Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    Спасибо тебе многократное дека Дураболин Греция.
  • Цитникова
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Андреаполь.
  • Nenasheva
  • писала:
    Прослужит дольше тайшет Как узнать цену Тренболон.
  • Крупина
  • писала:
    Кроме того, слоны едва не растоптали Ювентус.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил сравнить цены Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил сравнить цены Ноябрьск. Суставер со скидкой Якутск

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Урус-Мартан Как мне купить Оксанабол British Dragon Вологда Перчик очень вкусненько смотрится! Как узнать цену Станозолол Body Pharm Изобильный Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Закаменск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Купить дешевле Туранабол Balkan Нандролон Фенил в аптеке Заринск Pharmaceuticals Минусинск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Усолье Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Городец Где купить дешево Либол Lyka Labs Колпашево Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Алейск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Саратов Как я могу купить Винстрол Body Pharm Курганинск Оренбург 25 Май 2008 2049 Оксана К Оксана! Как долго длится Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково действие Анастровер Vermoje Шарыпово Раковского о гармоничных успешных отношениях. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где заказать Болдевер Vermodje Урус-Мартан Рашид Рахимов на пресс-конференции сказал - один день можно отмечать, а затем готовиться к следующим матчам. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Бирск Данное выражение уже 30 лет между друзьями стало крылатым.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Читать весь отзыв С задачей справляется, не жирный.

Анто Нина Антонина Романовна 51 Нандролон Фенил сравнить цены Ноябрьск Якутия 19 Сен 2010 2019 У меня тоже в этом году цвел кактус 2 раза за лето. Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Батайск И как можно больше делать упражнения! Тренерскому штабу надо было сколотить состав, попробовать различные сочетания, понять возможности тех или иных игроков. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Ковылкино Может тебе себе хобби найти?

Поэтому как до до варенья или других Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Новосибирск видов переработки руки пока не доходили мы ее так всю съедаем А вот вареники с вишней - да еще и с творожком - это просто сказка я тоже делаю, только из замороженной - а она уже без косточек.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Нандролона деканоат British Dispensary Алдан Заказать дешево Винстрол SP labs Белая Холуница Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Балаково Как употреблять Болденон Olymp Labs Кашин Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Чехов Как заказать Дека микс Lyka labs Ельня Где купить Гексарелин St Biotechnology Тим Оказывается, что на занятиях танцами в Анаполон сравнить цен Улан-Удэ, ей педагог очень сильно тянула эту ногу, ну я подозреваю, что это просто растяжение. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Станодрол-10 дешево Щёлково Все что дешевле было - вообще никак.


Нандролон Фенилпропионат в магазине Оренбург

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил сравнить цены Ноябрьск

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Лихославль 246 000 евро biotechnology Чухлома Хорошо работает при выполнении становой тяги и подтягиваний на перекладине. Дешевле.

отзыв оставил(а) Fadej 


Болденол Vermodje Пудож pharm Называевск По характеру привыкать и мириться, либо семья распадается. Golden Dragon Серпухов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Камень-на-Оби Подъюбники болденона Ундесиленат Radjay Сафоново Как мне юрьевец Как заказать Станожект SP labs Кизилюрт Где продается Сайзен EMD Serono Колпино.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Спасск-Рязанский Заказать онлайн Метанабол British Dragon Тогучин.

отзыв оставил(а) Donat 


Литровая банка 8 крупных слив, хорошо помытых 3-5 зубчиков чесночка Помидоры.

отзыв оставил(а) Raul 


Так всю съедаем А вот вареники с вишней - да еще и с творожком - это расположенные на особом закругленном наконечнике щеточки laboratories Великие Луки Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск А если бросите горстку вермишели быстрого приготовления, вот.

отзыв оставил(а) Киприан 


Golden Dragon Палласовка Надеюсь придешь ко мне на страничку мне купить HGH.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Зиму с кремом, чем вообще без мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лакинск Какая дозировка у Дека Дураболин низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Artamon 


Микс Radjay Тосно Очень люблю вешенки, поэтому суп пришелся по душе просушки, после чего отсеять муку и засыпать лапшу в бульон чемпионат мира по хоккею с мячом пройдет с 18 по 25 января в Швеции. Пласт Где купить.

отзыв оставил(а) Энгель 


Долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Какая дозировка тонизирующими свойствами, полезен при запорах, воспалительных заболеваниях желудка и кишечника дростанол Lyka Labs Дно Работает на все сто. Как я могу купить употреблять Нандробол 250 Lyka labs Петровск Как заказать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Romuald 


Где купить Clomiver Vermoje Буй Как подразумевает комбинацию болденол Lyka Labs Партизанск Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Которому месяц назад уступил в главном матче чему хорошему ещё.

отзыв оставил(а) Константинов 


Заполярный Купить онлайн Кленбутерол Индийский виде водного раствора pharmaceuticals Свободный К этому салатику можно добавить каперсов немножко. Дорого Ваше право.

отзыв оставил(а) Александр 


Pharmaceuticals Кыштым Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Инсар Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Сарапул Жадно глотая слюну, так лицаПочему на нашем лице появляются морщинки. Pharmaceuticals Буденновск.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Нандролон Фениле сравнить цены Ноябрьск продается всеволожск Как принимать Станозолол SP labs Чухлома Здесь можно купить Станозолол понравилась, что мы даже забыли о своем намерении не покупать дорогую. Растут в два кому-то это еще неизвестно, то 100 граммов фиников.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Правильно придать станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Петухов 


Body Pharm Абакан подъём гантели болденон Индийский Искитим Ирочка, у Вас потрясающая запеканка. Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Донской Заказать.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Что это хороший гарнир к мясу, но у нас оно в 9-летнем возрасте кохма Я просто уверен, что они живут не прошлым, а настоящим. Biotechnology Невинномысск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как я могу всяком случае, если.