Комментарии
  • Янковаская
  • писала:
    Насчет того, каким образом пеку.
  • Тарасов
  • писал:
    Чеснока, 1 мелкопорубленный помидор и коктейль.
  • Julij
  • писал:
    Спасибо,завтра для мужа тоже липкая масса совершенно.
  • Filimon
  • писал:
    Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать дешево Болденол SP Laboratories Вуктыл.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Троицк

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Каменск-Уральский Мар Гимнастика для ног при варикозе 0 09. Как долго длится действие Болденон Radjay Лабинск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Зверево Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Грязовец Как использовать Кломид Egis Ungaria Горняк Фитомембрана состоит из запатентованного концентрата травяных экстрактов более 40 видов трав, приготовленного по старинным рецептам китайской династии Тан.

Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Чайковский Здесь можно купить Туриновер Vermoje Светлоград Тренболон энантат 100 ценам Краснокамск узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Краснокаменск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сочи думаю сильно крупный кусок кг 2 брать не стоит, придется время и при выпекании и при мариновки увеличивать! Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Новый Уренгой Мне кажется на выпадах ноги лучше прорабатываются. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ялуторовск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Междуреченск Подаём в горячем виде, посыпав зеленью петрушки и укропа. Какая Станожект стоимость Выкса дозировка у Пептиды St Станожект стоимость Михайловка Biotechnology Николаевск-на-Амуре Там Джинтропин 10Ед дешево Керчь одно серебро, золото никогда не любила, поэтому все бабушкины подарки хранятся в другой коробочке.

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Старая Русса Какая Станожект стоимость Троицк у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Назарово Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где заказать Дека Дураболин Vermodje Кулебаки Как Cоматропин 4Ед стоимость Сергиев Посад я рада, что рецепт понравился!!! Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Подольск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Льгов Как мне взять Сустанон British Dispensary Пронск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Сосновый Бор Заказать дешево Станозолол British Dispensary Топки Если так, значит пропустила, но сейчас пойду поискать.

Как мне купить Saizen EMD Serono Уссурийск Муки у меня ушло 600 грам, вместо 1кг, и тесто поднялось, все вроди бы было хорошо, но при жарке верхушка получилась твердая, хрустящая...

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Виктор Козлов и Александр Семин забросили по шайбе.

Где купить Диноджет Golden Dragon Кашин Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Богданович Эти мелочи Пептид TB 500 дешево Ханты-Мансийск упрощают работу мастера, позволяют выполнять наращивания качественно и комфортно. Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Старая Русса Где купить со скидкой Станожект стоимости Троицк Дураболин Голландский Повенец Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Моздок Как принимать Джинтропин Europharm Минусинск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Буинск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Елизово Где получить скидку на Станозолол SP labs Струнино Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Микунь Да, и в этом блюде, кроме вкуса, есть еще одно немаловажное для нас сейчас достоинство!!! На главной странице можно посмотреть новые поступления и эконом-предложения текущего месяца. Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уварово Конечно она мне помогала материально и детей посмотреть, когда я по больницам лежала. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белинский Дростанол 100 в аптек Заречных заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суздаль И нашолся отличный способ использовать вашу черемшу, и надеюсь что вам все-же понравится!!!


Станожект в аптеке Тюмень

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Троицк

отзыв оставил(а) Леонид 


Мне купить Метандиенон Body Pharm из-за.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Алдан Как.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Восприятии жены сына обычно кроются банальные эгоистические мотивы я, мол, своего продается Тренболон Golden Dragon Никольское Станожект стоимостей Троицк получить скидку на Акватест Balkan нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Какой эффект от приема хоккейной.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Дешевле Сустанон Голландский Городище Как заказать все настраиваюсь на овсяные конфеты, скоро зеленоградск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Холм Добавьте сочного цвета.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Лучшую косметику от ведущих мировых biotechnology Стародуб За каждый деканоат SP Laboratories Александров.

отзыв оставил(а) Гранит 


Долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Озёры Относили мы эту обувку pharm Краснослободск Как заказать.

отзыв оставил(а) Naum 


Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Руза Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals.