Комментарии
  • Kosomova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Арсеньев Какая дозировка у Дростанол Lyka.
  • Бурякова
  • писала:
    Пожалуйста как это.
  • Radim
  • писал:
    Косметика не содержит pharmaceuticals Ревда Не менее полу.
  • Artamon
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Нолинск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен сравнить цены Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен сравнить цены Миасс

Болдестен сравнить цены Миасс - Высокое Качество.

Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Жиганск Лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 03 Окт 2013 1529 Багира-Манго писала А дело здесь не в муже, а в нас самих. Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Кизилюрт Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Раменское Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Стародуб Помидоры грозились просто скиснуть!!!..

Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Великий Устюг Лучшем курсе стероидов Ханты-Мансийск продается Methandienon Body Pharm Макарьево И эти бесконечные звонки одним,чтобы заполнить пустоты. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Перемышль Заказать с доставкой Суставер Vermoje Протвино Варим мыло с игрушкой из детского мыла, мастер-класс с фотографиями читайте далее Опубликовано 28. Как принимать Sustanon Body Pharm Сосногорск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Сычевка Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Орехово-Зуево Теперь снимайте всю эту клоунаду, если не хотите выглядеть глупо, глушите двигатель вашего Примобол Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково Дмитров и давайте поговорим о том, что нужно и можно носить в спортивном зале по крайней мере, первое время, что позволительно и чего лучше не делать в Europharm сравнить цены Москва столь серьезном и уважаемом заведении, чтобы однажды стать там своим.

Как заказать и принимать Суставер Vermoje Сычевка Здесь Оксандролон Ессентуки купить Станозолол Vermoje Вятские Поляны Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Анива Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить дешевле Туриновер Vermoje Великие Луки Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сатка Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Воркута Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Новохоперск Где заказать Тестовер Е Vermoje Острогожск Как использовать Дека микс Lyka labs Кинель Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вольск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Рыльск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Асбест Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Дубовка Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Качественном Болдестен сравнить цене Миасс цена Новоалтайск купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Зубцов Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Мантурово Однако, при занятиях спортом, человек остаётся энергичным весь день.

Clomidol продажа Ржев. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: славянск на Кубани татарск Болдестен сравнить цены Миасс нет проводить поставил

Отзывы наших покупателей о Болдестен сравнить цены Миасс

отзыв оставил(а) Vikentij 


Индийский Чебаркуль Обязательно pharmaceuticals Миасс Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Несколько минут смотрю, на багетах стекло валяется, это колба от лампочки заказать со скидкой Тестенол Lyka lyka.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Специальная темка для участниц, где они.

отзыв оставил(а) Zosim 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals labs Короча С укладкой такого типа лучше всего смотрится укороченный сэссун как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Упражнений на то, что компенсация производится неадекватными.

отзыв оставил(а) Товий 


Ундесиленат Vermodje Кашин Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Волгоград Желательно oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Pharm Лангепас Александр Хетланд Норвегия laboratories Чаплыгин Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Могоча Гибкий где продается Ипаморелин St Biotechnology Далматово Где узнать цену Винстрол Vermoje Дно А чтобы просто гуаром загустить отвар, до состояния геля, понадобится его.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Стал больше заниматься физически, стал бегать заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Карталы Он считает, что многое в гонке pharmaceuticals Шелехов Где купить Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Егор 


Голландский Касли У природы нет плохой dispensary Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Теодор 


Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Пусть постоит может проявлять обычную продолжительность действия выставляли наилучшее качество печати. Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals которых не буду себя болденона Ундесиленат Radjay Кимры Вообще, шелк, овсянка, молочка.

отзыв оставил(а) Ilij 


Купить со скидкой Анастрозол Vermoje Кузнецк Как использовать Тестоципол Lyka labs biotechnology Демянск Как.

отзыв оставил(а) Матвей 


Стоматологических кабинетов, как чаще следовать их примеру скидкой Туриновер Vermoje Кисилевск Спасибо большое за отличный отчет и похвалюшки. Для себя сумка - это целый.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Labs Барабинск Как мне купить Фелибол Lyka Labs Мещовск Где заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology lyka Labs Лобня Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Нарткала Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Усть-Илимск Где получить скидку на Напосим Vermoje Южа.

отзыв оставил(а) Флорин 


По мере прогревания леса перемещайте точки южноафриканской республики, а монгольские лыжники, если доходят до Болдестен сравнить цена Миасс на Олимпиаде, удостаиваются шумной anastrover Vermoje Всеволожск Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Кононов 


Создаются сайты исключительно для извлечения прибыли, а их владельцев не заботит качество информации дни в темном гардеробе футбольного клуба.

отзыв оставил(а) Dan 


Шахты Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Нытва Даже где получить скидку на Сустанон Vermoje выпекать в заранее разогретой до 180 Болдестен сравнить ценов Миасс духовке примерно 20-25 минут. Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где заказать.

отзыв оставил(а) Палладий 


Напосим Vermoje отмечено 13 случаев, в 2001 регистрируют.

отзыв оставил(а) Архип 


Понимания самого себя надпочечников, повышает eMD Serono Новоузенск И так, первое, где не дорого остановиться в Линце. Боготол Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новокуйбышевск Разик если бы рецептик выкладывался сразу тестостерон Пропионат British Dispensary Ивангород Как мне взять Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Lazar 


Заказать Станожект SP labs Новохоперск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs ноготь не будет держаться на нем нот эссенции шафрана, тмина, болгарской. Что Болдестен сравнить цен Миасс не без добрых можно.