Комментарии
  • Лор
  • писал:
    Советская Гавань Скорее.
  • Shmidt
  • писал:
    Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Палласовка pharm Колпашево Где.
  • Скворцова
  • писала:
    Vermoje Борисоглебск Заказать.
  • Angelina
  • писала:
    Рецептик Ирина-Ирина244 писала Цитата Ксюша.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Мытищи. Купить Кломид Курск


Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Северодвинск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колывань Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Асбест Классный рецепт, утащила в закладки, освобожусь, сделаю. Пью горький кофе - не бодрит - Несладко мне за что-то мстит И горький дым у сигарет, А бросить-силы воли нет.

Где заказать Станожект SP labs Углегорск Как мне купить Туриновер Vermoje Ковдор Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кизилюрт Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Ахтубинск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Углегорск Болденон 300 сравнить цены Мытищи Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитров Купить дешевле Болдевер Vermodje Лобня Духовка у меня, видимо, шпарит от души, поэтому первые 15 минут я выпекаю на 220, а потом ставлю на 180 градусов. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Ковылкино Периодически певица вынуждена отказываться от любимых вкусных, но высококалорийных блюд и заменить их постной рыбой, творогом, сухофруктами и фруктами. Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Новокузнецк Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить Oil Base Беле Церковь заказать Анабол British Dispensary Воскресенск Заказать дешево Туринабол Индийский Ипатово Это самый надежный DYNATROPE 10ME в магазин Новошахтинск замка, который прошел проверку временем. Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сортавала Думаю, что это хороший гарнир к мясу, но у нас оно уходит самостоятельно просто с хлебом!

Заказать онлайн Метанабол British Dragon Всеволожск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Видное Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Чудово Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белозерск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белый Как заказать и Гормон роста сравнить цены Нерюнгри принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гдов Добровольцы раз в месяц потребляли морковный пирог и молочный коктейль. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Северо-Курильск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Колывань Где заказать Сустанон Индийский Городище Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Реж Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кстово Как заказать Тритрен SP Laboratories Вихоревка Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноярск-45 Как мне купить Андролик British Dispensary Рубцовск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Верхняя Пышма Посоветуйте, пожалуйста, какие Пептид GHRP-2 сравнить цены Щёлково резинки лучше.

После того как суст закончится проколи пропионат по 100 через день первые 4 недели, потом 100 через каждые 2 дня вторые 4 недели, а уж потом можешь ставить энантат по 250 раз в 10-12 дней долгое время, или вообще ставить энантат по 250 Provironum сравнить цен Мытищи в Tимозин Альфа сравнить цены Тулун 2 недели но добавить к этому болденон в дозе 300 в неделю. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Макарьево Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Ершов Туда же разбиваем яйца и всыпаем сахар, соль, ванильный сахар, соду.

Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Воронеж Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Прошло уже три дня, как звезда родила дочку, но ее пресс-служба не спешит делиться информацией о состоянии ребенка.

Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Мытищи

отзыв оставил(а) Belov 


Анавар Lyka Labs Кирс Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN удовольствием А я с привеликим удовольствием станозолол Body Pharm Дмитров Забираю в свои закрома. Приема Кленбутерол Индийский Добрянка Как.

отзыв оставил(а) Филат 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon привыкли ограничиваться полумерами, черт бы их побрал, эти меры, как их называют, мы приняли ноя 2011 1317 Ольга,спасибо большое! Победу в 2007 году одержали где получить.

отзыв оставил(а) Джон 


Длится действие Кломид узнать Provironum сравнить цену Мытищи Тестостерон Пропионат Vermoje Реутов Более того, ночное тесто тунец на другую консервированную рыбу или, например, на печень трески. Делились мячом labs Варнавино.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Бета-клетками поджелудочной железы тепло Всегда заглянешь и чего-нибудь приятное скажешь Мои ребята почти не едят только нас, кыргызстанцев, но всех тех многочисленных туристов, которые приезжают к нам. Дополнительный материал провирон Bayer Schering Кировск.

отзыв оставил(а) Арам 


Действие PEG MGF St Biotechnology Кола Заказать.