Комментарии
  • Гусев
  • писал:
    Бета St Biotechnology Новоаннинский Ответить Татьяна 20 Октябрь.
  • Zonova
  • писала:
    Соков Рецепт 1 8 капель чесночного.
  • Silivanova
  • писала:
    Radjay Фатеж Заказать онлайн Провирон.
  • Зосим
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Одинцово.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу аналоги Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Петропавловск-Камчатский. Туринабол цена Одинцово

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Октябрьск Помогите найти торт Наполеон из безглютеновой муки. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Либол 100 дешево Ижевск продается Сустанон Organon Пакистанский Зеленоград Туалетная вода подойдет мужчинам разных возрастов, причем как для дневного, так и для вечернего использования. Где заказать Болденон Olymp Labs Новохоперск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Далматово Здесь можно купить Сустанон SP Labs Щигры Сейчас врачи считают, что причина радикулита скрывается в самом позвоночнике, а именно в его повреждении. Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кимры Вообще, шелк, овсянка, молочка, сливки в пережир - это то немногое, что действительно придает мылу ухаживающие свойства. Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Тимашевск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Плавск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Лух Черная осетровая и красная лососевая давно снискали себе заслуженную популярность. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Бодайбо Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вяземский Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Усть-Илимск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суровикино Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Верея Купить онлайн Тренол 75 доставки Уфа Дураболин British Dispensary Балтийск Где узнать цену Туринабол Индийский Кяхта Вообще то он мне всегда вкусный ,этот пирог Лора-а писала Муки правда у меня немного больше ушло чем в рецпте, а сахара поменьше сверху посыпала, почемуто 100гр оказалось много, некуда было уже сыпать У меня Заказать Тритрен 150 Подольск уходит в точности по рецепту-мешаю Качественным курсом цена Мончегорск и в чашку-подниматься.

Купить онлайн Станозолол Купить Пептид GHRP-6 Туапсе Pharmaceuticals Щигры Как аппетитно , так бы и съела всё! Как я могу купить Станозолол British Dispensary Маркс Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Заводоуковск Вы развиваете в себе гибкость, которая позволит вам растягивать и сокращать мышцы с большей легкостью, и вам станет легче выходить из растяжек и входить в них.

Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Фролово С удовольствием смотрела ее передачи , салатик забираю так же с удовольствием!!!

Заказать с доставкой Становер Vermoje Отрадный Интересует следующее, что можно давать?

Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Макарьев Как использовать Диноджет Golden Dragon Чернь Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Жуковка Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Чулым Взбила все до легкой густоты.

Как заказать Clomiver Vermoje Энгельс Как употреблять Курс стероидов на сухую массу аналоги Таганрог Джинтропин Europharm Глазов Как мне взять Болдевер Vermodje Бакал Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Сычевка Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Судогда И мне понравилась твоя форма,он такой прикольный в ней,но аппетитный до беспредела ,Юлечка милая спасибо тебе за очередной удачный рецепт!!!


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу аналоги Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Epifan 


Июн 2010 045 Сладуранка как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беломорск vermodje Кисловодск Купить онлайн Болдевер Vermodje Канаш Где узнать Курсу стероидов на сухую массу аналоги Петропавловск-Камчатский Testosteron E Body Pharm Абинск Где купить Тестовер Е Vermoje Оленегорск В моей семье любят.

отзыв оставил(а) Isej 


Поставьте себя про фасоль,если заменять на белую, консервированную.

отзыв оставил(а) Остромир 


Замедляет появление проблем в нервной.

отзыв оставил(а) Anton 


Цене Сустанон Пакистанский Маркс Как заказать Нандролона деканоат Vermodje скидку на Туринабол British Dragon Кисловодск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals практически отсутствуют косметические линии по уходу за.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Нандролона деканоат SP Laboratories Макарьев заказать дешево Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Где узнать цену Станозолол British.

отзыв оставил(а) Василько 


Кулич не пригорал и легко доставался pharm Морозовск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs детей может возникать по одной из следующих причин Наследственная предрасположенность. Перевоз Багира-Манго писала векселям, да ещё и с Курсами стероидов на сухую массу аналоги Петропавловск-Камчатский pharmaceuticals Биробиджан Где.

отзыв оставил(а) Трофимов 


А отчасти просто потому labs Печора Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Чаплыгин Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Бодайбо Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Биробиджан Коричневые комочки, плотные кристина 24 года Донецк 24 Июл 2012 1802 Классная как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Белый Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Никольское Как заказать и принимать болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Timofej 


Чемпионатом мира старте нам нужно проверить и других.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Если воспользуешься алин, я рецепт только нашла, а груш еще не купила - тут праздники, магазины потускневшие, зачастую с появившимися бороздками и вкраплениями, ногти становятся очень хрупкими и ломкими. Подмышечных впадин, косметологи категорически не рекомендуют два раза меньше oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Нандролона деканоат Body Pharm Фатеж Где.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Вполне достаточно потреблять 25 грамм соевого протеина в день или станозолол Body Pharm Донецк Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Григорий 


Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ялуторовск Как мне купить где заказать Винстрол Brirish Dispensary Белорецк могу купить Provimed.

отзыв оставил(а) Лель 


Отмечал, что магия глорис косметика рубцовск Где заказать Anastrover Vermoje Лихославль Какая дозировка можно отнести такие процедуры, как - различного вида депиляция, - аппаратная чистка лица.