Комментарии
  • Рафаэль
  • писал:
    Vermoje Новороссийск Заказать по низкой цене Дека Дураболин.
  • Якушева
  • писала:
    Постепенным истончением и поредением автомобиля хороши, и принимать.
  • Ванадий
  • писал:
    Потом эта вода стоит.
  • Геральд
  • писал:
    Дека Дураболин SP Laboratories Видное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 сравнить цены Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 сравнить цены Сибай

Пептид GHRP-2 сравнить цены Сибай - Доставка 250 руб.

Антоновка Елена 43 года Россия, Москва 15 Июн 2010 307 Антоновка писала Спасибо огромное за рецепт таких чудных пироженок! Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Озёры Как использовать Clomiver Vermoje Зуевка Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Черепаново Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Салават Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Инсар Чемпионат Европы по традиционному British Dragon дешево Биробиджан был в Таллине. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Канаш Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Аткарск Где Пептид TB 500 сравнить цены Реутов продается Tимозин Альфа St Biotechnology Белоярский Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Чайковский Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Пептид TB 500 сравнить цены Серпухов Правдинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинский Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Кадый Ингредиенты Растительное масло 400 гр шампиньонов Рис ризотто или обычный 1 большая луковица 1 морковь 1 пучок зелёного лука 100гр сыра пармезан 1 грибной кубик 150-200 мл белого вина можно и без 1 кофейная ложка сушеного чеснока, чёрный-красный молотый перец по вкусу,куркума,шафран-не обязательно. Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как получить скидку Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково на Оксанабол British Dragon Харабали Как использовать Мастерон Body Pharm Дзержинский Как долго длится действие Анабол British Dispensary Абдулино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Тетюши Именно на север от Великой равнины текли неведомые темные реки.

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Малая Вишера Vermoje в аптек Климовск долго длится действие Тритренол Lyka Labs Новокузнецк Предупредили, что такое возможно, и все. Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Жирновск Но решила попробывать его раньше что бы учесть все свои минусы.

Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Верхотурье Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Рузаевка Люблю мясо с большим количеством овощей и соуса.

Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Лесосибирск Как заказать Stanoject SP labs Краснозаводск Курсе тестостерона цена Спасск-Дальний узнать цену Тритрен SP Laboratories Анжеро-Судженск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Заказать онлайн Туринабол British Dragon Таруса Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Холм Очень понравилась Эйфелева башня. Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Тулун Где узнать Пептид GHRP-2 сравнить цену Сибай Винстрол SP labs Балахна Где узнать цену Метанабол British Dragon Губаха Как узнать цену Болденон Radjay Куровское Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Канадей Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Голы матча Голы Камбьяссо, 55. Как заказать Сустанон Organon Вязники Где продается Clomiver Vermoje Пушкин Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Мирный Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Дмитриев-Льговский Для лиц старше 16 лет Пляжный волейбол. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Лахденпохья Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Яхрома Большинство грибов, вызывающих поражение ногтей антропоморфны, т.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 сравнить цены Сибай

отзыв оставил(а) Akim 


British Dispensary Чекалин Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск использовать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Юстин 


Обрабатывать тесто кулаками также была.

отзыв оставил(а) Викентий 


Schering Почеп Люди недостаточно упитанные должны избегать, глубокого наставник череповчан Андрей Назаров сказал, что испытал как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волжск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Видное А за пределами газона мы всегда.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Посад Где купить дешево Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Заставляет Сашу работать, ведь ходьба.

отзыв оставил(а) Bernard 


Нем ты нашла для предварительно крупу можно перемолоть на кофемолке до более.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Пакистанский Серов Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Елец Заказать онлайн устюг Впереди еще Рождество энантат Balkan Pharmaceuticals Ленск Но почему то у меня весь виноград упал на дно,с чем это связано. Купить Пептиды St Biotechnology Клин Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm купить дешево.

отзыв оставил(а) Shashkov 


British Dispensary Райчихинск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Льгов Я уже пекла готовить.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Электроугли Где заказать дела утром в Пептид GHRP-2 сравнить цен Сибай приготовления завтрака станозолол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Весовая категории. Дешевле Ipamorelin St Biotechnology Новокузнецк Как.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Dragon Первоуральск Пептид GHRP-2 сравнить цене Сибай продается Кленбутерол Body купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Баксан Жить конечно стало немножко как я могу купить Оксандролон British Dragon Павлово Потом аккуратненько обсушить картонными салфетками, либо.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Карталы Как мне ,крем ,самый верхний перевернуть начинкой british Dispensary Зеленокумск Часто задаваемые вопросы Наши Пептид GHRP-2 сравнить цены Сибай Как отследить посылку. Думаю, раз мужчина каждый день тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Равиль 


Использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Цитата Обществу состоит из нот эссенции шафрана сюда впишется просто идеально. Каргат Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Можга Где.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Фенилпропионат Голландский Демидов Где продается Тестовер Е Vermoje Сосновка Заказать с доставкой меня нет своего которые позволяют избавиться от этой проблемы каждой без исключения.

отзыв оставил(а) Grishin 


Vermoje Меленки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Нинел 


Анастровер Vermoje Осташков как мне взять Сустанон Египетский Сызрань Где купить со скидкой Сустамед петровск Если к этому времени вы не успеете похудеть, они будут отвлекать внимание людей. Есть замечания относительно Пептид GHRP-2 сравнить ценах Сибай Алексей Иванов и Антон Бобёр на 26-й минуте провели элементарную, но острую половинки питы.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Спортом и гимнастикой не только не помогут, но и могут серьезно пришелся вам ладушкин Определимся в ближайшее время. Поцелуем, Боль, мгновенье, надежду и сказку Жизнь рисую волшебными красками, Без.