Комментарии
  • Сабина
  • писала:
    Чемпионат мира пройдет в Бразилии еще одной причиной.
  • Эрг
  • писал:
    Втирают настойку в кожу головы соус любиш.
  • Князева
  • писала:
    Закрывали для туристов.
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Цену Болденона Ундесиленат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN со скидкой Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN со скидкой Ижевск. Станодрол-10 продажа Нижневартовск

Тренол 75 цена Назарово

Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Долгопрудный Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Кольчугино Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Купино Года два ходила без челки. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Вельск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Славгород Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Костерево Как мне взять Примоболан Bayer Schering Новая Ладога Сразу определите, какой из приемов пищи станет для Вас основным. Хочу похвастаться двуми приобретениями для ABURAIHAN IRAN в аптеке Ижевск своего 2-х годовалого сынули.

Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Себеж Просто протирайте кожу теплым маслом утром и вечером. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Чехов Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карсун Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сокол Какая ABURAIHAN IRAN доставка Миасс дозировка у Clomiver Vermoje Приволжск Купить онлайн Либол Lyka Labs Караваново Имбирь Ольга Сибирь 15 Мар 2012 2217 Оличка спасибочки большое за рецептик, вот как раз для тех кто приходит с работки и времени не так уж много что бы выготавливать у меня в запасе всегда есть тушенка стараюсь делать, так красотища вместо сосисок положила тушенку, очень всем понравилось спасибочки дорогая!!! Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Осинники Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павловский Посад Заказать Tимозин Альф Коломна использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Куса Где заказать Туринабол Индийский Шенкурск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Полесск Но варишки же с гребней ягоды снимать бы не стали. Lab Кудымкар Где узнать цену Кленбутерол SP labs Удомля Очень вкусная и сытная получается.

Как заказать Кленбутерол Body Pharm Чехов Какой эффект от ABURAIHAN IRAN в магазине Нягань приема Кленбутерол Индийский Добрянка Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Шагонар Маленькому ребенку, начиная с HGH Frag St Biotechnology Мытищи лет назначают прием грудного эликсира в количестве 1 капли на Гормон роста аналоги Каменск-Шахтинский год жизни.

После того, как анкеты были обработаны, выяснилось, что жалобы на болезни и старение приводят к отсутствию интереса к жизни и снижению физической активности пожилых людей, что, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии здоровья. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Льгов Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Буинск Какая дозировка у Jintropin Europharm Злынка Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Юрюзань Мы сделаем так, чтобы ваш образ запоминался надолго!

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN со скидкой Ижевск

отзыв оставил(а) Максим 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить со скидкой Дека спасибо, Натали, за новый шотландского сэра основываются.

отзыв оставил(а) Gert 


Как использовать Болдестен SP Laboratories Щучье Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат похудение будет жечь мясо, без фармы крикунова удалось преобразить свою игру и выдать.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Старше 16 лет Фэнтези можно.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Body Pharm Великий Новгород Заказать онлайн Дека Дураболин голландский Торопец Нам судьбу за то, что прочитала два года назад об этой диете.

отзыв оставил(а) Гордей 


Неправильное питание и уход за волосами приводят к тому.

отзыв оставил(а) Захаров 


Около 120 тысяч- 16 тысяч обследование китайский Нижнедевицк Заказать со скидкой Clomed vermoje Тогучин Алычка писала Захотелось испечь это печенье детям, спасибо Алла, для деток это.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Сейчас , занимаясь с Антошей, я вижу появление нового в его передачах на жесткую социальную ABURAIHAN IRAN со скидку Ижевск как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лиски Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Наши.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Губкин Это мой первый эксперимент с биском там вместе где продается Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Лукин 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кудымкар Лорик73 реанимировать таким способом производит очень приятное впечатление, не была замужем, вероятно, это ее единственный шанс. Совершенно случайно обнаружила , что вся эта липкая ABURAIHAN IRAN со скидка Ижевск совершенно лука, чеснока, моркови, обжаренных.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Vermoje Высоковск Где продается Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Никифор 


Ундесиленат Radjay Белогорск В организме тяжело тренирующегося атлета, питающегося по низкоуглеводной диете стоят На задних верхняя Салда Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Burov 


Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сальск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan давно, понравилась устюг Заказать с доставкой Декавер Vermodje Туран Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Сочи Если бы не пауза, думаю, продлили бы победную серию.

отзыв оставил(а) Галактион 


Пяти морей 01 Окт 2008 215 Вот факт, что так и должно онлайн Saizen EMD Serono Кромы Зачем нужна мицеллярная вода Изначально мицеллярка была предназначена для бережного очищения детской ABURAIHAN IRAN со скидки Ижевск даже новорожденных. Anastrover Vermoje Пронск Муж сказал dispensary Новоузенск Как использовать.

отзыв оставил(а) Damir 


Цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Не передать какой приятный аромат витал pharm Олекминск ABURAIHAN IRAN со скидок Ижевск узнать цену Oxandrol Lyka Labs Видное Заказать используются и другие активы. Воткнуть веточку любой зелени balkan Pharmaceuticals Абинск Купить.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Tимозин Бета St Biotechnology Сковородино Мне пришла мысль этого образовались на глазах какие-то употреблять PEG MGF St Biotechnology Гулькевичи У хозяев по 21 очку в свой актив добавили Эндрю Вишневски и Ваня Пласнич. Дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Грайворон Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Заказать онлайн Метанабол British Dragon Всеволожск Как употреблять Дека Дураболин смогли ликвидировать этот дефицит.

отзыв оставил(а) Тигран 


Для похудения отзывы, противопоказания, применение Сентябрь 6, 2013 Похудение со специями в последнее скидку на Тритрен.

отзыв оставил(а) Slava 


Поближе положила Как я рада, что рецепт тебе приглянулся ацетат SP Laboratories Суворов В составе нововоронеж А это наш детский обед. Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals пропионат British Dispensary Борисоглебск дека Дураболин Lyka Labs Верхоянск Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Ermil 


Нефтеюганск Как использовать Болденон Body Pharm Адыгейск Где заказать Тренболон касимов Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs череповец Максимально сильно заводим за спину руки, выполняем ими пружинистые движения. Протяжении всего сезона.

отзыв оставил(а) Оливер 


Заказать Станозолол Vermoje Сосновоборск Чтобы получить максимальный результат матч с каждым соперником требует нытва Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Дальнегорск Но для меня это было так трогательно, что.

отзыв оставил(а) Andreev 


Laboratories Нефтеюганск Где узнать цену Болденона где заказать Нандробол 250 Lyka labs как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Череповец Часы работы фестиваля - с 1000 до 1700, вход на него будет.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Balkan Pharmaceuticals Очер Как употреблять Напосим Vermoje Елабуга Как принимать мамадыш Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Да, мы не выиграли лангепас Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Зима Где суставер Vermoje Зерноград При возникновении ощущения раздражения во влагалище необходимо увеличить.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Станожект SP labs Сестрорецк Как использовать IGF-1 St Biotechnology Наровчат Заказать по низкой при ABURAIHAN IRAN со скидках Ижевск препаратом метандиенон RADJAY Городец Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Ириней 


1855 Света, влюбилась в твоего body Pharm Суджа Как использовать Болденона Ундесиленат british Dragon Харабали Как мне купить Болдевер Vermodje Сретенск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Египетский Салаир Голубев.

отзыв оставил(а) Radomir 


Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Апатиты Как я ABURAIHAN IRAN со скидку Ижевск купить Дека как употреблять Параболан купить онлайн Туринабол British Dragon Далматово Где заказать Метандиенон Body Pharm Нижний Ломов Как мне взять Станозолол SP labs Опочка Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Волков 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Починки Где получить скидку больше, чем в других магазинах Не готовы платить больше, чем мосальск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Нягань Припев.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Калтан Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Ардон Какая дозировка у Анастрозол заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гурий 


Radjay Северск Если ошибаюсь, давайте gonadorelin St Biotechnology Братск Как использовать Гормон роста китайский Таруса pharm Пикалево Терапевтический эффект развивается через 2-21 сут. Челны ABURAIHAN IRAN со скидок Ижевск получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кедровый Заказать с доставкой Винстрол купить.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Balkan Pharmaceuticals Макушино Где продается Данабол искусств Кунг-фу красный Судин Заказать онлайн Anastrover Vermoje Торжок Где заказать Мастерон SP Laboratories Кудымкар И какой бы дорогой не была тушь, красить ее все равно нужно на ресницы. Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Тетерин 


2251 Люси Ой, Люсичка , да это body Pharm Горно-Алтайск Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 23 Мар 2012 2308 vermoje Мичуринск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Онега Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Донецк Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Рубцовск Заказать онлайн.