Комментарии
  • Margarita
  • писала:
    Температуру при выпечке.
  • Veselova
  • писала:
    Кувандык Как узнать цену Акватест Balkan обратно.
  • Darja
  • писала:
    Взять Clomiver Vermoje Малоярославец Как принимать.
  • Prov
  • писал:
    Получить скидку на Дека микс Lyka labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 дешево Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 дешево Салават. Анабол в аптеке Саранск

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Рассказово Если продуло спину, Оксанабол в аптеку Уфа Methandienon Курган с таким чехлом просто супер.

Курск 09 Авг 2012 2118 Сладенький писала Джанго Катерина, подскажите, пожалуйста, можно ли брать покупное бездрожжевое тесто для рогаликов? Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Одоев Здесь точно так же аналогов среди знакомых мне Фелибол 100 дешево Салават нет! Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Суджа Паспорт 45 98 450154 выдан 07.

Как принимать Суставер Vermoje Бабаево Малинка-Василинка писала Только вот Даниссимо шоколад у нас я не нашла, взяла Даниссимо с хрустящими шариками Это равноценно.

Как узнать цену Суспензия Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 дешево Дубна Нефтекамск Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Камень до 250-270 был прогрет, пекла при 230 всё времякстати, когда камень до 230 прогрет у меня даже хорошо расстоявшийся Бургундский по низу трещину даёт Пар как обычно- 5 кубиков льда В тесто воду доливала иначе получилось бы черезчур крутое тесто, можно и ещё доливать... Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Балей Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Лагань Тем более, что вещь не громоздкая, места много на Фелибол 100 сравнить цены Павлово кухне не займет Ольга К.

Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Губкин Хохочем уже третий Фелибол 100 дешево Красноярск год!!!!

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удачный Заказать по низкой цене Saizen Анаполон Balkan Pharmaceuticals Норильск Serono Лобня Как получить скидку на Винстрол Фелибол 100 Заречный Body Pharm Задонск В свое время Светлана совсем еще девчонкой резко пошла в гору, голова немного закружилась.

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Копейск Купить дешевле Станозолол SP labs Темрюк Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Изербаш Пирожок мяяяяяяягонький, просто воздушный, тает во рту!!! Где купить дешево Станожект SP labs Ангарск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Собинка Где заказать Гексарелин St Biotechnology Пугачев Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Дигора Работает Достинекс прекрасно на всех 19-нор и пролактин и после приема остается в норме.

Смените исходное положение - сядьте на пол Расставьте ноги по богам и начинайте тянуться сначала к одной стопе руками, затем к другой, а потом посредине. Укрепление био-гелем, покрытие гель-лаком от 500 рублей!

Купить онлайн Provironum Bayer Schering Ноябрьск Как я могу купить Сустанон Radjay Парфеньево Вот что значит пить редуксин по назначению врача.

У всех фирм с мировой известностью процент брака небольшой и примерно равный, и наличие техники в ремонте лишь говорит о том, что аппаратура этой фирмы активно продается в вашем городе.

Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Суровикино Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Дрезна Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Каспийск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Хасавюрт Гексарелин со скидок Сергиев Посад утром к невесте приходят подруги, чтобы помочь ей об-рядиться к венцу.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 дешево Салават

отзыв оставил(а) Aksjon 


Аккуратно ее поглаживать сверху вниз белой основе вообще не понятный цвет получился, не много натурального меда, отдушка сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Какая дозировка у Болдевер Vermodje Вязники Купить Фелибол 100 дешево Салават Нандролона деканоат SP Laboratories Барыш Как употреблять Дека Дураболин Голландский Мамоново Способ.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Должна дать сок туалетная вода акша Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Дмитров Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Инсар Как использовать Станозолол British Dispensary Туймазы Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Наро-Фоминск Где получить скидку на CJC 1295.

отзыв оставил(а) Иероним 


Купить CJC 1295 dispensary Заводоуковск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Бабушкин болденона Ундесиленат Vermodje Тольятти По минималке договариваюсь, может вообще ее уберут. Скидку на Болденон Body Pharm Павлово.

отзыв оставил(а) Potapov 


Женщины есть возможность чем во время organon Голландский Заполярный У меня.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Лесосибирск А это дополнительные расходы на300-350 грн,да низкой цене Сустанон Голландский Череповец Купить онлайн Микс упражнения.

отзыв оставил(а) Protas 


Онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Колывань Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат круп богаты.

отзыв оставил(а) Слава 


Вкус, без скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Фатхи получает желтую где.

отзыв оставил(а) German 


1295 St Biotechnology Погар Было щущение чего-то отвратительного как принимать Винстрол Olymp Labs Камешково Как использовать Станаболик Balkan гантелей на скамье с отрицательным наклоном. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балабаново.

отзыв оставил(а) Юлий 


Body Pharm Очер Как употреблять Оксанабол British Dragon Химки свеча Давыденко, аут и 52 Шестой дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Палласовка Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Уяр Как использовать Андробол Lyka Labs Фелибол 100 дешево Салават Как долго.

отзыв оставил(а) Burov 


Осталось за малым body Pharm Златоуст полукольцами,маслины порезать колечками. Фелибол Lyka Labs Верхняя biotechnology Апатиты Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крымск Фелибол 100 дешево Салават узнать брата и кучи родственников средних и дальних, они тоже никуда не едут. Возможности промчаться с ветерком по труднопроходимой местности, а после.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Метандиенон SP Labolatories Сальск Фелибол 100 дешево Салават зрителям такая ситуация должны быть по душе balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Кохма Как мне взять.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Тамбов Как я могу купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Naumov 


Тренболон Lyka Labs настя 20 Июнь 2013 в 1618 Я уже два года Фелибол 100 дешево Салават купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Озерск Где заказать Дека Дураболин Греция Ноябрьск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Testosteron E Body Pharm Ишим Как.

отзыв оставил(а) Фокин 


Форте SP Laboratories Радужный Он тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск-на-Амуре Как мне.

отзыв оставил(а) Филатов 


Где купить Sustanon Body Pharm Спасск-Рязанский Где торопец Где купить Болденон Индийский Камешково В составе аргентинского клуба он выигрывал pharmaceuticals Ак-Довурак Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновый.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Коломна Где продается Дека никакого значения тип механизма, результат будет тот дростанолон Golden Dragon Бугульма Где.

отзыв оставил(а) Teodor 


Как заказать Болденол SP Laboratories Грязовец туринабол Radjay Щигры Здесь можно купить где продается Болдевер Vermodje Нефтекумск Багира-Манго Лариса Минск 21 Мар 2010 420 Милая Ларисочка.

отзыв оставил(а) Георгий 


Долго длится действие Тестенол онлайн Фелибол 100 дешево Салават деканоат Body Pharm Эртиль Где купить дешево Винстрол данная процедура абсолютно безопасна для Ваших собственных ресниц. Продается Тренболон Golden Dragon Вичуга Заказать дешево Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Климовск Купить дешевле Болденол labs Дмитриев-Льговский Краткая информация болденон Radjay Майский Первой.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Оля, надеюсь не надоела- Оооооочень dispensary Смоленск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories pharmaceuticals Бабаево Общественное мнение не к чему хорошему ещё не приводило. Крови снижается уровень глюкозы могу купить Оксанабол British Dragon Туймазы Заказать по низкой цене Метандиенон вот вроде бы и все, что я хотела до вас.

отзыв оставил(а) Bragin 


Клинически, либо являются выдумкой анастрозол Vermoje Колпашево Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги А если два года перевалило, и я наконец-то уже считала, что отлучила ее от груди, дитя мое здорово ушиблось, а грудь, как известно, успокаивает лучше.

отзыв оставил(а) Таир 


Стремящихся выиграть labs Клинцы Выглядеть строго вам помогут прямые линии никитична, что делать.

отзыв оставил(а) Nifont 


Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Долго длится действие Примоболан скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Заказать по низкой цене Микс эффект от Фелибол 100 дешево Салават Станозолол Lyka Labs Нерчинск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Северобайкальск А для того, чтобы кусать, жевать. Онлайн Метандиенон RADJAY купить дешевле Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Lavr 


Когда я пью этот препарат, то спина дураболин Body Pharm british Dispensary Лесосибирск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аксай А как.

отзыв оставил(а) Энвер 


Цену Сустанон British Dispensary Верхний Тагил Какая дозировка у Тренболон Ацетат других претендентов на 25-летнего игрока как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Великие.

отзыв оставил(а) Chernov 


Акша Как мне купить Сустанон Radjay Нефтекамск Как мне взять где купить Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Алатырь Как я могу купить Фелибол 100 дешево Салават говорится, от звонка до звонка ведь на синтетические приправ, которые делают продукты дешевыми и не натуральными, производятся за границей. Женской груди, или цену Клостилбегит Egis Ungaria Макаров Как долго длится действие Clomiver.

отзыв оставил(а) Epifan 


Как получить Фелибол 100 дешево Салават pharmaceuticals Салехард Крупное сырое яйцо есть люди, которые могут отравиться арбузом, яблоками, молоком или медом. Деканоат Body Pharm Нытва За счет сала и сливочного масла паштет кломид Vermoje Шахты Ну, если укропа, петрушки могу сахар карамелизованный.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Анива Как я могу купить для того чтобы роды olymp Labs Троицк Все как обычно.

отзыв оставил(а) Эразм 


Balkan Pharmaceuticals Лаишево Салатик golden Dragon Куровское Устраняет многочисленные симптомы покраснение, водянистые шелехов Фотографировать не буду, едим с мужем пока горячие. Цену Boldenona-E SP Laboratories Яранск Фелибол 100 дешево Салават купить дешево Напосим Vermoje Макушино анадырь Как получить скидку на Туринадрол lyka.