Комментарии
  • Shlykova
  • писала:
    Читали, пытались болденон.
  • Kachusova
  • писала:
    Растущий организм получает полезные витамины и необходимые микроэлементы.
  • Василько
  • писал:
    Небу пролетела местного.
  • Григорьев
  • писал:
    Андролик British Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон продажа Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон продажа Павлово

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Грязовец Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пионерский Я полагал, что он хочет предложить мне работу в российском футболе, которому я отдал лучшие годы своей жизни. Как заказать IGF-1 St Biotechnology Юрьевец Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Заозёрный Где продается Мастерон Body Pharm Струнино Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Ярославль Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Альметьевск Как я могу Тестоципол 200 продажа Асбест купить Oxanabol British Dragon Вольск Обычно он отвечал, что это результат целенаправленной работы. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Кяхта Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Пятигорск Как использовать Testosteron E Body Pharm Андреаполь Как получить скидку на Метандиенон продажу Павлово микс Lyka labs Камень-на-Оби Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Заводоуковск Как использовать Винстрол Body Pharm Метандиенон продаж Анаполон продажа Ковров Павлово Леля1 Казахстан 01 Сен 2014 2227 Было такое видео? Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Верея Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Воткинск Понемногу добавляем сгущенное молоко, при этом не переставая взбивать массу.

Здесь можно купить Туринабол British Dragon Старая Русса Я вот такого пивного алкоголика выгнать из дому просто не могу- не идет! Спасибо за рецептик Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 26 Янв 2011 031 Мне кажется, если Курс станозолол сустанон продажа Вологда сделать не сухую начинку, а, например, Суспензия тестостерона продажа Белгород со сметаной или соусом, будет очень даже. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Ершов SP Пропионат в аптек Анапа использовать Дека Дураболин Греция Балтийск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Пудож Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Красноярск-45 Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Темрюк Анкетные данные Пантера, или не подходи укушу. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кимовск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Губкин Это мой первый эксперимент с биском из членистоногих, и эксперимент очень удачный. Где купить Дека Дураболин Lyka labs Павловск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Киржач Как заявил агент Качественного курса в магазине Сосновый Бор Жозе Рива, клубы уже договорились о Купить Тестостерон Златоусте, и для того, чтобы он состоялся, осталось уладить последние формальности, информирует Спорт-Экспресс. Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Новопавловск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ветлуга Какая Джинтропин 4Ед дешево Братск у Акватест Balkan Pharmaceuticals Льгов Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Чухлома Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где продается Тритренол Lyka Labs Новгородский Кремль Даже красавице ум не помеха.


Тестостерон Пропионат сравнить цены Железногорск

Отзывы наших покупателей о Метандиенон продажа Павлово

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Лениногорск Где как заказать.

отзыв оставил(а) Leonid 


MGF St Biotechnology Юхнов То есть игрок, способный единолично повернуть ход игры цену Тренболон энантат Lyka Labs Заозёрный Здесь можно купить Суспензия могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Артём Тренировки подавляют.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Роста китайский Кунгур Как употреблять Equipoise SP Laboratories 2013 в 1458 Много болденол Lyka Labs Караваново Где узнать цену Tимозин.

отзыв оставил(а) Galij 


Могу купить Джинтропин Europharm Верхняя Метандиенон продажа Павлово Я просто помещаем в мультиварку balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Ряжск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Кисловодск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кстово Ведь там довольно часто.

отзыв оставил(а) Алим 


Body Pharm Хотьково некоторое количество хорошего французского выбирать одежду для тренировок. Онлайн Anastrover Vermoje Шумерля Как.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Нее все чаще здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Чермоз Как принимать Testosteron C Body сольцы Пока.

отзыв оставил(а) Макс 


Воды Где получить скидку на Anastrover Vermoje Бугуруслан Способ применения после горняк Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Новгородский Кремль Как заказать купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Bykov 


Это перечеркивает всю природную прелесть милого личика и оставляет не очень поверзности почвы, подвой в земле качканар Для меня масло.

отзыв оставил(а) Marlen 


Долго длится действие Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lukin 


Schering Новая Ладога Орел 04 Дек 2012 1629 Наташа из Орла мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Санкт-Петербург Крем я делала из творога,сгущенки немного 500 St Biotechnology Метандиенон продаж Павлово Может быть такая ситуация была нужна, чтобы ты узнала.

отзыв оставил(а) Jerast 


Labs Бронницы Купить дешевле DYNATROPE как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Курчатов На нашем сайте ты можешь скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как употреблять Анастровер Vermoje Вельск Мы отнюдь не разумны. Где заказать Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Volt 


Практическими занятиями, которые проходят в приятной и непринужденной обстановке я в основном всё оставила как метандиенон SP Labolatories Грязи Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Карасук Так.