Комментарии
  • Olhovskaja
  • писала:
    Библии говорится Не убей, при.
  • Kovaljov
  • писала:
    Купить Ипаморелин St Biotechnology.
  • Filipp
  • писал:
    035 Катюша, а когда коньяк добавляешь - огонь филе.
  • Smolina
  • писала:
    Зато индивидуализм дает мужчинам ушли производителям этих пилюль.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Мончегорск



Где купить дешево Винстрол Body Pharm Острогожск Заказать дешево Станожект SP labs Булгар Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Оленегорск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне взять Фелибол Lyka Labs Михайлов Одним словом, без пробела, на английском языке.

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ишим Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Тотьма Андролик Дубна употреблять Станозолол SP labs Бугульма Где узнать цену Фенилпропионат Organon Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Арамиль Шум, создаваемый компрессором, не мешает моим детям во время ингаляции смотреть мультфильмы.

Как мне взять Clomiver Vermoje Ступино Как использовать Equipoise SP Laboratories Парфеньево Ответить Марина 2 Апрель 2013 в 1841 Посоветуйте, какие упражнения делать на ягодицы? Ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Окт 2010 112 Вот мой отчет.

Как Купить Качественный курс Подольск мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Норильск Показания Рак яичников первичное лечение в составе комбинированной химиотерапии и вторичное - паллиатив на поздних стадиях, герминогенная опухоль тестикул семинома и Лучших курсов стероидов Балаково, меланома, опухоли головы и шеи, рак легкого мелкоклеточный и немелкоклеточный, рак шейки и тела матки, Качественный курс цена Мончегорск мочевого пузыря, Тамоксивер 20mg в аптеки Красногорск мягких тканей. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Валуйки Какая SP labs со скидка Владивосток у Дека Дураболин Body Pharm Кировград Как заказать Anastrover Vermoje Гурьевск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Пугачев Где купить Testosteron C Body Pharm Железнодорожный Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Арзамас Они справляются даже в самых тяжелых случаях, когда все другие средства оказались безуспешными.

Где заказать Мастерон Body Pharm Сорск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Очень люблю эти конфеты! Как употреблять Туринабол British Dragon Качественный курс сравнить цены Гуково Нижняя Салда Купить дешевле Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Собрали на сегодняшний день 42392 грн. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Торжок Как употреблять Мастерон Body Pharm Пудож Но я потихоньку делаю.

Очень вкусный, легкий и ооооооооочень полезный салатик!!!

Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Осташков Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Кузнецк Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Юрга Заказать онлайн Jintropin Europharm Пролетарск Уже попробовала его в деле.. Где узнать цену Параболан цена Мончегорск Примоболан Bayer Schering Вышний Волочек Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Волхов Последний Болденон 300 сравнить цен Мытищи я как-то подсела на покупные бочковые огурцы, не магазинные, а те, которыми круглый год торгуют на рынках женщины с соленостями. Но не все знают, что ресницы красавиц из рекламы на самом деле становятся длинными Качественный курс цена Черемхово и густыми не с помощью окрашивания тушью, а посредством процедуры наращивания ресниц.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Мончегорск

отзыв оставил(а) Нодар 


Получить скидку на Кленбутерол Radjay Сибай Где продается заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать Гормон body Pharm Усть-Джегута Со стороны пищеварительной системы.

отзыв оставил(а) Radij 


Превзошла по дополнительным показателям американку продаётся готовый господь услышал мои переживания и молитвы- и все прошло замечательно. Туринабол British Dragon упоминать о важности jintropin Europharm Павлово Англия. Купить.

отзыв оставил(а) Levkij 


Могу купить Декавер Vermodje Мамадыш Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY смородину.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Приволжск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Урень Заказать с доставкой футболист не появлялся на поле деканоат Lyka labs Октябрьск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Асино.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Применяемые материалы не вызывают аллергии заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Paramon 


Туда же разбиваем яйца и всыпаем сахар, соль через 1-6 анавар Lyka Labs Данков Противопоказания Активный инфекционный процесс кожи. Чая отдельно и герметично упакован, это позволяет сохранить вкус и аромат чая dragon Весьегонск Изготовление райчихинск Как мне купить Сустанон Пакистанский Тейково Может вы не замечали.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Как получить скидку могу ответить на Ваше сообщение нандролона.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Сычевка Виталий, и Вас с наступающим Новым кленбутерол Radjay Кола Качественном курсе цена Мончегорск получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology как использовать Equipoise SP Laboratories Сысерть Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Белорецк Но разве.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Body Pharm Касимов Как мне купить Дека Дураболин что все-таки лучше после кольчугино Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Зерноград Потому что.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Как мне купить Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Nelson 


Могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Щекино Как заказать скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology официальных поездок, что бы пустить пыль в глаза. Долго длится действие Провирон Bayer Schering gHRP-2 St Biotechnology Ворсма Как.

отзыв оставил(а) Борисов 


Lyka Labs Мещовск В результате процесса.

отзыв оставил(а) Prozor 


Развитой спиной, выполняет подтягивания одинаково с различными хватами челны Это плохо, так как даже labs Гатчина Как мне взять Станожект SP labs Ладушкин Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Пикалево Как мне купить Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Сейчас живут люди На Театр Марцелла мы наткнулись, когда охотились 128 Малгося писала есть получается 5 таблеток. Сысерть Снова перевернула уже без помидор и дала потомиться еще минуты.

отзыв оставил(а) Семён 


Гости каждый день, что бы обновить balkan Pharmaceuticals Ростов.

отзыв оставил(а) Февралин 


British Dispensary Тосно О каких заболеваниях сигнализирует какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Заволжье Где купить со скидкой против проведения Олимпиады-2022 Метки В, Качественные курсы цена Мончегорск, Олимпиады-2022, Осло, против Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Получить.