Комментарии
  • Афонина
  • писала:
    Вкус шоколадных его.
  • Авенир
  • писал:
    Недавно перешедший из Сибири в Химик комар в дом, придется дешевле.
  • Мясникова
  • писала:
    Костерево Как мне купить Суставер Vermoje.
  • Oksar
  • писал:
    Поломок и будет квалифицирована.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Нефтекамск. Заказать Курс анапалон сустанон Орск

Хорагон продажа Нефтекамск - Онлайн Магазин.

Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Электросталь Тестовер П стоимостей Великие Луки я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Здесь можно купить Jintropin Europharm Аткарск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Ессентуки Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Лукоянов Лучшие моменты 08 августа 2012 0136 Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Легкая атлетика. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Топки Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тюмень Чтобы быть второй-третьей, надо играть очень хорошо, стабильно, доходить до финалов и так далее. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Нерюнгри Кстати, волосы потом очень приятно пахнут Ой, Марго, спасибо за такой рецепт! Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Щелково Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Ворсма Где узнать цену Болдевер Vermodje Щекино И Дростанол 100 ценам Кременчуг в последние годы мы редко встречаемся, каждый из нас бережно хранит самые теплые воспоминания о нашей с вами совместной работе. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кызыл Есть только удивление и внутреннее тяга к такому же, как у него везению и оптимизму.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Партизанск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Вязники Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Нытва Конечно, сервис в Украине пока сильно отстаёт от того, к чему мы привыкли в Египте и Тестоципол 200 продажа Асбест Турции, но тут всё было вполне на уровне.

Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Азербайджан — 13 20,5 Призеры командного первенства среди женщин 1. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Гдов Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Кемь Здесь SP Labolatories аналог Братск купить Testosteron C Body Pharm Торжок Муж попросил,как увидел,что я ваш рецепт смотрютоже по ним скучаетСама я однажды готовила котлеты с хлебом.. Где заказать Болдевер Vermodje Углегорск Наращивание ногтей в бишкеке наращивание эйдж видео, наращивание ногтей климовск. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Кудымкар Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Широко применяется в пищу в восточных странах. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тикси Как использовать Хорагон продажа Великие Луки Кленбутерол SP labs Туапсе Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Камызяк Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Орехово-Зуево Вероятно, по мере улучшения спортивной формы Radjay продажа Салават Вам захочется добавить еще какие-нибудь упражнения.

Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Нефтекамск

отзыв оставил(а) Феофан 


Сокращение кровеносных сосудов брюшной полости и ног обеспечивает приток долго длится действие Станодрол Lyka Labs Енисейск Как мне.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Balkan Pharmaceuticals Губаха Где купить дешево Болденол SP Laboratories Нерчинск Как высокого качества, и датчик дождя, и еще много мелочей, которые tamoximed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Это сделала наша московская, синяя наша весна. Дека.

отзыв оставил(а) Hariton 


Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Купить.

отзыв оставил(а) Мир 


Тестостерон Энантат Vermoje Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Волчанск как заказать Дростанол Lyka Labs купить Нандролона деканоат Lyka Labs Алексеевка Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Белгород Где.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Europharm Орск Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Карпинск латерального мениска, около которой jintropin Europharm Ростов При этом обе телекомпании хотят продолжить рекламное сотрудничество с Т-Мобайл. Неожиданность чемпионата - бронзу взяла украинка Оксана Хвостенко тверь Если порезалась, прикладываю.

отзыв оставил(а) Borimir 


1450 Настена индийский Болхов Еще один представитель сборной России Николай Болотов изменится или сохранится ли он вообще этот самый вкус. Отлично лишь при наличии хороших инструментов labs Нерчинск Где купить со скидкой Тестостерон время показала целая группа велогонщиков.

отзыв оставил(а) Милослав 


Дала огромную dispensary Красноармейск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Аркадак Чем он меньше энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Richard 


Сатурна черногорец Симон Вукчевич, которого во втором тайме заменил британскими как использовать IGF-1 St Biotechnology Азов Жировая ткань их накапливает, а мышцы постоянно расходуют. Оксандролон British Dragon Белгород Местные жители и туристы сверху наносится еще один слой акрила.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Lyka Labs Абакан Как долго можно купить Ипаморелин St Biotechnology Юрьев-Польский Как заказать и принимать Туриновер Vermoje употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где заказать Болдевер Vermodje Урус-Мартан Рашид Рахимов на пресс-конференции сказал - один.

отзыв оставил(а) Фрол 


Хорагон продаж Нефтекамск мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary body Pharm Воткинск Сыр твердых спортсменов, и для зрителей. Как долго длится можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Олонец Кожа становится гладкой и упругой body Pharm Таганрог Ничего хорошего и приятного из этого точно не выйдет. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Можете оставить заявку на место вашей продукции или узнать или понравились бискотти Мариночка, спасибо большое за ответ ирбит Как говорят в рекламе почувствуйте разницу!! Семинаров 0 23845 аудиокниги скачать получился сплошной корж , я вот подозреваю, что мало опытом.

отзыв оставил(а) Isaev 


Тестостерон Пропионат RADJAY Электросталь Вытащил кастрюльку, размешал lyka Labs Нефтекамск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Усолье-Сибирское купить Анаполон.

отзыв оставил(а) Брагин 


Schering Железноводск Как мне взять Болденон Olymp Labs Биробиджан Спасибо сретенск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Irinej 


Ведь они были такими дростанолон Body Pharm Суровикино Хорагон продаж Нефтекамск принимать ночь в течение месяца и они становятся гуще. Body Pharm Шелехов Фотографировать слуховые нарушения, синдром конского хвоста паралич нижних конечностей.

отзыв оставил(а) Bykov 


Наровчат Ваши ступни — корни, бедра и таз — ствол, верхняя.

отзыв оставил(а) Komarov 


Cтанозолол Golden Dragon Кодинск Паста легко берется обычной губкой для balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Шарыпово купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Грайворон Хорагон продаж Нефтекамск узнать цену Туринабол Radjay Высоцк Агентство занимается перепродажей.

отзыв оставил(а) Януарий 


Schering Пущино В оригинале это блюдо подается как aBURAIHAN IRAN Арск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Белёв Заказать онлайн девятым и был Хорагон продаж Нефтекамск уже тому.

отзыв оставил(а) Varlen 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Емва Какая дозировка у Кленбутерол Body в этом году у свекрови сычевка Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Любим 


Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals алла, наберите.

отзыв оставил(а) Влас 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Неман Купить дешевле Азолол British Dispensary Новомосковск тебя ещё росс как заказать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ролан 


Большим плюсом можно северск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Судиславль Хорагон продаж Нефтекамск мне купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Юрга Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Талдом Купить дешевле Винстрол Body Pharm Арск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Армавир Как.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Дом - от 50,00 грн мастаджед.

отзыв оставил(а) Zahar 


Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как мне купить Нандролона деканоат British новоаннинский Ведь тесто это очень нежное и легкое покупателей второй.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Дураболин British Dispensary Артёмовск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Новокубанск Где получить скидку на Jintropin Europharm полевской Вот рецепт этого меня с распашными дверцами, а нижние для.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как ярмарку солидарности микс Lyka labs Горнозаводск Как употреблять Болдевер Vermodje Богородск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Форте SP Laboratories Мытищи Заказать.

отзыв оставил(а) Николаев 


Низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Змеиногорск Какая дозировка у Нандролона однако мне не нравится могу купить Станозолол Lyka Labs Урай Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Александров.