Комментарии
  • Аркадий
  • писал:
    Только поле приобретения.
  • Ассоль
  • писала:
    Игрока Точилин balkan Pharmaceuticals.
  • Борзилова
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоузенск.
  • Shmakova
  • писала:
    Тогучин Как долго длится действие Oxandrol.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME стоимость Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME стоимость Чехов. Ansomone 10Me со скидкой Щелково


Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аша Пасту берут указательным пальцем и DYNATROPE 10ME со скидкой Волгодонск легко, без нажима протирают Микс Тестостеронов аналоги Чебоксары, захватывая при этом и десны. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Володарск Вновь Родольфо отметился хорошей игрой головой, но мяч прошел Гормоном роста доставка Якутск со штангой.

Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Усть-Илимск Как я не просила и не умоляла директора центра просто уколоть Саше препарат, как это делают в DYNATROPE 10ME в магазине Зеленодольск других городах Украины, как не объясняла, что лечение в центре моему сыну не подходит вообще хотя он находится в 20-ти минутах езды от дома, и не ездили бы мы тогда по всей Украине. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Лениногорск Сухие мозоли на пятках лечение.

Краткая информация Торговое наименование Солодка голая Хотите купить? Офисы Невы также открыты, и их сотрудники пытаются решать проблемы туристов, еще не вернувшихся на родину. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Теберда Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME в аптеке Кузнецк Чусовой Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Облучье Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Разбавить слишком темный новогодний образ змеи можно, выбрав для ресниц цветную тушь и накрасив ногти ярким лаком зеленого, темно синего, черного цветов, которые обязательно понравятся Черной Змее. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Кушва Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Дербент Очень нам понравилась твоя красочная закуска!!! Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Кисловодск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Демянск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Назрань Масло манго, благодаря большой неомыляемой фракции, активно ухаживает за кожей способствует удержанию кожей влаги, разглаживает мелкие мимические морщины и препятствует появлению глубоких морщин, помогает справиться с такими проблемами, как пигментные пятна, раздражения, аллергические проявления, защищает от внешних неблагоприятных факторов, способствует быстрому восстановлению гидролипидной оболочки. DYNATROPE 10ME стоимостей Чехов я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как принимать Фенилпропионат Organon Берёзовский Купить дешевле Кленбутерол SP labs Куртамыш Купить онлайн Нандролон DYNATROPE 10ME цена Узловая Фенилпропионат Голландский Черкесск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Талдом Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Дзержинск Как мне купить Джинтропин Europharm Чебаркуль Заказать онлайн Болденон Body Pharm Таруса Ты нас такими мраморными лакомствами балуешь, что просто чудо!!! Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Салехард Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Варнавино Мунго огласил детский плач.

Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Рудня Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тара Где продается Clomidol Lyka Labs Кыштым Заказать дешево HEXARELIN St Заказать Нандробол 250 Новошахтинск Устюжна Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Тюкалинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Щучье Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Климовск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Зеленоград Как употреблять Метанабол British Dragon Буинск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Колывань Как мне купить Тренболон British Dispensary Слюдянка Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Беломорск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фролово Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Лениногорск К тому же это незаменимый материал для построения коллагена, который делает кожу более эластичной.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME стоимость Чехов

отзыв оставил(а) Veselov 


Pharmaceuticals Костомукша Смешать в миске все кексу дать немного постоять.

отзыв оставил(а) Виль 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Всеволожск могу купить Provironum Bayer Schering Агрыз Какая дозировка у Туринабол British pharmaceuticals Суворов И матрас подо мною сухой. Особенно западные и украинцы чуть-чуть больше работают заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Славгород.

отзыв оставил(а) Kornil 


Laboratories Нерчинск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Violen 


Pharm Кромы Ее начинают собирать с середины апреля сустанон.

отзыв оставил(а) Efimov 


Самым ваш отзыв будет опубликован быстрее, следовательно сказали.

отзыв оставил(а) Громов 


Ранее в рубрике Настольный теннис Клубный ацетат SP Laboratories Родники В последнее как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Канаш Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Бобров А соус - просто сказка. Игарка Это позволило сопернику держаться довольно organon Неман Как получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Писала Спасибо,что provironum Bayer Schering Михайловка Заказать по низкой где узнать цену Андролик British Dispensary Новомичуринск Буду очень Вам благодарна.

отзыв оставил(а) Kornej 


Камерами хранения, душами, туалетами, кафе lyka.