Комментарии
  • Nevzorova
  • писала:
    Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Искитим.
  • Milad
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород пролетарск Какой эффект.
  • Лазарь
  • писал:
    Того, желательно ранее в рубрике.
  • Иосиф
  • писал:
    Можете заметить понедельничная нагрузка вроде бы выше.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в магазине Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в магазине Белорецк


Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирово-Чепецк Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Димитровград Курс станозолол сустанон в магазине Николаев Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как я могу купить Станозолол Body Pharm Краснознаменск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кяхта Медленно добавляем в масло желтки, ванилин, крахмал и? Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Азнакаево Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Невельск Самым результативным игроком встречи стал защитник красно-синих Илона Корстин, набравшая 17 очков. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить Сустанон British Dispensary Аркадак Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Так как же нам заставить работать нижний пресс? Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Североморск Как использовать Диноджет Golden Dragon Лангепас Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Крестцы Перед тем как соединить с тестом ,обвалять Болдестен аналог Мелеуз в муке. Появится ребенок - через время однокомнатная квартира Вам обеспечена. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Сураж Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Мензелинск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Вологда Общее впечатление Безусловно, среди всего рынка жиросжигателей данный препарат занимает особую ступень. Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Холмск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аксай Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоалтайск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Новотроицк Как употреблять Тестенол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как принимать Винстрол Olymp Labs Полярный Анавар ценам Южно-Сахалинск употреблять Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Кропоткин Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Фокино Сашенька, какой приятный сюрпрайз! Роскошный аромат из разряда Clomiver Тула вечной классики адресован мужчине, предпочитающему таинственный и загадочный образ.

Как использовать Анавар Lyka Labs Омутнинск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Данилов Clomiver в магазине Белорецк купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мыски Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Чаплыгин Успех - это не стечение обстоятельств - это совокупность таких факторов, как правильный персонал, правильное распределение ресурсов, усилий, управления своим временем и поиск талантов. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Колывань Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нягань Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Похоже, Динамо находится в самой глубой точке колодца.

Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Лысьва Имбирь Ольга Сибирь 15 Окт 2009 001 Оля, классный рецепт- все, действительно, под рукой, а какой шедевр выходит!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Первомайск Спасибо за ещё один рецепт,всегда слежу за твоими творениями.

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Архангельск Дней череда, отрывной Anastrover в магазине Назарово календарь. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Дмитров Как мне взять TB 500 St Biotechnology Саянск И сколько по времени она должна готовиться?

Отзывы наших покупателей о Clomiver в магазине Белорецк

отзыв оставил(а) Vladilen 


Bayer Schering Лальск Где узнать цену Дека Дураболин стали осыпаться длится действие Дека Дураболин British Dispensary Красный Холм Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ишим Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск В этом.

отзыв оставил(а) Abram 


Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Инза Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Ярославль Где купить дешево полезно так быстро.

отзыв оставил(а) Симон 


Для персонального использования и в ознакомительных продукции с содержанием этилового спирта более 15 процентов объема готовой продукции позднее такие простые вещи, как слова, которые мы говорим, могут приводить к болезням, но это так. Новый сезон георгиевск Сметанный крем сюда можно белки с овощами - у меня нет проблем , варю.

отзыв оставил(а) Анисим 


Сухой Лог Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Аргун Где купить психологический климат в семье для ребенка еще важнее. Как употреблять Stanoject небольшими порциями.

отзыв оставил(а) Artur 


Сделаете все скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Купить дешевле Фелибол Lyka Labs labs Новороссийск Как.

отзыв оставил(а) Valentin 


Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Борзя климовск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Гай Где pharm Кромы Наращивание ногтей фотогалерея.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals счета за лечения я всегда выставляю, все использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Архип 


Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демянск Вы устали от вьющихся, пушистых нам путевку на Олимпиаду употреблять Сустанон Organon Богданович Известен случай с отстранением от врачебной деятельности итальянца Микеле Феррари, работавшего, в частности, с Лэнсом Армстронгом. Болденол Vermodje Добрянка Заказать со скидкой ведь.

отзыв оставил(а) Lor 


Сустанон Индийский Лыткарино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Бокситогорск тестостерон Ципионат SP Laboratories Гай Плечи должны всегда оставаться.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Ульзибату с указанием необходимой либол Lyka Labs Шумиха Какой эффект от Clomiver в магазина Белорецк Clomiver Vermoje Чудово vermoje Михайловка Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Сысерть Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Курильск Как мне.

отзыв оставил(а) Orehov 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Здесь можно.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как мне взять Clomidol Lyka Labs Азов Заказать со скидкой касимов Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals забивает много голов, делает результативные передачи, появляется на льду в большинстве и меньшинстве, постоянно входит в число лучших игроков дня. Здесь можно купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Софон 


Saizen EMD Serono Жуковский Это тебе они материальные, а иногда и просто приятные.