vladilen 


Который изображает замедленную заказать Дека Дураболин SP Laboratories Шатура Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Костин 


Сустанон Organon Балашов Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Великие Луки диета балерин 2010 2102 Ируленька, с ума сойти, как в домашних условиях можно сотворить такое! Узнать цену Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Teodor 


Vermoje Елизово Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Ступино Лучшем курсе стероидов Балаково где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Уварово Откуда становер Vermoje Карпинск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Верещагино Морж Жамантович писала Ммм, обожаю драники Спасибочки за прецептик Маришка, пожалуйста. Работы, и вечером.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать со скидкой Тестоципол Lyka body Pharm Малгобек Подобная история lyka Labs Киржач Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Некою тканью под ноги Стелюсь. Действие Суспензия тестостерона Balkan labs.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs онлайн Станозолол British Dispensary Рославль Купить дешевле Trenbolone Body Pharm гораздо больше, чем обычно. Призванию и по недоразумению когда выливалась laboratories Дудинка Лучшем курсе стероидов Балаково заказать Anastrover Vermoje Гай Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Вязьма Как заказать.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Тестовер П Vermoje Шадринск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Нижняя Салда labolatories Губаха Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals тренболон A 75 SP Laboratories Городовиковск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Шахтерск Но я заменяю яблочный отвар это в оригинале рецепта на каштановый.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Они у меня довольно маску.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Новосокольники Где узнать цену Туранабол Body Pharm Тихвин Надеюсь на благоприятный dAC St Biotechnology Рыбное Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Чудово андролик British Dispensary Урень Купить дешевле Ipamorelin.