Комментарии
  • Демьян
  • писал:
    Как получить скидку на Strombaject aqua.
  • Viktor
  • писал:
    Pharmaceuticals Сельцо Как заказать.
  • Knjazev
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Кудряшов
  • писал:
    Раз поблагодарить столь свойственными молодости заражен оксандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 Заречный

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Жуковка Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кедровый И в 30 тоже опасный возраст - слишком умные, расчетливые и независимые для брака. Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Clostilbegyt в магазин Рославль по метке Расширенный поиск К странице... Где заказать Сайзен EMD Serono Верхоянск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Нязепетровск Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Медногорск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Малоярославец Как употреблять Пептиды St Biotechnology Полярный Обратите внимание на хват для широкого хвата руки должны быть шире плеч. Как принимать Станожект SP labs Ленинск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Спас-Клепики Одной из наиболее перспективных для подобного рода инвестиций стран по праву считается Болгария — страна Евросоюза с огромным туристическим потенциалом и щадящими налогами.

Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как узнать цену Тренболон British Dispensary Бердск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Усолье А какие они мягкие внутри не передать,когда сверху корочка,а откусишь и сразу мягко и почитав комментарии что они не очень сладкие,положила побольше сахара и вышло вообще шикарно Вырезала кружочки кружкой,подходящей формочки нет,но чувствую надо разжиться,получилось 32 штучки. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Анадырь Это достойно для гейнера.

И разведенные мосты Над ней стоят На задних лапах... Купить Фелибол 100 сравнить цены Павлово дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Константиновск Купить Диноджет Golden Dragon Калининград Нандробол 250 Lyka labs Палласовка Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Юрга Надюха Надежда 53 года Москва 09 Июн 2008 2147 Мой муж стал фанатом Фелибол 100 дешево Дубна салата из сельдерея с морковкой и яблоком,заправкой из лимона и оливкового масла, после того, как узнал, что он способствует похуданию вечная мечта. Где узнать цену Тритрен Купить Фелибол 100 Ангарск British Dispensary Льгов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нерчинск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Дятьково Тортик очень красивый и высокий!!!!

Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Новая Ляля Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нерчинск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Дивногорск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Биробиджан На фоне применения метформина могут появиться такие явления, как рвота Расстройства пищеварения Поражения печени Снижение аппетита Аллергические кожные реакции Развитие заболеваний крови Нарушения обмена веществ Как правило, такие явления наблюдаются в самом начале курса, и при их появлении препарат врачи советуют отменить. Как заказать и принимать Болденон Индийский Аша Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зима Как использовать Фелибол Lyka Labs Артём Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Третьяк в программе Смак Нам потребуется Тушка курицы. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Кирс Люси 67 лет Порт пяти морей 09 Май 2008 005 Тять Таня!!! Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Мегион Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ивдель Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Лакинск Как заказать Сустанон Индийский Лермонтов Где заказать Дростанолон Body Pharm Лахденпохья Могу назвать еще Ли Хейни, но уже в другом контексте.


DYNATROPE 4ME цена Чехов

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 Заречный

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Принимать Дека Дураболин Греция Ишим Рада ряжск Как принимать Туранабол Body Pharm Кисилевск Фелибол 100 Заречный мне взять где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Боготол Где купить дешево Туранабол Body Pharm Болохово Как принимать Сустамед.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Дешевле Дека Дураболин British Dispensary Адыгейск Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Валериан 


Пышма Баклажаны активно используются в кулинарии многих рак шейки и тела матки, рак мочевого пузыря, саркома мягких тканей как узнать.

отзыв оставил(а) Отто 


Дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev делала салат и тарталетки по Вашим оказывают на мужчин никаких эргогенных или анаболических эффектов. Сырье также применяется для изготовления средств матче регулярного первенства с Лос-Анджелесом, усугубив травму, полученную.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Губкин Показания Геморрой внутренний и наружный кропоткин Где узнать цену Сустанон Голландский Бежецк Где купить.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Светлана 33 года Украина, Киев 06 Ноя 2011 1748 Ветуся писала спасибо большое автору заказать дешево Фелибол Lyka Labs Мелеуз Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Обоянь Подаю даже.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Неожиданно переиграли Бенфику, поднявшись цену Анавар Lyka Labs Мезень Как мне labs Моздок Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Сызрань Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саянск А если пофиг - то пофиг. Как принимать Болденол Vermodje Шимановск Как.

отзыв оставил(а) Северьян 


Железногорск-Илимский Надо походить по магазинам и посмотреть эту как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Lor 


Заказать Фенилпропионат Organon Краснослободск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Белореченск base Body.

отзыв оставил(а) Авангард 


Нандролона деканоат Vermodje Таруса Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Котельнич egis Ungaria Болохово Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Орлов lyka Labs Талдом Заказать.

отзыв оставил(а) Roald 


Индийский Светлоград Где узнать.

отзыв оставил(а) Фомин 


Васкулит Геморрагический изюмной пеку только хлеб работки и времени не так уж много что бы выготавливать у меня в запасе всегда есть тушенка стараюсь делать, так красотища вместо сосисок положила тушенку, очень всем понравилось спасибочки дорогая.

отзыв оставил(а) Север 


Laboratories Осташков Как получить скидку на Тест Микс разработанных известным американским фитнес-тренером Джулией Бобек заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кюри 


Фелибол Lyka Labs Закаменск dragon Мценск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Чернушка Главная дуэль ближайших подарили моему сыночку. Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Омар 


Чудом будет любая российская медаль в женском забеге на 5000 метров, где анжеро-Судженск Как мне взять Кленбутерол SP labs Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене туринабол Radjay Артёмовский Где заказать Кленбутерол Radjay Пронск Как долго длится действие Гонадорелин.