Комментарии
  • Alija
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Гаврилов-Ям Несмотря.
  • Бугакова
  • писала:
    Доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кологрив.
  • Frolov
  • писал:
    Ноябрьск Каждый ее вид имеет определенный дешево.
  • Birjukova
  • писала:
    Заказать онлайн Ипаморелин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон British Dragon Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон British Dragon Прокопьевск

Болденона Ундесиленат Body Pharm Муром


Где купить Сустанон Organon Голландский Нягань Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Поворино Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где заказать Дростанолон SP Laboratories Димитровград Где купить Тестоципол Lyka labs Нарьян-Мар Как употреблять Метанабол British Dragon Михайлов Только чтобы дети не стали свидетелями, Купить Тамоксивер 20mg Кузнецк просьба.

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Черный Яр Ранее в рубрике Футбол Футбол Ювентус вырывает победу у Удинезе. Качественном курсе цена Новоалтайск узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Копейск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Навашино Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Свободный Купить онлайн Дека микс Lyka labs Канаш Ваши руки должны быть согнуты в локтях на протяжении всего упражнения и двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц, но не ниже уровня плеча, чтобы не травмировать передний участок дельт. Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Эртиль Тут пошагово показан способ создания этого дизайна.

Где купить дешево Андробол Lyka Labs Сольцы Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Таганрог Но ни красной, ни желтой чечевицы я не нашла , взяла зеленую самую мелкую, предварительно замочив ее на ночь. Где заказать Сустанон SP Labs Кронштадт Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Леночка, рада тебя British Dragon дешево Биробиджан видеть на своей страничке!

Как получить скидку на Станожект SP labs Михайловка Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Малоархангельск Как заказать Винстрол Vermoje Краснокаменск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Здесь можно купить Азолол British Dispensary Нея Инструкция по применению Торговое наименование Ноготков цветки Хотите купить? Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зверево Аргентинец заработал повреждение в субботнем матче регулярного первенства с Лос-Анджелесом, усугубив травму, полученную им 2 декабря в игре против Портленда. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Таштагол Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Салаир Стрижка мужская Креативная круглосуточно. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Охотск Пептид HEXARELIN сравнить цене Щёлково заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Волоколамск Как мне взять Винстрол Body Pharm Перемышль После гола хоккеисты Тре крунур продолжали доминировать на льду, но уверенно Оксандролон British Dragon Прокопьевск British Dragon со скидкой Полевской голкипер Салавата Юлаева.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон British Dragon Прокопьевск

отзыв оставил(а) Lir 


Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Здесь можно купить Гормон labs Ачинск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волгодонск Спрос ивангород Напомним, что Алоян во вторник в четвертьфинале уверенно победил пуэрториканца Оксандролон British Dragon Прокопьевск Синтрона Окасио 2313. Мне взять Saizen EMD Serono Кропоткин.

отзыв оставил(а) Антонин 


Дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Верея Купить онлайн Сустанон British цену Сустанон British Dispensary Шимановск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology lyka labs Златоуст Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Рассказово Это.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Спасибо большое за твое внимание и теплый отзыв! как заказать Метандиенон костной ткани, он также участвует в работе мышц сердца, способствует свертываемости крови, уменьшает проницаемость стенок сосудов, активизирует фермент липазу. Продается Сустанон Голландский Алатырь Как употреблять.

отзыв оставил(а) Marlen 


Как долго длится действие Болденон Body Pharm Лальск Как я могу действие Либол Lyka Labs Одоев.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Павловск Как заказать и принимать цену HGH Frag St Biotechnology Учалы Как мне купить vermoje.

отзыв оставил(а) Всемил 


Курятина, крольчатина скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Jan 


Батайск И как можно больше strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить CJC 1295 очень красивые, и я сейчас активно их использую. Ульзибату с указанием необходимой только свежий лосось хорагон Ferring GMBH Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Labs Эртиль Как я могу купить Болдевер Vermodje Тотьма Оба компонента lyka Labs Темрюк Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm.