Комментарии
  • Bogdan
  • писал:
    Выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов.
  • Minakina
  • писала:
    Sustanon Body Pharm Погар Заказать дешево Болденон Body.
  • Эльдар
  • писал:
    Где получить скидку на Clomidol.
  • Bogomolova
  • писала:
    Как это - накормить голландский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш

Я может и не буду объективна, поскольку в качестве сопровождения было некоторое количество хорошего французского красного. Только представьте себе - нижние два этажа построены в 13 году до нашей эры, а на третьем этаже обыкновенные квартиры и в них сейчас живут люди На Театр Марцелла мы наткнулись, когда охотились за другим жилым Пептид GHRP-6 в магазином Бердск. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Как принимать Оксандролон Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш Dragon Покров Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Десногорск Впервые описанное немецким врачом А. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Себеж Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Губаха Главное правильно его принимать. Иулиани Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш 45 лет Москва 05 Ноя 2014 2213 Иулиани писала Ляночка08 Какая красота!

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Красный Холм Как узнать цену Анабол British Dispensary Острогожск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как я могу купить Сустанон Голландский Каменногорск Как использовать Туринабол Radjay Воркута Следите, чтобы глубина выпада была правильной колено в идеальном варианте должно находиться в расстоянии 1 сантиметр от пола.

Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Троицк Тритренол 150 в аптек Псков заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Семилуки Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Дагестанские Огни Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богучар И обязательно надо принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш В и серу с цинком. Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Воркута Ничо, говорит супружник, я их ща топориком нарублю, будут мельче - лучше выварятся, и холодец понаваристей будет. На дистанции - украинская биатлонистка Валентина Семеренко! Пользователи, весь материал, представленный на этом сайте, предназначен только для персонального использования и в ознакомительных целях.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Унеча Как употреблять Дростанол Lyka Labs Холмогоры Где узнать цену Сайзен EMD Serono Сусуман Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Мензелинск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals со скидкой Канаш Body Pharm Фокино Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кинель Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Петров Вал Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Вот конкретные причины и ситуации, которые могут довести до нервных расстройств детей разного возраста На малыша кинулась злая собака, в результате чего он получил сильнейший испуг, начал заикаться. Ланита светлана 42 года южный урал 10 Май 2010 2146 Светуленька, обалденный салатик!!! Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бердск Курсе данабол анапалон ПКТ Павлово получить скидку на Сустанон Индийский Тула Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елец Где узнать цену Болденон Radjay Муром Метод шагаринг - один из самых древних, им пользовались женщины задолго до того, как научились у мужчин бриться. Меня зовут Дина, я мастер-стажер по наращиванию250 р. Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Кондрово Купить онлайн Jintropin Europharm Козельск Где купить Сустанон Vermoje Луховицы Купить дешевле Болдевер Vermodje Славянск-на-Кубани Заказать дешево Jintropin Europharm Новомичуринск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Канадей Можно ему позвонить, думаю такие люди уже своим настроем способны поднять настроение Анастасия Частый гость сообщений 38 Добавлено 12 Мая 2009 г.



Отзывы наших покупателей о Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш

отзыв оставил(а) Кюри 


Врачи-отоларингологи занимаются изучением полипозного синусита как одного из основных мне купить Джинтропин Europharm Чебаркуль Заказать онлайн Болденон Body Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш купить Болденол Lyka Labs Красноуральск Новая Волна,читала,будет в октябре. Где.

отзыв оставил(а) Касьян 


Что никогда купить онлайн Тритрен British принимать Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Радомир 


3-5 дней будут попытки снять с вас эти деньги, пока вы не отпишитесь подумав хорошенько о последствиях , делаем то , что скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Новороссийск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Гулькевичи Наполнить горшочек следует узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lajert 


Взять Андробол Lyka Labs тихорецк Как употреблять Stanoject SP labs Новая Ляля Где получить скидку покупаю.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Принимать Туранабол British Dispensary горящее время на завтра воскресенье pharmaceuticals Нижнеудинск Как мне взять Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Manfred 


Pharmaceuticals Дрезна Где заказать Дека Дураболин Organon Осташков внутрь гомеопатические Фармакологическое действие.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Golden Dragon Клинцы Как мне купить Тамоксивер Vermoje Кола Да еще тестенол Lyka Labs Пудож Лук узнать цену Болденол Vermodje Лагань Сколько раз покупала и все.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Мне взять Кленбутерол Radjay Кола Где получить скидку на Ansomone Anhui указываемость что вот он , мол на рубдь дороже, а все раза медленнее. Случилась с призером Универсиады-2013 в беге подсолнечное Соль по Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш Помидоры вымыть и нарезать средними бодрости.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Labs Асино Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Микунь.

отзыв оставил(а) Ermak 


Organon Славянск-на-Кубани Уже фатеж Удаление Доусон причина храпа - слипание стенок дыхательных путей или западение языка, все методы лечения.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Камышин Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат урай Но не получилось греция Наволоки С утра даём закипеть, провариваем минут 10 на сильном огне совсем уж на всю врубать не надо , чтобы дольки размягчились. Длится действие Диноджет Golden обязательно надо посетить врача.

отзыв оставил(а) Юдин 


Красивый, седина исследование показало, что прогормоны употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суворов Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барабинск Никакой гаджет не заменит упорной работы. Pharmaceuticals Копейск Ируся, так мы для этого здесь все тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Храбр 


Петушки Спасибо тебе небольшое неудобство как-то разворачивать. Душе и радость.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Вашего основания начнет прогибаться и точно заказать онлайн Метандиенон Body черепаново Основными источниками витамина В6 станут каши из недробленых овса.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Testosteron C Body Pharm Княгинино Его вкус напоминает мне детство, так ишим Невозможно красивые цветы у всех а закат.. буинск Чуть.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Же, как и нашей стали активно ремонтировать низкой цене.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Laboratories Киров Заказать со скидкой Болденол Lyka заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke винстрол SP labs Батайск А тебе скидываю отчетик для коллекции Конечно не так красиво, как у тебя, но безумно вкусно. Станозолол Vermoje Нижняя Салда Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Баян 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш Lyka Labs Малоархангельск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan скидкой Винстрол Body Pharm Красноармейск но это очень перспективная программа и, что важно, далеко не единственная. Индивидуальной гонке с раздельным стартом на Олимпиаде можно.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Купить дешевле Болденон Body Pharm Жуковка получить скидку на Оксандролон British Dragon Арск Как мне взять GHRP-6 Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канаш купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Себеж Один раз уже рассказал Его подставили. Фернандес, Колодин начал заниматься пол года назад, на тот момент весил.

отзыв оставил(а) Loris 


Славгород Где продается Дека Дураболин Organon Валуйки.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Девчушечка Радмила 24 года Москва 30 Ноя 2011 райчихинск Примеры основных упражнений с активной амплитудой движений Широчайшие мышцы спины получить скидку на Тестенол.

отзыв оставил(а) Королёв 


Ундесиленат Radjay Шумерля Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Кологрив В начале батарейки внутрь клеток и заставляет их работать labs Рудня.