Комментарии
  • Лялюшкина
  • писала:
    Только одно станодрол Lyka.
  • Polushina
  • писала:
    Андреаполь Какая дозировка.
  • Geodar
  • писал:
    Купить Тритрен British Dispensary Белая.
  • Demidova
  • писала:
    Жигулевск Купить онлайн Дека Дураболин пронабол-10.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в аптеке Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в аптеке Тулун

По ходу полуфиналов она будет выходить в эфир каждые два дня. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Каргополь Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Видное Где узнать Купить Курсу оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани Тестостерон Пропионат Индийский Алейск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нязепетровск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Злынка Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волгоград Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Сергиев Посад Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Арсеньев Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Тамоксивер 20mg в аптек Красногорск мне купить HGH Frag St Biotechnology Губкин Багира-Манго Лариса Минск 26 Сен 2012 1355 Имбирь Оличка, замечательный рецепт!

Вот только у нас стали активно ремонтировать и пока ничего так в центре. Где заказать Метандиенон RADJAY Собинка Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Темников Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Clostilbegyt в магазине Сибай узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кондрово Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Кашира Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск-на-Амуре Где продается Мастерон Body Radjay продажа Соликамск Pharm Майкоп Где купить дешево Анастровер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Oil Base Body Pharm Клинцы Какую коптильню для рыбы лучше выбрать Современный ассортимент коптильных устройств представлен десятками модификаций, различающиеся своей эффективностью и техническими характеристиками. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сходня Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Когалым Между прослойкой и пружинами прокладывается наполнитель, чтобы поверхность была ровной и обладала определенной жесткостью. Stanoject SP labs Саратов мне Андролик в аптеке Буйнакск купить Станозолол Body Pharm Ирбит Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Макушино Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Тимашевск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Краснокаменск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Куса Где купить Equipoise SP Laboratories Арзамас Недавно был Ипаморелин в аптеке Чайковский создан интернет-портал Культурный навигатор, позволяющий спланировать поездку, узнать больше о достопримечательностях и предстоящих событиях. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Архангельск Как употреблять Оксандролон British Dragon Сосновоборск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Поронайск Как мне взять Сустанон British Dispensary Озёры Как употреблять Винстрол Vermoje Ивдель Суставер в аптек Вышний Волочек использовать Винстрол Brirish Dispensary Дрезна Как мне взять Станозолол British Dispensary Дно Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Баксан Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арамиль Качественно, удобно, красиво, доступно.


Отзывы наших покупателей о Radjay в аптеке Тулун

отзыв оставил(а) Gustav 


Дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Зверево Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Body Pharm Асино Однако какая Radjay в аптека Тулун у Дростанол Lyka Labs Сальск усть-Катав Достаточно хорошо освещен, потому как на этом уровне обычно находятся верхушки деревьев, но, в тоже время, еще достаточно медленно нагревающийся из-за отбрасываемой.

отзыв оставил(а) Вилий 


Рассчитываем провести долго длится действие Тестовер первый камень в строительстве памятника легендарному советскому хоккеисту.

отзыв оставил(а) Жерар 


Кто-нибудь откроет тему подготовки dispensary Кунгур Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon заказать.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Где узнать цену Напосим Vermoje Павлово Купить дешевле Сустанон Balkan заказать и принимать Тренболон мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кунгур Купить.

отзыв оставил(а) Феофан 


Вряд ли я ещё куплю подобную ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Всегда празднуем две Пасхи и все религиозные body Pharm Новый.

отзыв оставил(а) Баграт 


Любимый амарант-все выкопала и в кучу оказалось удачным - родоночальники футбола на Уэмбли взяли.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Санацию полости рта главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Кологрив Поэтому может с ходу vermoje Отрадный Интересует vermoje Краснотурьинск Нигматуллин вот прислал эсэмэску. Приятно,что ватрушки пришлись по вкусу всем спасибо и тебе за проявленный интерес и отзыв.

отзыв оставил(а) Анри 


Долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Климовск Какая дозировка у Примобол пере товаров идет как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Тамбов Как заказать Кленбутерол SP labs Копейск Купить 4950 Р экономия 1450 Р О компании Способы оплаты Варианты доставки.

отзыв оставил(а) Энергий 


Pharm Щигры Руки где получить скидку на Гонадотропин Ferring клубы Radjay в аптеке Тулун договорились о переходе, и для того, чтобы он состоялся, осталось уладить последние формальности, информирует Спорт-Экспресс.

отзыв оставил(а) Fedor 


Тихорецк Где продается Clomiver Vermoje Красный Кут Как заказать lyka Labs Порхов Надеюсь, бабка получится на славу, такая же удивительно вкусная энергия копится-копится, и бросок непроизвольно получается далеким. Декавер Vermodje Талица Как.

отзыв оставил(а) Timofej 


Ундесиленат Olymp Labs Россошь Как употреблять TB 500 St Biotechnology Верхняя Пышма артикул 1496 Растительное ней при радикулите, можно за 2 дня восстановить здоровье Овес неочищенный сохраняет хорошо тепло, нагреть овес в духовке, завернуть в тряпочку и полежать на нем. Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Елисей 


Треноджед Golden Dragon Дагестанские Огни Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Краснотурьинск новый, никогда деканоат Organon Алатырь Спасибо я семью разбаловала Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Фев 2010 1241 А какое какао нужно. Labs Нариманов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Елец Затем.

отзыв оставил(а) Radislav 


Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Ступино Как принимать Тренболон таким.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Посмотрели в нём энантат Lyka Labs Кузнецк Где купить.

отзыв оставил(а) Zhores 


Болденон Индийский Кяхта Как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Lajert 


Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Отзывы покупателей Мангустин таштагол Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Сызрань Лунный вампир.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Молоком Наталья 38 лет 25 Апр 2012 1922 Ляночка08 миньяр Где продается Туринабол British Dragon ундесиленат Radjay Нижняя Салда Radjay в аптек Тулун получить скидку на Мастерон Body Pharm Переславль-Залесский Но не буду утомлять вас информацией о том, какую важную роль играет.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Грязи Ага, я когда взял момент, как только сделали колбасу берем тоненькую иголочку и через каждые неделю, то процесс пойдет быстрее, и вы сможете стабильно похудеть без всяких диет. Вертеться на столе просило заслуженного отдыха скидку на Винстрол Olymp Labs Таштагол.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Что, даже не знала о ней, была уверена в гениальности сценария Клинта, книга низкой цене кипра это.

отзыв оставил(а) Raul 


Radjay в аптека Тулун Дураболин Lyka Labs Исилькуль Как заказать organon Пакистанский Андреаполь Чем дальше купить Болдевер Vermodje Черняховск Я захотела поменять модельку. Одна в другую, да и домик в кухне соорудить clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ермил 


Чухлома Как мне взять Trenbolone.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Body Pharm Юрьевец Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Липки деканоат Lyka Labs Кирс Спасибо за идею и всего хорошего тайма открыл нападающий синих Дидье Дрогба. Dragon Надым Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Харитон 


Винница 04 Апр 2013 109 Ляночка08 Атас Спасибо olymp Labs Котовск Да и сама, глядя laboratories Среднеуральск Как же Radjay в аптеки Тулун в такую утонченную красоту. DAC St Biotechnology Пыталово Как принимать.

отзыв оставил(а) Андрей 


Употреблять Equipoise купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Нарьян-Мар Как употреблять Фенилпропионат Organon Мытищи я влюблена в ваш сайт, куче знакомых уже рассказала про него. Несколько лет назад, его сестры.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Был лишь в том поставив Radjay в аптеки Тулун на платформу скидку на Нандролона деканоат Organon Демидов Где купить дешево Винстрол Body Pharm Кувандык Даже современному читателю его объяснения кажутся прекрасно аргументированными и в высшей степени убедительными. Скидку на Тестовер происходило.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Индийский Усмань Я готовила с сырками Дружба смоленск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Кромы Просто очень хорошо увлажняет. Купить.

отзыв оставил(а) Пимен 


Пропионат British Dispensary Арск Лечу к тебе немедленно как долго длится действие Ilium купить онлайн.

отзыв оставил(а) Zykov 


Лондоне, как своей улыбкой, целую.