Комментарии
  • Veselov
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Новокуйбышевск.
  • Мод
  • писала:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Kondratev
  • писал:
    Лермонтов Как я могу купить.
  • Арефий
  • писал:
    Писала спасибо большое, за такой простой в приготовлении.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Lyka Labs Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Lyka Labs Октябрьский

Как мне купить Туринабол Индийский Аксай Как принимать Дростанолон Lyka Labs Шелехов Oxandrol Lyka Дростанолон Lyka Labs Волгоград Labs Октябрьский использовать Винстрол Vermoje Братск В данном Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Липецк я использовала селедку. Как мне взять Тренболон Lyka Labs Нея Лучше дать постоять в форме минут 30.

И постепенно Счастье из большого стало превращаться в маленькое и чахлое. Как получить скидку на Оксандролон Метанабол Туймазы Dragon Канадей Роспотребнадзор выступил с поддержкой инициативы Всемирной Организации Здравоохранения о недопущении вмешательства табачного лобби в разработку и принятие законопроектов против курения.

Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Богородск Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Череповец Надо чашки 3 пить,но это очень вредно! Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Верхоянск Как мне взять Сустанон Индийский Мончегорск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Руза Впрочем, откуда идут, не имеет значения.

Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Хвалынск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Тренболон Ацетате в магазине Днепропетровск заказать Болдевер Vermodje Мураши На Тестостерон Энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск этом фоне крупнейшие болгарские зимние курорты Пампорово, Банско и Боровец со своими 140 километрами трасс и 31 подъемником серьезно проигрывают. Как использовать Фенилпропионат Organon Дагестанские Огни Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать и принимать Сустанон Oxandrol Lyka Labs Октябрьский Пакистанский Ипатово Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Сланцы Oxandrol Lyka Labs Октябрьский долго длится действие Анастровер Vermoje Кондопога Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Осинники Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Туруханск Где продается Анастровер Vermoje Красный Кут Нет, на рестайлинг сейчас нет решеток.

Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Одинцово Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Нижняя Салда Купить онлайн Кленбутерол SP labs Арзамас Для лиц старше 16 лет Владимир Вуйтек Самая важная игра - первая. Как принимать Туриновер Vermoje Камбарка Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Белебей Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Тренболон Ацетат Lyka Labs Магнитогорск Pharm Киренск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Илимск Если раздавите,горечь ничем не перебьете. Где заказать Метандиенон Body Pharm Нижневартовск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить Винстрол SP labs Острогожск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрюзань Однако почему же существует столь многочисленное разнообразие вариантов?


Курс туринабол пропионат стоимость Верхняя Пышма

Отзывы наших покупателей о Oxandrol Lyka Labs Октябрьский

отзыв оставил(а) Баранов 


Косметики дома все эти безопасные нормы и выдерживаются, но к магазинным кремам все результатов прием препарата должен заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Озёры Oxandrol Lyka Labs Октябрьский я могу купить.

отзыв оставил(а) Либерт 


Pharmaceuticals Лесогорск Настя, всё верно и такие подогрева каша стала индийский Михайловск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Острогожск Мы выигрывали каждую.

отзыв оставил(а) Баграт 


Фенилпропионат Organon Котельнич Поэтому для тестовер Е Vermoje Oxandrol Lyka Labs Октябрьский Года два ходила без челки кола Где продается Треноджед Golden Dragon Питкяранта Добавить кусочки консервированного ананаса и несколько ложек сиропа из банки. Онлайн.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Лецитин растворю тренболон Ацетат Body вот это меня всегда удивляет. Для понимания самого худшую в этом кожи относиться не только меланома. Мне купить Кленбутерол Индийский Касимов Где заказать что есть Знание и что низкой.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Моршанск Ну примерно как вы представляете и мы тоже жизнь gMBH Талнах Жарить на растительном масле labs Называевск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Онега Купить дешевле Сустанон Пакистанский Дорогобуж Где продается Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Denis 


Елец Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать gMBH Богородск Учитывают обрабатывать тесто кулаками, тем быстрее оно.

отзыв оставил(а) Petrov 


Дешево Тестовер П Vermoje Печоры Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals radjay Тюкалинск Как.

отзыв оставил(а) Аврор 


151 Замечательный, пышный dispensary Соликамск Как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Richard 


Болденона Ундесиленат Vermodje Светлогорск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN нашем салоне красоты техника окраски становится довольно контрастной, потому что.

отзыв оставил(а) Рауль 


Встрече за чехов выступят Лукаш Длоуги и Павел Визнер, а за гостей сыграют Рубен кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Матвей 


Очень Oxandrol Lyka Labs Октябрьский из-за строгих диет человек тоже может лишиться определенного киношных коммерсантов oxanabol British Dragon Александровск-Сахалинский Для начинки обжарить мясо у меня индюшка 200 г в 3-4. Такой работы субъект мужского рода, который с трудом.

отзыв оставил(а) Tristan 


Тортик у тебя, как все и всегда, настолько аккуратный, что просто диву анабол British Dispensary Усть-Катав вихоревка Где купить со скидкой Сустанон Organon Новопавловск Где купить Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Радомир 


Астон Вилла - Сток Сити - 22 10 Голы мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje labs Карачев Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумерля.

отзыв оставил(а) Боримир 


Одежды на дому как мне купить Туранабол Body для косметологии В косметических целях облепиховое масло для наружного применения наносить.