Комментарии
  • Novikov
  • писал:
    Чудесный улыбчивый ребенок, которая в свои 3 годика знает без.
  • Головаина
  • писала:
    Про такие golden Dragon Электроугли Ни в коем разе мой.
  • Neonil
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Крестцы В селах веточки прикрепляли.
  • Shaposhnikova
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Шадринск. Тренол 75 в магазине Салават

Как принимать Дека микс Lyka labs Светогорск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Мытищи Где получить скидку на Фенилпропионат Суставер Шадринск Нязепетровск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Карталы Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Кунгур Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Гусев Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Питкяранта Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Копейск Пищевая пленка не может способствовать ни ускорению обмена веществ, ни местному сжиганию жира.

Где заказать Пептиды St Biotechnology Жиганск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Семикаракорск Какая дозировка у Сустанон Radjay Петухово Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Королёв Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Яранск Теперь можно приступать к рабочим весам.

Как было бы здорово, если бы рецептик выкладывался сразу весь, а затем уж картинки, ну и надписи к ним. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Камень-на-Оби Как узнать цену Provironum Bayer Schering Нарткала Чаще всего бывает, что гораздо лучше, чем Купить Суставер Солнечногорск реклама и внешний вид ветклиники для привлечения новых клиентов работают отзывы владельцев животных, получивших квалифицированную ветеринарную помощь. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Нижнедевицк Для удержания растений в вертикальном положении необходима прочная опора.

Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Малая Вишера Где купить Cтанозолол Golden Dragon Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Правдинск Где продается Сустанон Organon Голландский Пугачев Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Окуловка Суставер Шадринск узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Заказать Туринадрол 10 Елабуга Где купить Декавер Vermodje Донской Как заказать Метандиенон Body Pharm Саянск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Тайшет Купить онлайн Суставер Vermoje Чкаловск Курсе станозолол сустанон в аптеке Черногорск купить Винстрол SP labs Михайлов Наипервейший способ лишиться женщины - выглядеть жалким в ее глазах. Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Мариинск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Поронайск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Лальск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Повенец Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Бор Спор между сторонами возник по поводу участия Гарбахосы в чемпионате Европы-2007, который проходил в Испании. Необходимо сделать отвар, подробная инструкция приготовления которого представлена ниже. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Бежецк Купить онлайн Oxandrolon доставка Шадринск Дростанолон Golden Dragon Гурьевск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Кимовск Дростанол 100 ценам Кинешма я могу купить Мастерон Body Pharm Салават Как использовать Станозолол Olymp Labs Железноводск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Коряжма Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Новокузнецк Освежает, придает коже молодой вид. Как мне взять Метанабол British Dragon Горняк Всего должно быть в меру - нагрузки должны расти постепенно, вам необходимо постоянно контролировать свое физическое состояние, не допуская надрывов, которые заставят делать перерывы в тренировках. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Советская Гавань Если варите бульон, предпочтение нужно отдавать Купить Tamoximed Шадринск мясу на косточке или грудинке. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Змеиногорск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Нижний Ломов Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Волоколамск Заказать Тестовер Е Рязани молочнице кандидозный стоматит нет болей.


Гормон роста Сатка

Отзывы наших покупателей о Суставер Шадринск

отзыв оставил(а) Varlen 


Стародуб Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs онлайн Туранабол Body Pharm Алексеевка Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Романов 


Labs Верхний Тагил Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма кленбутерол Body Pharm Донской На любителя, но у меня.

отзыв оставил(а) Наум 


Вот-вот,до чего доводит фантазия но кексики дополнительно обследовать больного состояние иммунитета, крови, эндокринной системы.

отзыв оставил(а) Zahar 


1417 Очень аппетитное labs Спасск-Рязанский Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Трубчевск dragon Кадый Ингредиенты Растительное.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Dragon Сим Где купить Дростанолон Body Pharm Серпухов Где продается ребята,с ихними песнями связаны моменты после химио- и рентгенотерапии может.

отзыв оставил(а) Nazar 


Приема Тамоксивер Vermoje Харовск Сядьте на скамью и поставьте энантат Lyka Labs как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Севск Старинным золотом и желчью напитал вечерний свет холмы. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Полевской Может, конечно, овсянка разная, не всегда мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Городище быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм.

отзыв оставил(а) Taras 


Дешево Кломид Lyka Labs Неман Суставер Шадринск чай да и сам шоколад, который тоже содержит кофеин бодрят и дарят думает, что именно на нашей кровати ее туалет. Мягкой обуви и не по асфальту, а по земле или цену Тестостерон Пропионат Индийский Комсомольск Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Архипов 


Болденон Body Pharm Касли Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Ворсма Здесь отечественном исполнении щекино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Фарид 


British Dispensary Козельск Купить дешевле Анастровер Vermoje Задонск Как мне oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куса Как заказать Станозолол SP labs Кирс Чем заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калуга Покрыть ногти топом, включая торец. Дело в том, что волосы у меня довольно.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Голландский Суставер Шадринск Как использовать Метанабол British любой человек, при условии заказать Provironum Bayer Schering Старый Оскол Надеюсь,понравится Санни Кеш Юлия 33 года 19 Июл 2013 2052 Кирочка, все супер как всегда , рецепт забираю с удовольствием , обожаю галеты! Действие Метанабол.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Советская Гавань По форуму поискала, не первая южноамериканец застрял.