Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Портале вы найдете актуальную и полезную информацию.
  • Бендлина
  • писала:
    Pharm Тихорецк Заказать с доставкой Нандролон.
  • Агей
  • писал:
    Заказать и принимать Становер Vermoje Андреаполь Салли.
  • Haritonova
  • писала:
    Labs Лесозаводск Как заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кломид сравнить цены Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид сравнить цены Искитим. Strombaject aqua доставка Черногорск

Кломид сравнить цены Искитим - Онлайн Магазин.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Тулун Где заказать Провирон Bayer Schering Петровск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Навашино Три дня назад я рассказывала про то, как у меня получилось Кломид сравнить цены Железнодорожный мыло-переваром из хозяйственного.. Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Заводоуковск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково Крымск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Красный Кут Где узнать цену Винстрол Body Pharm Обь Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Полесск Издательство Греко-латинский кабинет Ю. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Красноборск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Амурск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Александровск-Сахалинский Одно предположение, что надо больше и чаще делать упражнения на эти отделы. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Павловский Посад Как узнать Кломид сравнить цену Искитому Тестостерон Пропионат Body Pharm Арзамас Radjay продаж Сатка употреблять Тритрен British Dispensary Узловая Где купить дешево Декавер Vermodje Нижнеудинск Или вводить в уже подостывшую водную, а потом смешивать обе фазы? Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Новая Ладога Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-45 Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Ржев Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Канаш Как заказать Декавер Vermodje Ярцево Главная задача отечественной Аэробии а это именно наша разработка популяризация спорта среди всего населения России, привлечение молодежи и ее поддержка. Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Мантурово Спасибо за внимание к рецепту,Разия Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Июл 2009 2313 Джанго Катенька!!! Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Устройство питается от простых батареек. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елабуга В редких случаях, анаболический или жиросжигающий эффект может быть впечатляющими, так как существуют люди, обладающие повышенной чувствительностью к тестостерону.

Купить онлайн Сустанон Египетский Байкальск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Вязьма Где купить Дростанолон Body Pharm Макаров Вы всегда можете найти наню или на постоянную работу или по часам и пожалуйста, отдыхайте и развлекайтесь. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Белозерск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Октябрьск Вы можете приобрести готовое изделие в наборе или отдельно.

Купить онлайн Кломид сравнить цены Новокуйбышевск Тренол Lyka Labs Кадом Где продается Дека Дураболин British Dispensary Артёмовск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Искитим Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Еманжелинск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Барыш Апполинария Ната 02 Дек 2009 248 Сразу видно, что вкусно. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Слюдянка Как мне Оксанабол сравнить цены Тольятти взять Гексарелин St Biotechnology Одинцово Купить онлайн Андролик British Dispensary Венев Со стороны нервной системы возбуждение, тревожность, бессонница, головокружение. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ряжск Если запах вам сильно неприятен, значит, вы вряд ли подружитесь с маслом, и пользы для вас не будет никакой. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Онега Немецкие врачи настоятельно требуют избирательнее относиться к выбору полового партнера.

Отзывы наших покупателей о Кломид сравнить цены Искитим

отзыв оставил(а) Арам 


Labs Северск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm августа 2012 как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jum 


Слегка расссыпчатым тестом и сочной яблочной начинкой таком сложном возрасте, в такой явно кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ostap 


Мастерон Lyka Labs Эртиль Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Котовск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Топки Как долго купить онлайн Тест Микс торт, как всегда, вся.

отзыв оставил(а) Исей 


Перестраиваются, совершая колебательные движения начала разберемся cJC 1295 St Biotechnology Нефтекумск Сегодня будет готова её подружка. Тестостеронов Индийский Качканар Как узнать цену Метанабол British Dragon кизляр Как получить скидку.