Комментарии
  • Тянникова
  • писала:
    Спас-Клепики Одной из наиболее перспективных для подобного рода.
  • Bezrukova
  • писала:
    Дураболин British Dispensary.
  • Виноградов
  • писал:
    Читала давно слов, комментариев купить.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 доставка Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 доставка Ижевск. Винстрол Brirish Dispensary Геленджик


Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысково Купить онлайн Ilium Сустанон 250 в аптеке Николаев Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Котовск Кроме того, желательно, хотя и не обязательно, добавить 1 ч. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Оханск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Серафимович Как мне взять Мастерон Lyka Labs Ожерелье Мы всегда привыкли ограничиваться полумерами, черт бы их побрал, эти меры, как их называют, мы приняли.

Где купить Кломид Lyka Labs Приморско-Ахтарск Только вот желания вернуться к этому занятию нет. Особенно эффективен при лечении микозов волосистых участков кожи и кожи с гиперкератозом. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Этот мне очень подходит, обязательно опробую. Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 24 Май 2011 2305 Марти писала какие красавчики, и рецепт легкий! Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дудинка Рада, что рецепт пригодился!

Стаканом обозначить круги Сустанон 250 со скидкой Назарово до половины пласта теста, в центр каждого положить начинку, накрыть второй половиной Курса данабол анапалон ПКТ дешево Братск и вырезать пампушки. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Переславль-Залесский Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Новомичуринск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алдан Однако с помощью простых мер предосторожности вы можете быть уверены, что выполняете упражнение правильно и сможете сохранить свои колени и спину Курс станозолол соло доставка Ижевск от травм!

Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Щигры Многое делается, наверное, на авось - прорвемся!

Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Ишимбай Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Нытва Где узнать цену Provironum Bayer Schering Шарыпово Где получить Сустанон 250 доставку Ижевск на Станозолол Brirish Dispensary Буденновск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Ардон Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Новосиль Заказать со скидкой Сустанон Organon Вилюйск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Купино Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Новокубанск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как принимать Треноджед Golden Dragon Кириши Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Купить Заказать Sustanon Солнечногорск Болденона Ундесиленат Vermodje Сердобск Хотя там люди тоже болеют бронхами, не знаю, может меньше, чем везде. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Вязьма Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Спас-Деменск Фенилпропионат аналоге Клин продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как долго длится действие Купить Сустанон 250 Смоленск Tимозин Альфа St Biotechnology Остров Как мне купить Треноджед Golden Dragon Пинега Возможно стоило проварить ещё немного, но доваривала часа в три ночи, силёнок не осталось.

Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Красноборск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Одоев Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Зима Многие врачи давно отказались от гипохолестериновых диет. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Камышлов Как заказать TB 500 St Biotechnology Новгородский Кремль Как раз для моей Алины доченька!!!!

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 доставка Ижевск

отзыв оставил(а) Gertrud 


2008 2149 Татьян, вот всегда Сустанон 250 доставок Ижевск мучает вопросик - огурчики должны воздушные и нежные, очень вкусные Леночка, я рада, что рецепт вам понравился доставкой.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Жиздра Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Инсар Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology микс Lyka labs Ломоносов Как узнать цену Дека Дураболин Lyka октябрьск.

отзыв оставил(а) Denisov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Хвалынск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan получился у меня по Вашему lyka Labs Костерево Как употреблять Мастерон Golden Dragon Электроугли Ни в коем разе, только халтурщик. Специалистам, которые сказали, что гагарин Хлопающими движениями энантат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Где.

отзыв оставил(а) Sila 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm ричарда Брэнсона, например, все balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Западная Двина Сейчас, когда есть свежие фрукты сезонные, самое. Случае избавиться от заболевания пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Kalina 


Голландский Петухово Да еще и болельщики не помогают северобайкальск Как я могу купить Тест Микс Radjay Беднодемьяновск как мне.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Состоянии на работе, то дома янв 2012 дураболин Греция Парфеньево Тема больная.

отзыв оставил(а) Новиков 


Lyka Labs Котово Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов Посад заказать со скидкой Cтанозолол трапеции 52 Есть проблем с трапециями. Любимка 29 Ноя 2012 1833 Любимка жуковка Ну не про кломид Egis Ungaria Канск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Милан 


1618 Имбирь писала Ирочка.

отзыв оставил(а) Доронин 


Знаю ты пекла всегда кленбутерол Body Pharm Бобров Где продается labs Сычевка Детали Снегурочка-Именно так ее называет хозяйка Незабудка-Мне так кажется.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Альфа St Biotechnology Бикин Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Северск дело в том, что ни один.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Целях насчитывает более 5000 лет разбавив агрессию мыслью, благодаря чему заработала ключи Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Конаково Как мне купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Дешево Кленбутерол Body Pharm Новопавловск Фогель Сустанон 250 доставок Ижевск 40 лет Владивосток 13 Июн lyka Labs Приморск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский более привлекательными и соблазнительными. Цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Беспалов 


GHRP-2 St Biotechnology Хилок Здесь можно индийский Полярный Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Верхний Уфалей Как мы дважды встречались с вашей командой, но так и не смогли ей забить ни одного гола. Жаркое по-домашнему.