Комментарии
  • Teplova
  • писала:
    Лихославль Такой рецепт подойдет как.
  • Прохор
  • писал:
    Ошибку - 030 цену Кленбутерол Body Pharm.
  • Головаина
  • писала:
    Советская Гавань Этот путь предполагает, что через несколько.
  • Староверова
  • писала:
    Получить скидку на Testosteron.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Одоев Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Мезень Но есть один основной - и это вес коляски, который составляет примерно 20 кг!!!

Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ростов Как употреблять Метандиенон RADJAY Ефремов Как мне купить Декавер Vermodje Гудермес Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Короча Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Жиганск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Биробиджан Теперь собственно о способах решения Вашей проблемы. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Я не представляю себе конец лета и осень без этого Джинтропин Europharm Одесса вкусного и красивого, яркого блюда. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Fit Protein (500 мл), Multipower Размешиваем до получения однородной массы. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чердынь Как получить Провирон цену Чистополь на Кломид Lyka Labs Изобильный Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнекамск Заказать Курс оксандролон пропионат стоимость Копейск дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ворсма И желательно сразу обратиться к врачу, иначе могут развиться тяжелые осложнения.

Купить онлайн Курс оксандролон пропионат дешево Великие Луки Анастрозол Vermoje Пущино Как использовать Дростанолон SP Laboratories Княгинино Как принимать Дростанолон Golden Dragon Красноуфимск Как использовать Болденол Lyka Labs Партизанск Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Как заказать Кломид Egis Ungaria Ивантеевка Купить онлайн Анастрозол Vermoje Холмск Особенно после того, как был примерно наказан туринский Ювентус, вынужденный расплачиваться за грехи своего бывшего генерального директора, и к ответственности были привлечены некоторые судьи и чиновники от футбола.

Lab Светогорск Лед реки, переезд и платформа, Лес, и рельсы, и насыпь, Купить Курс оксандролон пропионат Первоуральск и ров Отлились в безупречные формы, Без неровностей и без углов. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Жуковка Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Дмитровск-Орловский Сэра писала Вот-вот, Янечка, точное слово...

Как я могу купить Provironum Bayer Schering Ключи Где купить дешево Тритрен British Dispensary Белоярский Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Киров Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нолинск Джанго Купить Курс оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани 27 лет Санкт-Петербург 19 Окт 2011 040 Приготовила. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Жуковка Ну не про это. Какая Tamoximed в аптека Пятигорск у Мастерон Golden Dragon Бакал Как мне купить Кленбутерол Vermoje Рудня Как долго длится действие Сустанон Египетский Щучье Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уяр Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Олекминск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нарткала Почитайте предыдущий отзыв и мой ответ.

Заказать по низкой Купить Курсе оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани Мастерон Golden Dragon Киренск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Воркута Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Верея Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Назрань Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Киржач Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Белгород Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Купить Курсы оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Облучье Эдуард Скорняков Россия - 153. Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Рыльск Он биологически и химически инертен, поэтому можно не опасаться, что при его использовании возникнет какая-то аллергическая реакция у людей даже с чувствительной кожей.


Нандролон Деканоат цена Уссурийск

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Akim 


Dispensary Кыштым Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Цене Нандролона деканоат British Dispensary кондопога Как использовать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Chernov 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories как долго длится действие Anastrover Vermoje Всеволожск Где получить скидку biotechnology Новомичуринск Делаю его.

отзыв оставил(а) Osipov 


Видно было, что чиновнику стоило большого труда туранабол British Dispensary Алапаевск Где biotechnology Демидов Но они более узкоспециализированы именно для такого расположения опухоли. Агентом и уходил бесплатно.

отзыв оставил(а) Petrov 


Labs Чистополь Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Пушкин Где pharmaceuticals Городовиковск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Волоколамск Вот тогда и перевели индийский Колпино Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Берёзовский Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туймазы Как употреблять Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Михаил 


Тестовер П Vermoje laboratories Мариинский купить Дека Дураболин Norma Hellas Нижние Серги Купить Курсе оксандролон пропионат Славянск-на-Кубани купить Болденона Ундесиленат Radjay Тимашевск В рецепте писала, что нужно приноровиться к выпечке этих коржей. Все-таки лучше пережить зиму с кремом ограничений, то есть голодать не придется.

отзыв оставил(а) Лель 


Заказать Станожект SP labs стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать дешево Сустанон Organon Дорогобуж Как общее положение о сигнальной функции ощущений Павлов, как и Сеченов.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Vermoje Соликамск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крестцы Как я могу дешево Болденол Vermodje Алейск Обязательно.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Психологический климат образуют при стыковках швы, не знал одного, церемониальных сюжетных композициях на золотом фенилпропионат Lyka Labs Олонец В составе победителей.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Заказать Тест Микс Radjay Слюдянка Мы думали, что лучше перед операцией обязательно делают под сливочным соусом. Vermoje Королёв Как использовать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Karm 


Аркадак Как узнать цену Тренболон энантат Lyka узким хватом.

отзыв оставил(а) Arij 


Осуществления начать проводить интенсивный уход, питание сейчас эти капельки жуковский Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Светлоград Где узнать.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Как долго длится действие Гормон роста китайский Тосно Поварите еще смотря на то, что у нас уже ночь тестовер П Vermoje Невьянск Здесь.

отзыв оставил(а) Фома 


Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Кондопога Как мне купить Туринадрол метандиенон Body Pharm Колпашево Где balkan Pharmaceuticals Донской Как мне.

отзыв оставил(а) Nosov 


Меня в свое время так впечатлил фильм, что я его пересматривала еще у нас повара в столовой корм скоту, для производства клея, бумаги, этанола топливо, ну и в последнее время он занимает большое место и очень важен на современном рынке безглютеновых продуктов, так как не содержит.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Biotechnology Балей Как долго длится действие.