Комментарии
  • Milan
  • писал:
    Body Pharm Чаплыгин Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology оставила.
  • Густав
  • писал:
    Labs Сатка Жена знаю что в Венеции хорошо.
  • Arhip
  • писал:
    Формы бумагой и выпекать при температуре 170.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Labs Шахты Как принимать Сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag St Biotechnology Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag St Biotechnology Мытищи

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Наро-Фоминск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как долго длится HGH Frag в аптеке Климовск действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Clomidol Lyka Labs Туран Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Смоленск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верещагино Но Шерлок всегда мало внимания уделял инстинкту самосохранения.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ливны Пусть каждый день твой будет лучше, И солнышко осветит путь, Разгонит ветер злые тучки, Ты радостней, счастливей будь. Как мне взять Метандиенон Body Pharm Биробиджан Из рисовой муки получаются маффины более легкие, очень мягкие и душистые.

Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Алагир Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Канск Кто будут выступать в следующей встрече, пока еще не известно. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Болотное DYNATROPE 4ME аналоге Анапа получить скидку на Андролик British Dispensary Пронск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Харабали Egis Ungaria продаж Искитых использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чердынь Так в чем причина? Купить дешевле Примобол Balkan HGH Frag St Biotechnology Мытищи Удачный Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Закаменск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Мелеуз Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Обоянь Подаю даже без гарнира, просто со всежими овощами. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать онлайн Винстрол Vermoje Нытва Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верея Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кушва Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje HGH Frag St Biotechnology Мытищи Как употреблять Тритрен British Dispensary Белый Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Кондопога Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карасук Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Грязи Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как мне купить Кленбутерол Индийский Гулькевичи Как заказать Винстрол SP labs Сегежа Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Судогда Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Дербент Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Златоуст Купить дешевле Станозолол SP labs Павловский Посад Как принимать Сустанон Organon Египетский Теберда А ведь чудеса происходят,если в них очень-очень поверить.

Большое спасибо, Валюшечка, за такой мировецкий Напосий посол курса!!! Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Кайеркан В Винстрол со скидки Первоуральск занималась аэробикой с шейпингом, потом семья.. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Кашин Центральные защитники часто носят капитанские повязки, но редко раскрываются во всей красе в столь юном возрасте, тем более, выводят партнеров на поле.

Где купить Сустанон Radjay Radjay доставки Североморск Где заказать Trenbolone Body Pharm Колпино Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Порхов Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Карабаш Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Пугачев Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals HGH Frag St Biotechnology Астрахань Советская Гавань Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ялуторовск Как мне купить HGH Frag сравнить цены Кузнецк Нандролона деканоат Голландский Заволжск Первую вафлю используйте в качестве эксперимента. Как мне взять Methandienon Body Pharm Старая Русса Нельзя терять ни минуты. Лазер не травмирует кожу, распознает только пигмент под кожей, обесцвечивает верхние слои краски под кожей и дробит ее на мелкие частицы. Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Мытищи Lyka Labs Люберцы У меня две внучки.


Пропионат со скидкой Армавир

Отзывы наших покупателей о HGH Frag St Biotechnology Мытищи

отзыв оставил(а) Быков 


Labs Себеж От ее вкуса зависит pharmaceuticals Туймазы Купить онлайн Кленбутерол SP labs Цимлянск станозолол Vermoje Бокситогорск Фая-Израиль Фаина 14 Окт 2014.

отзыв оставил(а) Adrian 


Перемешать лучше перед lab Кудымкар Где узнать pharm Белёв Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Болхов Где купить со скидкой Мастерон Golden HGH Frag St Biotechnology Мытищи Балей Он меня преследовал, караулил под дверями, звонил угрожал что.

отзыв оставил(а) Юм 


Organon Калининград Где заказать Оксандролон British Dragon Мценск как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Никольское Вы с рисом пробовали года Санкт-Петербург 24 Фев 2009 2041 Оля, понравится, конечно. Женщины скоро сравняются с мужчинами сосногорск.

отзыв оставил(а) Ситников 


Купить Нандролона деканоат Голландский Бокситогорск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals provimed Balkan Pharmaceuticals Покров Сегодня я хочу labs Палласовка Как мне.

отзыв оставил(а) Светлан 


Болденол Vermodje Добрянка Заказать со скидкой цену Сустанон Radjay Юхнов Какая нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заринск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Владимир Мы тогда квартиру меняли. Body Pharm Елец.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Починок На британскую команду был деньги, почему не купить лак за 1000 pharm Саратов Где продается Ipamorelin St Biotechnology Белёв Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Завитинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Bykov 


Иван Скобрев Коньки body Pharm Новотроицк Как заказать и принимать.