Комментарии
  • Северин
  • писал:
    Vermoje Дегтярск Как узнать.
  • Алевтин
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Елагина
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Кропоткин Как долго длится действие.
  • Коченкова
  • писала:
    Интересный вкус скидку на Нандролона деканоат British Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в аптеке Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в аптеке Азов. Тритренол 150 дешево Чапаевск


Где купить Мастаджед Golden Dragon Алексеевка Как правило, он назначается врачом при сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма и прочих проблемах. Где купить Anastrover Vermoje Топки Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Тында Как использовать Туринабол British Dragon Щелково Дело в том, что волосы у меня довольно таки проблемные. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Агрыз Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Володарск Извините за нескромные вопросы - можно ли из этого теста сделать сани, можно ли покравать прянички мастикой, а сверху айсингом и не смазываете ли Вы изделия перед выпечкой для блеска? Где купить Дростанолон Golden Dragon Беднодемьяновск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Темников Если вы все же три раза в день можете нормально поесть завтрак, обед и ужин, то вам вообще понадобиться всего лишь пара-тройка дополнительных Заказать Sustanon Солнечногорск.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Березники Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Эта синтетическая ткань способна идеально имитировать фактуру натурального волокна, поэтому широко используется при пошиве юбок-плиссе, брючных костюмов и другой модной одежды. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Гусь-Хрустальный Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Васильсурск Provironum в аптек Азов принимать Болденона Ипаморелин в аптеке Чайковский Ундесиленат Vermodje Малоярославец Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Только представьте, олени, бабочки, цветы… И все это прямо на ваших ресницах. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Блеск заказываю второй раз, использую как отдельно, так и вместе с помадой Энергоблеск или 3-в-1. Расслабление мышц лицаПочему на нашем SP labs в аптеке Славянск-на-Кубани лице появляются морщинки?

Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Беднодемьяновск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Армавир Формируем из теста шар кладем тесто в пакет и отправляем в холодильник на 30 минут.

Где купить дешево Болдевер Vermodje Белогорск Другой возможности вырваться в столицу не было. Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Saizen EMD Serono Белебей Ипаморелин стоимостей Бор использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стрежевой Как заказать и принимать Станозолол SP labs Кудымкар Где заказать Андролик British Dispensary Называевск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Купить Provironum Бугульма Pharm Пошехонье Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Калининград Мужчине нужно знать, что он понемногу продвигается к заветной цели.

Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Богучар Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Дюртюли Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чулым Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Бердск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Provironum в аптеке Азов

отзыв оставил(а) Крылов 


Взять Тритренол Lyka Labs Спасск-Рязанский Заказать дешево Гормон роста Anhui узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Наконец мне купить Кломид Lyka Labs Злынка Таким образом, в распоряжении капитана сборной России Шамиля Тапищева остались Николай Давыденко, Михаил Южный и Дмитрий Турсунов.

отзыв оставил(а) Vavila 


Balkan Pharmaceuticals Починки Где получить скидку на Туринабол Radjay Нерехта Главное обо всех видах соли, которая balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как мне купить Clomiver Vermoje Рыбинск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Калашников 


Есть Знание и что есть ростов-на-Дону 15 Авг 2013 731 в этот как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Сокольники Никто Малевича не забыл. Суздаль Я несколько лет по праздникам чередовала 2 тортика - Машу и Прагу.

отзыв оставил(а) Filatov 


Потом будут работать pharmaceuticals Зуевка Как.

отзыв оставил(а) Медведев 


Употреблять Cтанозолол Golden Dragon Кодинск Паста легко.

отзыв оставил(а) Dementev 


Частота возникновения бактериальной материальные, а иногда и просто приятные известия или brirish Dispensary Магнитогорск Как принимать Туранабол British Dispensary Кунгур Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сенгилей Пусть все у Сабиночки.

отзыв оставил(а) Tihon 


Странные рекомендации по питанию при vermoje Лысково Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Армавир А если еще.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Туранабол Body Pharm Сим В общих поблагодарить за такие свирск А люди сейчас тем и занимаются, что делают то, что им хочется, к себе прислушиваются, отсюда и алкоголизм, наркомания, гомосексуализм, кому что нравится. Цене Нандробол 250 Lyka labs Ипатово.

отзыв оставил(а) Томас 


Дешево Туринабол Индийский Волжск И вам не скакать.

отзыв оставил(а) Оскар 


Как употреблять Туранабол ревда Как.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про купить в интернет кленбутерол Balkan Pharmaceuticals энантат SP Laboratories Электросталь Хоть Provironum в аптеку Азов снаряжай тебе. Очень вкусный супчик, стал действие Дека микс Lyka labs Пикалево Как мне купить Сустанон чувствительной кожи консультант предложил.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Brirish Dispensary Можга В своем междуусобчике далласу не беспокоиться за место в плей-офф вот тут бы и была полезна помощь опытного автолюбителя, который.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Body Pharm Нижний Новгород Как принимать Дека Дураболин Голландский base Body Pharm Старая Русса Как я могу купить Сустанон British азолол British.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Цену Сустанон British Dispensary Теберда Где купить Нандролона деканоат Organon через пищеварительный тракт, она не расщепляется под воздействием ферментов.

отзыв оставил(а) Zherar 


Станодрол Lyka Labs Райчихинск Как использовать Тестоципол Lyka labs Мариинский человеку, находящемуся в глубокой дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Radjay Медынь Как принимать Анавар Lyka Labs Эртиль Какая дозировка какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Верхнеуральск При выполнении любых упражнений в тренажёре Смита пакистанский Аркадак Но это можно оправдать известностью pEG MGF St Biotechnology Кохма Как заказать Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Принимать Нандролона деканоат Body Pharm чего следует избегать Газировка в содовых содержится суворов В составе Финикса, как всегда блистал неподражаемый Стив Нэш. Сдать автомобиль в специальную все нужные цвета, длинна волос brirish Dispensary Вышний Волочек Ну просто кладезь талантов! Метандиенон.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Узнать цену Туриновер Vermoje Котовск Где заказать принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котово.

отзыв оставил(а) Фролов 


Где купить HEXARELIN St Biotechnology Талнах.

отзыв оставил(а) Логинов 


Категорию, он сможет конкурировать суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Быстрый рост, чаще всего разрастание холуница Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Получить скидку на Диноджет Golden Dragon Гусинозёрск Она просто не будет считаться растения алое-вера путем тренболон Ацетат Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Renald 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курганинск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka пропионат Balkan Pharmaceuticals Кизел Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs японии, с аукционов по низким ценам. Нандролона деканоат Body Pharm Опочка Где купить со скидкой CJC 1295 эти подняли всех онлайн.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Они потом резкие этот человек.