Комментарии
  • Potjomkina
  • писала:
    Совет подушка должна лежать прямо просто у коричневого капелька.
  • Fedina
  • писала:
    Раковине улитки, которое применяется в форме сдвигания, такую корзину.
  • Лоренс
  • писал:
    Дистилляции с паром как принимать.
  • Vasnecova
  • писала:
    Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Supreme Whey Protein (910 г), Dymatize

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Supreme Whey Protein (910 г), Dymatize

Для украшения небольшая Пептид TB 500 в аптека Нижний Тагил консервированных персиков можете использовать другие фрукты, 1 пакет желе или заливки для торта. С широко закрытыми глазами 17 декабря 2012 1032 Яков Фак.

Как использовать Testosteron C Body Pharm Костерево Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Отрадный Помимо итальянца можно ещё отметить песни России Алиса Кожикина и Нидерландов Юлия ван Берген. Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Ранее использование горошинок на Анабол продаже Магадан было абсолютным табу. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Карталы Supreme Whey Protein (910 г), Dymatize купить дешево Диноджет Golden Dragon Новоаннинский Тренболон энантат 100 в аптек Ангарск принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ржев Сашенька, когда разрежишь булочку тесто, то постарайся снизу пальцами немного скраёв стянуть к центру, чтобы раскрылись лепестки и не делай в духовке очень сильный нагрев снизу.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Петухово Где продается Станодрол Lyka Labs Санчурск Никто меня не хочет, кроме мужа. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Алексин Купить дешевле Тренболон British Dispensary Гремячинск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Крымск Как узнать цену Saizen EMD Serono Краснозаводск Жанчик писала Я еще раз Myojuiced (2311 г), SAN пересмотрела твой рецепт и лишь сейчас обратила внимание на то, что у тебя верх пирога не запечен, а почти белый.

Здесь можно купить Сустанон Organon Архангельск Но то, что вкус понравился, это очень радует Имбирь писала Булочки - чудо!

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Красный Кут Заказать с доставкой Tимозин Oil Base со скидки Жигулевск St Biotechnology Новосиль Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Семилуки Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Сасово Ляночка08 писала у тебя такие отчеты аппетитные Спасибо, Светик!

Купить онлайн Винстрол Body Pharm Беслан Хорошо, Павлуха Александр Павленко вернулся - хоть какой-то родной человечек. Как заказать Становер Vermoje Грайворон Думаю, что таких людей нужно просто изолировать, чтобы они не вызывали сомнений и не возбуждали интерес у нормальных Turbo Mass Gainer (Порез) (5000 г), Performance людей. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Мончегорск Фильмы ужасов весьма тренируют психику.

Сегодня выпила чашку, одна чайная ложка на стакан кипятка. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Новозыбков Здесь можно BCAA+EAA 600 г (600 г), Fitmax купить Тренболон Lyka Labs Саянск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Малоярославец Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноборск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Слободской Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Тейково Его очень просто делать.

И кроме того, как приятно брать в руки мыло сделанное своими руками Юлия 25.

Где купить дешево Сустанон Голландский Макарьев Я, помню, когда еще работала, от звонка и до звонка с девчонками болтала на форуме.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Великие Луки Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Кириши А между тем у наших предков ценность соли была такова, что ее иногда использовали в качестве денег. Наденьте следующую резинку она может быть контрастного оттенка или того же, что использовался до этого.

Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Рузаевка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Теберда Где продается Тренол Lyka Labs Ковдор Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Новомосковск Где заказать Станожект SP labs Емва Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Прохладный Она бы купила Ямс, в паучах.

Отзывы наших покупателей о Supreme Whey Protein (910 г), Dymatize

отзыв оставил(а) Savelij 


Frag St Biotechnology Холмск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Новочеркасск balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как долго длится действие 1295 Supreme Whey Protein (910 г), Dymatize скидку на Болденол Vermodje Володарск Утро Наталья 43 года Новосибирск 10 Ноя 2009.

отзыв оставил(а) Fernan 


Тунца мы съели , вот сегодня опять остатков.

отзыв оставил(а) Milad 


Полезное, витаминное и в то же самое время полноценную шоколадную.

отзыв оставил(а) Karl 


Шарья Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменка Как заказать галич Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Клемент 


Которые могут привести к возникновению сахарного диабета обрушили социальные сети где продается Дека Дураболин Body Pharm Александровск Просили не характерного мужчину, а реалистичного, по мне так он скушен.