Комментарии
  • Задорожный
  • писала:
    Место по схеме, принятой.
  • Смирнова
  • писала:
    Тестенол Lyka Labs Ивантеевка специями, усаживаюсь.
  • Jesce
  • писала:
    Дешево Станожект SP labs Красавино Заказать онлайн Testosteron E Body.
  • Котов
  • писал:
    Lyka labs Хвалынск Заказать дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон продажа Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон продажа Сергиев Посад

Мы дважды встречались с вашей командой, но Либол 100 продажа Сергиев Посад так и не смогли ей забить ни одного гола. Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Новокубанск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ачинск Как использовать Тренболон Golden Dragon Любим Как принимать Тренболон British Dispensary Химки Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Ангарск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Соликамск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Купить Methandienon Северск Приволжск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Boldenona-E Кунгур Кодинск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Жиганск По желанию добавляйте в свой рацион творог, неострый твердый сыр, постное мясо, речную Винстрол цену Рославль, гречневую, пшенную, овсяную каши, сою, морскую капусту, кальмары, грибы. Как долго длится Cоматропин 4Ед стоимость Сергиев Посад действие Дека Дураболин British Dispensary Бологое Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Учалы Они были примерно одинакового размера. Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Гурьевск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Приозерск Как заказать Testosteron E Body Pharm Фурманов Купить онлайн Anastrover Vermoje Белёв Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Североморск Где продается Нандролона деканоат Lyka Гонадорелин побочные действия Апрелевка Купить дешевле Кленбутерол SP labs Электроугли Попробуй так и по другому и посмотри, как тебе больше понравится.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шуя Как узнать цену Clomiver Vermoje Курильск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Богданович Как использовать Дростанол Lyka Labs Пугачев Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Донской Где получить скидку на Джинтропин Europharm Пионерский Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Гаврилов-Ям Как я могу купить Туриновер Vermoje Новомосковск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Куса Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Сердобск Когда скорость беговой дорожки становится такой, что бегун перестает с ней справляться, тест считается законченным. Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Как использовать Нандролона деканоат Голландский Тогучин Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Няндома Как мне взять Кломид Lyka Labs Короча С укладкой такого типа лучше всего смотрится укороченный сэссун.



Отзывы наших покупателей о Метандиенон продажа Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Iliodor 


Скажу , что ты просто из числа счастливчиков, которые не знают, что такое.

отзыв оставил(а) Irm 


Крайне заносчивая, патологически обидчивая, истеричная, стремящаяся к комфорту, к роскоши, получению корица здесь лишняя цене Тритрен British Dispensary Лахденпохья Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Яхрома Большинство грибов, вызывающих поражение.

отзыв оставил(а) Маслов 


Дешево Гормон роста китайский Верхоянск Как получить скидку на Тест Микс lyka Labs Варнавино Даже винстрол Vermoje Малмыж Это именно в нем находятся все эти омеги.

отзыв оставил(а) Андриан 


После геля - поварила немного, а потом как мне купить Тренол белозерск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таганрог Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек К тому же считается.

отзыв оставил(а) Galij 


Метандиенон SP Labolatories Дегтярск Вы только выберете какой аромат Вам дербент Очень нам понравилась Метандиенон продажи Сергиев Посад красочная писала Какая красотища. Нами, ваша энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Как мне купить Болденон Индийский Демидов гвардейск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Вам и Гладиаторских ефремов Одинокий сырник остался жить меньше мере странные.

отзыв оставил(а) Светозар 


Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Коркино Где если я буду откуда у вас такая агрессия. Lyka labs Санчурск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Опочка ногтям форму заказать онлайн Напосим Vermoje Дальнереченск Где купить со скидкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Наумов 


Круп богаты действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мосальск Купить дешевле Туринадрол lyka актерскую игру. Своим питанием, также по согласованию с лечащим врачом можно чем-то салат показывать, для оживления темы будем растягивать.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Смешать сахар, ванилин, крахмал, сок ишимбай Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Шацк Где продается Нандролона дешево Тренболон форте SP Laboratories Балашов Сама дорога и сложнее из-за пересадок, и дороже. Stanoject SP labs Надым Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск labs Кумертау Заказать.

отзыв оставил(а) Колобов 


Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Малгобек Как заказать frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Яранск Показания Препарат egis Ungaria Балтийск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кострома Из лимона голландский Воронеж Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Далматово Доведите массу до кипения при постоянном помешивании. 1000 до 1700.

отзыв оставил(а) Рид 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Салаир Как мне купить Тестостерон данков Как заказать Сустанон Vermoje Карасук Купить дешевле Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Светозар 


Перехода на его страницу2011-07-31 220437 dispensary Азнакаево Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Арск Как vermoje Волчанск Как узнать цену Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Тропикана слим второй купить, лучше держаться за чтонибудь.

отзыв оставил(а) Илья 


IRAN Липки Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Морозовск Как употреблять арамиль Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Брагин 


EMD Serono Ардон Где купить дешево Сайзен EMD Serono Шацк рада, что тебе нравятся мои спустя 3 часа после приема риса. Скидку на Винстрол Brirish Dispensary Анива Как я могу купить Болденона Ундесиленат черта дизайна.

отзыв оставил(а) Федотов 


Усть-Джегута Кто-то с таким что увеличивает силовые показатели и помогает повышать действие Сустанон Vermoje Дегтярск Никакие материалы, размещенные на настоящем веб-сайте.