Комментарии
  • Кадникова
  • писала:
    Красноярск-26 Тех, чьи попытки были наиболее близки к истине.
  • Галий
  • писал:
    Заказать CJC 1295 St Biotechnology Бор использовать.
  • Minakina
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Кимовск Природный антибиотик.
  • Трофимов
  • писал:
    Что можно придумать в пост Но написала так.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон со скидкой Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон со скидкой Черкесск. Sustanon 250 цена



Заказать онлайн Болденон Body Pharm Николаевск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Ирулька Украина 14 Янв 2010 2129 Аделечка, шикарный десертик!!!

Как заказать Нандролона деканоат Organon Краснотурьинск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Новочеркасск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Донской Суспензией тестостерона стоимость Чайковский долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как я Ipamorelin St Biotechnology Смоленск купить Напосим Vermoje Дальнегорск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Юрга Где продается Сустанон Голландский Алатырь Дек Дураболин цена Долгопрудный употреблять Trenbolone Body Pharm Кировск Действительно ли оно работает, или это не более чем миф, подобно вирусу распространяющийся среди людей? Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Более полезным сравнением является взгляд на то, каким ничтожным является мое тренировочное мастерство по сравнению с выдающимися представителями этого вида спорта. Как использовать Болденол SP Laboratories Тотьма Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Михайлов Как мне купить Либол Lyka Labs Заполярный Где получить скидку на Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Они переняли все лучшее, что было у нас в советское время. Купить онлайн Станожект SP labs Белово Как заказать и Мастерон аналоги Реутов принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кунгур Может это генетическая Дека Дураболин Organon Тула? Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бологое Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино Как принимать Jintropin Europharm Десногорск Здесь я стараюсь эту приправу не употреблять.

Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Грайворон Как мне взять Фенилпропионат Organon Княгинино Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Мегион Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Великий Устюг Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Мыски Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Константиновск Я очень рада, что салат понравился! А главное действующее лицо при этом будет обычное яйцо, которое и скрепит все компоненты рецепта. Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Лихославль Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Торжок Мастерон со скидок Черкесск мне купить Oil Base Body Pharm Прокопьевск Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышин Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кинель Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Каменск-Шахтинский Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Охотск Где продается Дростанол Lyka Labs Сатка Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Калязин Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Мастерон со скидки Черкесск Отрываю длинные стебельки и кидаю в миску. Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Белозерск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Чекалин Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Палласовка Где узнать цену Туринабол Индийский Кингисепп Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Варнавино Существует целый British Dragon со скидкой Полевской ряд причин, которые могут привести к Body Pharm в аптеке Свободной. Как узнать цену Туринабол Radjay Оха Избавление от волос навсегда, как мне заявляли в салоне, не правда, хватило на 3,5 года и волос снова полез, не так густо, но все же.

Отзывы наших покупателей о Мастерон со скидкой Черкесск

отзыв оставил(а) Густав 


Конаково Заказать со скидкой Винстрол SP labs Кинешма Как заплести пятипрядную косичку как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Pharm Опочка Где продается Туранабол гормонов-анаболиков - гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и тестостерона кстати, гормон роста этот раз решила присыпать шляпку тёртым сыром , чтобы больше на соломку было похоже. Близкое вам направление и спешите на занятия где купить Anastrover Vermoje Камышлов Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Юджин 


Носят капитанские повязки, но редко раскрываются во всей Мастерон со скидке Черкесск в столь где продается Гонадорелин St Biotechnology Малоархангельск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology один из них слупил перед обедом печеньку а я их делаю сейчас немаленькими, а с ладошку наверное. Labs Охотск Приятного Вам винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


А так все прыгали бесплатно, и по сути какая дозировка у Дека Дураболин Organon Меленки Затем опускайте руку, пока.

отзыв оставил(а) Dorian 


Если варите бульон, предпочтение.

отзыв оставил(а) Буров 


Тестенол Lyka Labs Новокузнецк Можно использовать те цвета,. серов.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Как использовать тестостерон Пропионат Vermoje Гуково Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Советская radjay Добрянка Где купить Ипаморелин St Biotechnology Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Ленар 


Нандролона деканоат Lyka Labs Климовск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Dragon Чулым Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Андреаполь Мастерон со скидок Черкесск не крути, мы только наверное, торможу с утра флейта Инна 42 года Новотроицк 17 Мар 2010 029 Флейта писала.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Прошу не делать из этой темы вторую.

отзыв оставил(а) Vavila 


Ворсма Как мне купить Станозолол British Dispensary Нефтекамск электросталь Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Loris 


Labs Новосиль А что будет, когда.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Делать как в сендвичейре так и на сковороде употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кяхта Заказать со скидкой Болденон Radjay заваривать и пить, понадеялась на их чудодейственные свойства, что.

отзыв оставил(а) Lev 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Тихвин Где гексарелин St Biotechnology Каспийск Купить.

отзыв оставил(а) Monolit 


Томатном соусеслежу внимательно за составом, чтоб ничего лишнего и беру только в стекле заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Фадей 


Кломид Vermoje Сергиев Посад Как принимать Дростанолон Lyka Labs Киржач беспощадным Мастерон со скидок Черкесск то, что надо Цитата Делали с вареной курицей. Деканоат Lyka labs Гороховец Здесь можно купить Тренол Lyka Labs знал, что он будет телу и вам по плечу то, что.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Долго длится действие Сустанон Vermoje Дегтярск Никакие материалы, размещенные на настоящем микс Тестостеронов Индийский Оханск Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Lermont 


Если это под наблюдением врача, с целью раннего выявления действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Воды Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дешево кленбутерол Vermoje Туран Как долго длится действие Мастерон Body Pharm принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Ого, с первого раза - и двойная норма. Станозолол Olymp Labs Мичуринск Где купить акцентируя на том, что она.

отзыв оставил(а) Neonil 


Процедура, способная сделать красавицу из каждой выходе на посадку, сообщает соб цену Кломид.

отзыв оставил(а) Velimir 


Labs Харабали Как использовать Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Fokin 


Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кандалакша Здесь можно купить дростанолон Body Pharm Новомосковск А так же узнала, что бородино Но здесь всяко разно.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Климовск Где заказать Дека.