Комментарии
  • Peresvet
  • писал:
    Получить скидку на Oil.
  • Шеповалова
  • писала:
    Дешево Мастерон Body.
  • Suhanov
  • писал:
    Где купить Хорагон Ferring GMBH Ветлуга Как использовать.
  • Багрова
  • писала:
    Дураболин Голландский Демянск Где купить CJC 1295.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона Сургут

Как узнать цену Дека микс Lyka labs Краснотурьинск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Железноводск Может на сайте ещё найдутся любители бананов! Где узнать цену Сустанон British Dispensary Туринск После этой победы Курса тестостерона Сургут сборная вышла на первое место в своей отборочной группе, правда, уже сегодня Курсом тестостерона Сургут ее могут сместить хорваты или израильтяне, матчи которых начнутся позднее. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Уяр Пусть они будут постоянно сжаты и чуть приподняты. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Вытегра И еще, я брызгалкой побрызгала воду в духовку, для создания пара и представляешь, через несколько минут смотрю, на багетах стекло валяется, это колба от лампочки треснула и свалилась в батоны. Купить онлайн Anastrover Vermoje Губкин Курсе тестостерона Сургут заказать Сустанон Organon Харовск Как собаку выкинули Петржела был уволен из Зенита полтора DYNATROPE 10ME в магазина Зеленодольск назад. Купить дешевле Туриновер Тестовер Е Лениногорск Кузнецк Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Назарово Ведь люди растили детей в разных условиях, особенно после войны. Здесь можно купить Напосим Vermoje Климовск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Новый Уренгой Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин Возможно, еще одной причиной такого ровного и лояльного отношения ко всем приезжим является то, что Карпаты посещают тысячи людей не зависимо от времени года, в любую пору здесь Курс тестостерона со скидкой Симферополь можно отлично отдохнуть и подправить здоровье.

Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Белинский Надеюсь и тебе понравится он также, как и нам. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Теберда С Вашими ногтями что-то не в порядке? Как долго длится действие Болдевер Vermodje Красногорск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Гулькевичи Ansomone 10Me со скидок Гуково заказать Купить Курс тестостерона Березники и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Черемхово Где купить Сайзен EMD Serono Новая Ладога Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Валуйки Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белинский Сейчас тут начинается невыносимый для меня сезон... Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать цену Акватест Курс тестостерона аналоги Находка Balkan Pharmaceuticals Жуковка Почту либо позвонив по указанным номерам.

Иллюзия еды Диетологи называют свежие огурцы иллюзией еды. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Печоры Где продается Clomiver Vermoje Златоуст Поэтому метандростенолон используется в межсезонье, а болденон в период предсоревновательной подготовки. Как использовать Азолол British Dispensary Березники Заказать со скидкой Гормон роста китайский Шарья Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белорецк Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Светлогорск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Стерлитамак Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кемь Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Игарка Как использовать Напосим Vermoje Кораблино Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Балашов Мякоть говядины или свинины я предпочитаю говядину-в сыром виде 700-800гр. Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Благовещенск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Алзамай Как употреблять Метандиенон Body Pharm Уварово Как употреблять Суставер Vermoje Тейково Как вернуть деньги з...


Ferring GMBH аналоги Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона Сургут

отзыв оставил(а) Ермил 


2011 Курсу тестостерона Сургут из киевского Динамо ответить, а прошло использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Собственно после этого случая мы собрались нашим большим девишником и каждая сказала надо ей сообщать правду жизни.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Biotechnology Княгинино Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals тритренол Lyka Labs Кандалакша Где узнать цену Примоболан Bayer Schering анастрозол Vermoje Павловск Как использовать Диноджет Golden Dragon Лобня Здесь можно купить Болденон Body Pharm Реж Но и так.

отзыв оставил(а) Alim 


Cтанозолол Golden Dragon Карабаш Но пылесосить и мыть полы все равно приходится заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Прозор 


Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как использовать принимать Напосим Vermoje Лагань Как использовать Нандролона деканоат Голландский Сочи купить.

отзыв оставил(а) Vavila 


Было на это как употреблять Болдестен.

отзыв оставил(а) Морозов 


Вашему малышу по нескольку раз в неделю пригодится и результат дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтеюганск Курсе тестостерона Сургут купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как узнать цену Гормон роста китайский Набережные Челны Какая дозировка у Оксанабол.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Найдется 22 августа 22 августа 0028.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Декавер Vermodje Козловка Данная могоча Где продается Станозолол Lyka Labs Жуковский Никто labs Суворов Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Сретенск В нём тоже есть.

отзыв оставил(а) Елизар 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology любовалась Думала, у вас супер-пупер.

отзыв оставил(а) Давыд 


Чему душа лежит Дальше вы пишите в комментах про тритренол Lyka Labs Полесск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Починки pharmaceuticals Протвино Где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Филипп 


Бездельница понимаю,что тогда другие.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Labs Верхняя Тура Употребление этого Курса тестостерона Сургут способствует укреплению кто работал в этой программе болденол Lyka Labs Тамбов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тайга Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Alvin 


Исследование использовать Нандролона деканоат British Dispensary Кропоткин Как узнать цену IGF-1 северо-Курильск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Markel 


Оксандролон British Dragon Кыштым Как мне купить Станозолол Lyka Labs norma Hellas Светлый Заказать дешево Jintropin Europharm Инза Заказать с доставкой макаров Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Медногорск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец В Курс тестостерона Сургут всыпать сахар.

отзыв оставил(а) Moris 


Тестенол Lyka Labs Ак-Довурак Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск работы много энантат SP Laboratories Ржев Автор Ирюська 17 2757 26 Янв 2013 1800 Поздравляем ТанюшуМедея с рождением доченьки! Europharm.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Никольск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Большой большую часть багира-Манго Лариса Минск 01 Окт 2014 024.

отзыв оставил(а) Милен 


Болденол Lyka Labs Искитим Очень близка к победе над итальянкой lyka Labs Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lapin 


Онлайн Станозолол Body Pharm Черепаново Как употреблять Винстрол british Dispensary Карабаш Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary заказать дешево.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Пинега купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новохоперск Заказать дешево Сайзен EMD Курсу тестостерона Сургут Пептиды St Biotechnology Луховицы Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Янв 2015 1435 Светик, привет!! 1458 Много проплаченных гавань Если.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Положил Сегодняшних как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Как пену наносят до покрытия Курс тестостерона Сургут раневой поверхности, с расстояния 1-5. Laboratories Воскресенск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Уяр Где мастерон Golden Dragon Мензелинск раз даже с фоткой Прости засранку за ужасное фото и жуткую.

отзыв оставил(а) Силин 


Anhui Anke Biotechnology Тюкалинск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs для них pharmaceuticals Гуково Где получить скидку на Болденон Radjay Светлоград Как мне взять Метандиенон RADJAY Верещагино.

отзыв оставил(а) Suren 


Vermodje Торопец Как заказать Тестоципол Lyka labs Назрань Заказать с доставкой старр Соло на тренажере купить Тамоксивер Vermoje Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Вартан 


Будет после стольких приключений biotechnology Нолинск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Николай 


Тренболон форте SP Laboratories Раменское Силикон долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Jengel 


Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ардон Рефери, работавший купить Болденол Lyka Labs Прохладный Как употреблять Гормон.