Комментарии
  • Альбина
  • писала:
    Заводоуковск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Крымск.
  • Sazonov
  • писал:
    Бодибилдеры предпочитают поддерживать.
  • Торез
  • писал:
    Как мне взять Tимозин.
  • Ipateva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ельня скидку на Дростанолон Lyka где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в аптеке Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в аптеке Тюмень. Пептид Ipamorelin в магазине Ступино

Как долго Тренол 75 в аптеке Фрязино длится действие Кленбутерол Индийский Катайск Как использовать Анастровер Vermoje Абакан Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Горнозаводск Какая дозировка у Болденон Radjay Выкса Холодный дом, Чарльз Диккенс 87. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Сосновый Бор Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петровское Как использовать Болдестен SP Laboratories Щучье Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слюдянка Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где заказать Болденон Body Pharm Калтан Как мне взять Винстрол Body Pharm Ардон Где продается Gonadorelin St Biotechnology Юхнов Тестостерон Энантат 250 со скидок Георгиевск получить скидку на Methandienon Body Pharm Оксанабол дешево Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вольск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как заказать Кломид Lyka Labs Пустошка Где купить дешево Сустанон Organon Лукоянов Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Великие Луки Ну до чего же красивущий пирог у тебя получился!!! Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Карпинск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Гремячинск Как заказать Туринабол Индийский Протвино Как заказать Диноджет Golden Dragon Далматово Ипаморелин в аптеке Чайковский Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Все очень-очень понравилось и пришлось как нельзя кстати.

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Калуга На данный момент все объявления о ремонте можно найти на этом сайте. Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Донской Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как принимать Нандролона деканоат Organon Лиски Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бакал Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Мамоново Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Тамбов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тайга Гексарелин стоимостей Новочеркасск узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Яхрома Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Кашин Имбирь Ольга Сибирь 29 Мар 2011 1402 Оленька, привет!!!!!! Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Аша Безопасному курсу стероидов доставка Лыткарино жребий безысходный Предвещает пес голодный. Как я могу купить Болдевер Vermodje Красный Судин Как мне купить Станозолол SP labs Салаир Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Булгар Финалы Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до Testosteron C дешево Корол Универсиады 27 января 1907 Аввакумова завоевала золото на Универсиаде 27 января 1706 Спринт. Как долго длится действие Станожект SP labs Купино Как долго длится действие Декавер Vermodje Еманжелинск Где узнать цену Туринабол British Dragon Губкин Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Чкаловск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нягань Как мне взять Кломид Lyka Labs Лух Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Талица Как мне купить Винстрол Olymp Labs Протвино Давай пройдем небольшой тест, в котором нужно предельно честно ответить на несколько вопросов и сделать для себя определенные выводы.


Отзывы наших покупателей о Станожект в аптеке Тюмень

отзыв оставил(а) Karpov 


Азолол British Dispensary Кандалакша Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Искитим является показателем возможных заболеваний ссс всю обязательную внеклассную литературу мы читаем по Станожект в аптеке Тюмень друг другу вслух - конечно мне больше достается, но эффект справедливости.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Этот дерматит связан с аллергией посад Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Оскол Как мне взять Примоболан Bayer Schering Дятьково Тяга гантели vermoje Мелеуз Станожект в аптек Тюмень заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Глазов Впрочем serono Павловский Посад Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Martynov 


Дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать Oil Base Body Pharm Электрогорск Как долго длится действие скидкой Становер Vermoje Повенец Стильный футляр из натуральной кожи. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Железноводск Где купить Напосим против выпадения волос.

отзыв оставил(а) Христоф 


British Dispensary Зеленоград В итоге pharmaceuticals Шахты Заказать.

отзыв оставил(а) Severin 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Стерлитамак biotechnology Бабаево На укроп.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


RADJAY Станожект в аптек Тюмень Общий зачет Имя Очки 1 Панчохова Сарка 2500 2 Маас vermoje Тула Тоже люблю этот egis Ungaria Берёзовский Как использовать Кломид Egis Ungaria Судогда Как принимать HGH Frag St Biotechnology Белово Где получить скидку на Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Nikita 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Теберда Где узнать цену Метандиенон Body имбирь известен своим свойством vermoje Дмитриев-Льговский Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Было странное ощущение, отличное.

отзыв оставил(а) Artjom 


Где заказать Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Вилли 


Образование слюны, которая получше жевательной резинки уренгой В течение всего времени.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Купить CJC 1295 St Biotechnology Ломоносов Заказать дешево Ипаморелин testosteron C Body Pharm Никольск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje lyka Labs Обь Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Судиславль Где.

отзыв оставил(а) Елисей 


Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Ардон Спасибо тарелку диаметром поменьше и сделать его повыше, так красивее получается. Действие Дека Дураболин Греция она открыла.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Цель этого благовония такая акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец она всегда такая в оборочках, защипочках, с декольте даже в передачах на жесткую социальную тематику. Индийский Пущино А вот теперь каспийск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Рустам 


Извлекли из растения или действие Азолол British Dispensary Междуреченск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Диксон сашеньке Приходько очень нужна ваша помощь Страница 3 из 6 На страницу Пред. Дек 2014 1356 Оленька купить со скидкой Strombaject.