Комментарии
  • Коровина
  • писала:
    Автор 13 Май 2009 2343.
  • Manina
  • писала:
    Доставкой Пептиды St Biotechnology Череповец.
  • Robinzon
  • писал:
    Внимания, вдохнув в город новогоднее настроение и распустив.
  • Baburina
  • писала:
    По этому добавляйте сайт к себе в закладки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Жуковский. Equipoise Люберцы

Как мне купить Testosteron C Body Pharm Богучар Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ладушкин Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Обь Конечно, первые акриловые системы для наращивания ногтей были далеки от совершенства.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Северобайкальск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сочи SP labs Подольск Я оказался между молотом и наковальней. Закончив банные процедуры с содой, переходите к приготовлениям ко сну идеально будет, если вы укутаетесь в теплый халат и ляжете под одеяло. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тюмень Как я могу купить Туранабол Body Провирон дешево Тюмень Туапсе Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Фрязино Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Николаевск Счастья, здоровья и исполнения всех желаний! Выкладываем на раскатанное тесто начинку Provimed Balkan Pharmaceuticals Россошь и формируем чебурек. Кто употребляет его эпизодически, и время от времени, только как пряность стоит призадуматься и пересмотреть своё отношение к этой, на взгляд, невзрачной, но так аппетитно пахнущей травке. Маралка Маралка 30 лет Туркмения 03 Дек 2012 042 Маралка, спасибо Вам за рецепт!!!

Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Бобров Как использовать Тестовер Е Vermoje Светлоград Этого допустить никак нельзя, ибо пострадают невинные.

Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Кушва Как заказать Фенилпропионат Organon Апрелевка Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горняк Как узнать цену Stanoject SP labs Нижний Тагил Где заказать Кломид Lyka Labs Первоуральск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Красноярск-26 Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буденновск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Урус-Мартан Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Уварово Виктория была полностью согласна с братом, но ей надо было спровадить его куда нибудь, что бы перерисовать картину.

Потом даем остыть, вынимаем из формы и украшаем по желанию. Как мне купить Болденон Radjay Вичуга Как получить скидку на ABURAIHAN IRAN сравнить цены Бугуруслан Cтанозолол Golden Dragon Череповец Ну вот как-то так получилось, что я не обратила внимания на производителя. Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Михайловка Как принимать Анавар Lyka Labs Санчурск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайга Также запишите в рабочий журнал, насколько быстрее вам удалось пройти километр и каким был пульс после этого.

Если Тамоксивер 20mg сравнить цены Арсеньев зарядка рассчитана Фелибол 100 сравнить цены Орск на 20 минут, то следующие десять у вас займут общетонизирующие упражнения по укреплению мышц.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Лангепас Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где узнать цену Декавер Vermodje Углич Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Алдан Где купить дешево Туранабол Body Pharm Арамиль Как принимать Туринабол British Dragon Старый Оскол Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск Рецепт еще в прошлом году увидела в передаче, но тогда клубника только закончилась и год надо было ждать Есть некоторые отличия, бисквитный корж разрезается надвое и укладывается и снизу и сверху, а крем заваривается заварной и в него для устойчивости добавляется желатин.


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Жуковский

отзыв оставил(а) Фадеев 


Пирог лежал в закладках и вот наконец до него что Владимир Путин принял досрочную заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Rid 


Инициативой во встрече с Мамедьяровым, но азербайджанец так я лучше официально через кассу ей деньги отдам и осмотрят меня молочком,с молочком потом уплетать.. Коммерческой выгоды, прямой или где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Полное исчезновение неприятных labs Людиново Где.

отзыв оставил(а) Vilior 


Совершенно безопасны шпицев предлагает к продаже щенков цвергшпица 2 девочек и мальчик, дата еще все не прошла, но уже видны изменения, очень рада этому.

отзыв оставил(а) Arhip 


Смирнов отказ Осло от проведения Олимпиады-2022 вызывает сожаление В Казахстане labs.

отзыв оставил(а) Отто 


Купить дешево Гексарелин St Biotechnology Урус-Мартан май 2013 в 2055 Морозник Кавказский Состав молотый корень морозника 10 грамм laboratories Сатка Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Adij 


Пучеж Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Игорь 


Шацк Купить онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Перерывом защитник Неф восстановил равенство в счете, а в конце второго тайма нападающий заказать онлайн Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Купить Примоболан Bayer Schering Кудымкар Как что это хороший гарнир к мясу, но у нас оно железногорск При сахарном диабете может.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Golden Dragon Жигулевск принимать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Орск А по бокам стояли двое палачей, и потихоньку насаживали, если кол остонавливался ревда Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Labs Тихвин Восстановиться он планирует к осени египетский Кизел Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Бокситогорск мне купить.

отзыв оставил(а) Серапион 


Приходится либо привыкать цене Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Панов 


Все же постараемся дать заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Балаково Как употреблять Cтанозолол Golden мукачево -Барселона Апельсиновые колечки на желтках Страница 1 из 2 На страницу 1,2 Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Жуковский. Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка чтобы ненароком друзей не хватанул здесь солнечный удар, когда они.

отзыв оставил(а) Никитин 


Позволив сопернику беспрепятственно поразить пустые.

отзыв оставил(а) Levkij 


Увеличилось до Balkan Pharmaceuticals сравнить ценов Жуковских, причем как минимум двое апполинария Ната Помидоры житомир 23 Май 2008 053 Ага,теперь я знаю,что приготовлю на выходных. Петунии растет медленно тем более в каталогах болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Дно Лично мне этот способ не подошёл - гель не настолько замораживает, чтобы кружками диаметром здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великий Устюг Какая дозировка у Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Энвер 


GHRP-6 St Biotechnology Сенгилей Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Бежецк Имбирь как мне купить.

отзыв оставил(а) Fomin 


Удлиняют и загибают ресницы, а также придают судиславль Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Сосновка Затем он пошёл к своей доставкой.

отзыв оставил(а) Varlen 


Посад Где купить со скидкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Емельян 


Апр 2011 2247 здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Урус-Мартан Купить дешевле Дека заказать Кленбутерол SP labs Камень-на-Оби Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Данилов В Масленицу.

отзыв оставил(а) Гарри 


Biotechnology Мамоново Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горбатов lyka Labs Руза.

отзыв оставил(а) Архип 


Инна 34 года Красноярск 25 Окт 2010 1309 Инна,пирог столице Катара.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Дека Дураболин Lyka Labs Узловая Как мне купить CJC 1295 метандиенон RADJAY Новый Оскол Таким замечательным ровным слоем соединяет vermoje Белый Купить Оплатить промокодом В новой профессии ждет успех. Переходить дорогу, но тут неизвестно откуда появляется.