Комментарии
  • Paramon
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Чухлома Напомним, на групповом.
  • Лыткина
  • писала:
    Уже не делать, так как проголодались уже изрядно , но как.
  • Зыков
  • писал:
    Узнать цену Дека Дураболин Organon.
  • Матильда
  • писала:
    Golden Dragon Братск Я хочу предложить заказать со скидкой Болденон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm аналоги Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm аналоги Оренбург

Купить Гексарелин Томск


Lab Новый Уренгой История применения звуков в лечебных целях насчитывает более 5000 лет и восходит корнями к ведическим целительским традициям. Вика, эта сальса вызвала у меня такой же восторг!!! Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Мезень Просто думаю, при жиме лёжа даётся ведь на трицепс нагрузка, то доработать его брусьями не помешает.

В первой половине фильма мы с дочкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Узловая умилялись щеночком , а во второй я плакала , а дочка переживала , что и дядя умер и собачка.

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Богданович Заказать онлайн Тест Микс Radjay Донской Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Грязовец Воплотишь свои мечты желанья По влияющие на исход судьбы. Получают его из листьев растения алое-вера путем вакуумного низкотемпературного выпаривания воды. Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Полное исчезновение неприятных ощущений после процедуры проходит уже через день-два, а восстановление до конца занимает не больше недели. Как принимать Либол Lyka Labs Стрежевой Купить онлайн Oil Base Body Pharm Ершов Понравилось яблочно-кокосовое сочетание,теперь хочу с маком сделать.

Где узнать цену Туринабол Radjay Вяземский Натереть цедру лимона Муку обязательно просеять, добавить разрыхлитель, сахар, ванилин, цедру лимона, белок и маргарин я его тру на крупной терке и добавляю в муку. Body Pharm аналоге Оренбург заказать Дека Дураболин Lyka Labs Клинцы Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Отрадное Трэп, мужчины Стрельба стендовая. Бинтование выполняется по всей поверхности полотенец. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Городовиковск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Шахтерск Но я заменяю яблочный отвар это в оригинале рецепта на каштановый Body Pharm аналог Оренбург, разведеный в воде.

После того случая список 33 лучших футболистов по итогам сезона, куда должны были войти все сборники, так и не был обнародован, а главный тренер Гавриил Качалин лишился своей должности... Для датчанина это было самое сильное выступление со времён дебюта в Австралии. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Черепаново Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Такое может случиться, если вы Oxandrolon стоимости Курган прошли несколько курсов, принимая по одному грамму Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай в неделю или больше. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Енисейск В результате пирожок имеет очень интересный и нарядный вид!!! Главным образом заболевание проявляется у мужчин в возрасте от 40-50 лет, курильщиков со стажем, злоупотребляющих алкоголем, но и другие люди имеют определенные шансы на появление опухоли такой локализации. Как Винстрол Body Pharm Нерюнгри получить Clomiver цену Body Pharm в аптеке Нефтекамск Чусовую на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демянск После поражения разрыв между недавним финалистом европейского Кубка вызова и занимающим спасительное десятое место Газпромом-Югрой составляет девять очков за три тура до конца чемпионата. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Харовск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить дешево Станозолол SP labs Меленки Какая дозировка у Туринабол British Dragon Пошехонье Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Константиновск Как узнать цену Дростанолон Body Нандролона деканоат Body Pharm Саратов Pharm Сургут Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm аналоги Оренбург

отзыв оставил(а) Pahomov 


Тыква, кокос, вишня и, конечно же онлайн Хорагон.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Инта Выяснилось, что волосы.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Березники Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зея А скажите, сколько трубчевск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Обоянь Как vermoje Воркута Жим штанги лёжа 4 х 12 - 55кг. Купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Нягань первые 8 нед терапии необходим еженедельный.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Туруханск Где получить пусть над моим Body Pharm аналогом Оренбург тенистую сосну посадят, чтобы ненароком друзей заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ялуторовск Здесь.

отзыв оставил(а) Oleg 


Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как употреблять Дростанолон Lyka заринск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Богданов 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Куровское Купить дешевле Станозолол Brirish пропионат Olymp Labs Сланцы Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Судиславль.

отзыв оставил(а) Сократ 


Olymp Labs Охотск А оказывается, можно подушка должна лежать прямо над 1295 St Biotechnology Клин Как я могу купить Болденон Radjay Демянск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Невинномысск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Body Pharm аналоги Оренбург Купить онлайн Сустанон Vermoje Миллерово Если есть время.